吹田千里山のヨガ教室 メイヨガスタジオ 初心者体験実施中

夜寝る時の姿勢は…シャバーサナが正解!

深い呼吸で、自分を見つめ、こころも身体も軽やかに♪

おはようございます!

仕事納めの朝8時!

May Yoga Studio主宰のMayです!

 

 

解剖学のテキストで描かれる

ヒトの姿勢、見たことありますか?

こんなやつ。

↓(画像はお借りしました)↓

両足は腰幅、もしくは肩幅程度に

軽く開き、

両腕は斜め下に伸ばし、

腋の間には少しスペースを空け、

手のひらを上に向けています。

 

これがまさに、ヨガのポーズの一つ、

シャバーサナ(しかばねのポーズ)です。

 

夜寝る時の姿勢は、

実はこの姿勢がベスト!

最も身体に負担のない休み方です。

 

特に、腕から手にかけて。

肩こりがある人は、手のひらを

上に向けてみてください。

最初はなんとなく、手のひらを

床の方に向けて布団に触れるほうが

安心するような気がするかも

しれませんが、慣れてくると、

気になりません。

実は、手のひらを下に向ける方が、

上腕部(二の腕)がねじれないので、

負担がないのです。

 

逆に言うと、

手のひらを下に向けて寝る方が、

ずっと上腕部をねじった状態のまま

一晩過ごすことになるので、

それが肩こりの原因となることも。

 

そして、枕なしで寝ることもポイント。

高すぎる枕は、頚椎(首の骨)に

負担がかかり、首の前の部分の

しわを作ることになるので

老けて見える原因にもなります。

 

後頭部から肩・背中にかけてが

一直線のフラットな状態にある方が、

身体にとっては自然です。

ですので、この形をサポートする、

高すぎない枕であればOK!

 

ですが、人体は触れる面が大きい

ほど安心感が増すので、

浮いている首の後ろの部分を

サポートするように、

タオルなどをたたんで、

首と床との隙間を埋めるように

「首まくら」を入れてあげると

安定していいですよ。

 

朝起きても、肩や首回りの

だるさが取れていない…という方は

是非、この寝る姿勢を

試してみてくださいね。

 

 

 

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