予約するMay Yoga Studioでヨガをしている生徒さんは、9割女性。1割男性。
年齢層でいうと、30代～80代まで。
現在48歳のMayも立派なアラフィフ。
この年代の女性が気になるのは、更年期症状、ホルモンバランス、そして骨密度。などなど…
その中でも今日は骨密度のお話。
骨ってガチっと固まっているように思えますが、実は常に代謝している組織。
「破骨細胞」が骨を溶かし、その成分が身体に吸収されます。
「骨芽細胞」が新しい骨を形成して、そのバランスで骨格が維持されています。
ですが、年齢を重ねたり、女性は閉経を迎えると、そのバランスが崩れてしまいます。
女性ホルモンであるエストロゲンには破骨細胞が骨を破壊するのを抑える働きがあるのですが、
更年期・閉経期を迎えるとそのエストロゲンが低下し、
骨芽細胞よりも破骨細胞の働きが上回ってしまうことで、
骨がもろくなったり、骨密度が低下してしまいます。
さらに、加齢で栄養吸収率が落ちてしまい、骨の形成に必要なカルシウム、ビタミンD、Kなどが少なくなることも加担します。
そして、年齢を重ねると、若い頃より体力が低下し運動量が落ちるのも原因の一つ。
ちょっとお勉強的なお話でしたが、骨密度低下防止に私たちのできる身近な対策として、しっかり運動をすることが挙げられます。
ここでいう骨へアプローチする運動って、実は、骨(骨格)に衝撃を与えるということ。
ですので、ボクシングやラグビー、アメフトのような身体にドーンと衝撃が来るような運動がいい。
といっても、そうそうできるものではないですよね…
そこでMayのおすすめは、縄跳び！
ぴょんぴょん飛んで、地面に着地する時に骨に衝撃がかかるのです。
だけど、縄跳びすらなかなか機会がないという方には…
つま先立ちになって、ドスン！とかかと落とし！
単純ですが、回数を繰り返すこと、毎日継続的にやることで、
骨密度の低下が防げるとても簡単なエクササイズです。
骨密度低下を予防したい皆さんは、信号の待ち時間とか、テレビを見ながらとか、
ながら時間やスキマ時間にやってみてくださいね！！
公式
