吹田千里山のヨガ教室 メイヨガスタジオ 初心者体験実施中

寒い冬!布団から出られない朝を克服する起き方!

深い呼吸で、自分を見つめ、こころも身体も軽やかに♪

おはようございます!寒いけど朝8時!

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです!

寒くなったかと思えば、日中は本当にぽかぽかしていたり。

ですが、今年の冬はやはり寒さはいつもより厳しくなりそうです。

もうすでに、朝、お布団から出るのに苦労されている方がいるのでは?

 

さぁ、そんな時の起き上がり方について!

 

ヨガレッスンの最後には、毎回「シャバーサナ(屍・しかばねのポーズ)」を行います。

そして、その時の起き上がり方を、思い出してください!

それと同じように、毎朝起きてほしいんです。

 

そうすると、寒い朝に無理なく、急に血圧が上がることなく、

しかも、一日を有意義に送ろうという、

前向きな気持ちで起き上がることができますよ!

 

まず、布団の中で目を覚ましたら、

手の指先から、握ったり開いたり…を数回。

足の先(つま先)を、グーパーして数回動かす。

その後、足首をぐるぐる(右も左も)回す。

頭をゆっくり、右に、左に。

ほっぺが床に出来るだけ近づくくらい、無理のない範囲で大きく動かす。

 

だんだん身体か目覚めてくるのがわかります。

 

そして、腕を布団から出して、

頭の上で指を組み、大きな伸びを!!

その時に、まずはかかとから突き出して、

たっぷり息を吸って、うーんと大きく伸びる!

一気に吐いて脱力~!

もう一回、今度はゆっくりつま先を伸ばして

たっぷり息を吸いながら、大きく伸びる!

一気に吐いて脱力~!

それから、身体は右半身を下にして、横を向きます。

少し背中を丸めるようにしながら、

左手で床を押して、頭が最後になるように

肩から起き上がります。

これで完璧!!

スッキリとやる気に満ちて起きられますよ!

 

文字で読んだだけでは、明日の朝起きた時にわからないー!

と思ってしまうかもしれません。

ですが、ヨガのレッスンで毎回していればだんだん覚えてきますね。

 

この伸びをする時、つま先から伸ばすように指導していたのですが、

私のカイロプラクティックの先生が、かかとから伸ばすほうがいいよ!

と記事にされていて、とても納得したので、その方がいいなーと思います。

(もちろん冬だけではなく、栄養が偏った人や、睡眠不足の人は

特に注意ですよ!)

 

明日の朝から、やってみて下さいね!

 

 

スタジオのレッスンスケジュールはこちら

 

【むこう2週間のMayのプライベートレッスン可能日】

 

〇 12月1日(金曜) 10:00~12:00の間で75分

〇 12月1日(金曜) 13:00~15:00の間で75分

〇 12月2日(土曜) 8:30~9:45

〇 12月5日(火曜) 14:00~18:00の間

〇 12月5日(火曜) 18:00~19:45

〇 12月6日(水曜) 9:00~10:15

〇 12月6日(水曜) 14:00~18:00の間

〇 12月8日(金曜) 18:00~22:00の間で75分

〇 12月9日(土曜) 8:30~9:45

〇 12月12日(火曜) 14:00~18:00の間

〇 12月13日(水曜) 16:00~20:00の間

 

となっています。
ご予約、お問い合わせは、以下のフォームでどうぞ!

 

折り返し可能な時間をご返信いたします。

 

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