吹田千里山のヨガ教室 メイヨガスタジオ 初心者体験実施中

「夜のCommitするヨガ」は睡眠の質向上をテーマに。ポーズも呼吸法も瞑想もするよ!

深い呼吸で、自分を見つめ、こころも身体も軽やかに♪

May Yoga Studioがお届けする

30分×週3回の「Commitするヨガ」

 

月水金6:00~6:30は心地よい一日を

送るための元気を作る朝のヨガ。

 

火木土20:30~21:00は一日の疲れを

癒し、心地よい眠りにつくための

ゆったり副交感神経優位にさせる

夜のヨガ。

 

 

先週の「夜のCommitするヨガ」

睡眠の質向上させることをテーマに

ヨガ的アーユルヴェーダ的観点から

「眠ること」についてのお話を。

 

夜の時間帯は、股関節周りの緊張を

緩めてあげると入眠しやすいですし

こころもからだもリラックスします。

ですので、股関節ワークを行い、

眠りにつきやすくなる呼吸法を

身体が覚えてくれるように練習。

 

「4・7・8の呼吸」

呼吸の吸う・吐くの長さを変え、

入眠しやすい状態に整えてくれる

呼吸法です。

みんな覚えておくといいかもよ。

 

一定のペースを保ち、意図的に

呼吸の長さを変えます。

大体の目安は60BPM。

1分間に60回の拍数。1秒を基準に。

 

4カウントかけて、吸う

7カウント、息を止める

8カウントかけて、吐く

 

これを繰り返します。

吐く時は、吸う息の半分の分量を

倍の時間をかけて吐くようにして。

 

そうすると徐々に、副交感神経が

優位になり、リラックスモードに。

そして神経が休む態勢に入りだし、

質の高い睡眠へと導きます。

 

あまり気負いすぎず、ゆったりと

した感じでやってみてくださいね。

 

 

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