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おはようございます！毎朝8時の顔って自分で言うとこ！
江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

お気に入りのカラフルワンピースで。どこでもヨガ！

昨日、ご夫婦のプライベートヨガレッスンについて書いたら、早速お問い合わせを頂戴しました！
ありがとうございます♪

 

もう少し詳しく！プライベートヨガレッスンの様子をお伝えします。

《こんな方が来られています》

・普段のレッスンよりもっとアサナを掘り下げて習いたい。

・特定の部分を強化したい。

・自宅でできる毎日の練習メニューを作ってほしい。

・お身体の悩み、トラブル、制限がある。

・ハンディキャップがあり、他の方と一緒のレッスン参加がためらわれる。

・グループレッスンの時間と希望時間が合わない。

・ヨガを始めたばかりで、他の方と一緒は少し不安。

・気の置けない仲良しのお友達とワイワイ楽しみたい。

・ヨガを通じて夫婦のコミュニケーションを高めたい。

・ヨガ哲学、スートラ(古典のヨガ経典)など、ヨガのポーズ以外のことを教えてほしい。

・ママヨガ以外の時間でも子どもを連れて行きたい。

・正しい身体の使い方をイチから教えてほしい。

・ミスアライメント(間違った身体の使い方)を矯正してほしい。

・英語でヨガレッスンを受けたい(For someone who prefer English yoga lessons)

などなど。

 

どんなリクエストにも、たいていのことはお応えできる自信があります！

こちらは、横隔膜を柔らかくして、浅くなった呼吸を深めるための身体作りをしているところです。数十分のワークだけで、呼吸の深さ、長さが変わり、肺活量が格段にアップします！

 

現在は、すでにヨガインストラクターとして活動されている方が、ご本人のトレーニングとしてお越し頂き、生徒さんへの指導法の指導もプライベートで承っています。

 

おはようございます！毎朝8時の顔！って早く言われたい！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

ぺったんこ。開脚して寝てるMay。

 

プライベートレッスンは、1名様の場合は、完全なカスタムレッスン。
パーソナルな指導となります。
めっちゃスパルタMay先生が出てくるかも？？

 

もう少しゆるやかに、お二人でお受けいただけるプライベートヨガレッスンもご用意しております。

今日は仲良くプライベートヨガレッスンにお越し頂いたご夫婦の例をご紹介します。

(注：写真はこのご夫婦ではありません。スタジオのイメージ写真としてご覧ください！)

 

いつもお忙しい旦那様と、プロフェッショナルな職業をお持ちの奥様。
共に自営業のため、お仕事でも協力関係にあり、一緒にいらっしゃる時間も多い様子。
お仕事以外でも、外食やお出かけで共に時間を過ごすことはあっても、一緒に運動をする、という機会は初めてだったそうです。

そこで、お二人のお仕事が終わった後、予定を合わせて、プライベートヨガレッスンにご予約下さいました。

 

奥様は、過去にスポーツジムや公民館でのヨガ経験あり。
ですが、しばらくブランクがあるそうです。

旦那様は、学生時代はたくさんスポーツをされていましたが、最近は少しジムに行って筋トレをされる程度。
ヨガは全くの未経験。
カラダが硬く、年齢と共に疲れやすくなってきたと少し感じておられます。

今回は、奥様が旦那様を誘って、May Yoga Studioにお越し下さったようです。

 

レッスン前に少しお喋りタイム。その日のお身体の状態、気分など、お伺いしています。

腰痛や肩こりなど、特定の症状があれば、改善につながるポーズを盛り込みます。
毎日を過ごしやすくするためのコツや、ご自宅でやってほしい簡単なワークをお伝えします。

一般的に男性の方が筋肉量が多いため、身体は硬いと感じやすいです。
最初は奥様との差を感じておられたようですが、初めてにしては、なかなかいい線いってますよー！

 

このポーズは、こんな効果がありますよ。
こんな言われがあるポーズです、などと、ヨガにまつわる物語をお話ししたりもします。

しっかり動いて、身体が温まってきたので、ペアヨガ(パートナーヨガ)で行うこんなポーズにもチャレンジ！
ちょっとアクロバティックに見えますが、実は、お二人ともとっているポーズは同じだと、気づきました？？

そして最後は、呼吸を整え、静かに目を閉じて、自分の内側に意識を向けてみます。
しばしの瞑想タイム。

 

レッスンの翌日、お二人から感想を頂きました。

奥様は、

普段あまり意識することがなかった呼吸がしっかり深まり、頭がすっきりした。
翌朝起きて、いつもより身体が軽く、むくみがとれているのがわかってよかった。

とおっしゃって下さいました。

旦那様は、

ヨガは初体験だったけど、大して動いた感じでもないのに、しっかり身体を使えた感覚がある。
そして、私達夫婦のためだけに、時間を取ってくれたということが、なんとも贅沢である。

と、初めてのヨガを楽しんで下さいました。

 

ご夫婦の時間を大切にし、より絆を深める、ヨガの時間。
是非、May Yoga Studioへ味わいにいらしてください！

おはようございます！朝8時の顔にならせて！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです。

 

 

テレビCMでヨガのワンシーンが流れていたり、

電車でヨガマットを持ち歩いている人達を見かけたり、

と、ヨガがファッション(一時的流行)から

日常に定着してきたような気もする今日この頃です。

ですが、まだまだヨガ人口は少ないです。

 

私は世界中の人がヨガをしたら、戦争がなくなり、

世界平和がやってくると本当に思っているので、

(その話しはまた別の機会に。)

May Yoga Studioが、ホンモノのヨガに触れる入り口になってほしいと思っています。

 

ヨガは誰でもできます。

身体が硬くとも。

男性であろうとも。

身体を動かすことが苦手でも。

病気でベッドから起き上がることが困難でも。

ハンディキャップがあっても。

言語の壁があっても。

私には、どなたにもヨガを伝えられる自信と技術があります。

ヨガをやってみたいけど、何から始めたらいいのかわからない…。
初心者は、どこのヨガ教室に行けばいいんだろう…。
大きなスタジオに行くのはちょっと恥ずかしい…。
初めてだから、上手な人と一緒になったら足を引っ張っちゃうんじゃ…。
ストレッチとかしてカラダを少し柔らかくなってからいこうか…。
運動神経が鈍いから、ついていけるか心配…。
全くわからないから、ちゃんと先生に見てほしい…。
ヨガレッスンの時は、どんな服装で行けばいいの…？

もちろんヨガに関わらず、何ごとも

初めてのチャレンジというのは勇気がいるもの。

でも、やってみよう！やってみたい！

という気持ちさえご持参いただければ、

May Yoga Studioのレッスンは誰でも受けて頂けます。

 

全くの初心者から始められた方がほとんどですよ！

 

まずは、スタジオのレッスンスケジュールをご覧になり、

希望の日時をお決めください。

ヨガのご経験がある方、

日常的にスポーツ等をされている方、

体力に自信のある方は、どのレッスンでも大丈夫！

 

経験もない、運動経験も少ない、

体力もあまり自信がない、という方は、

「ハタヨガ」「やさしいヨガ」「夜ヨガ」

(いずれも60分のクラス）にお越しください。

 

または、個人教授を希望される方は、

「プライベートヨガレッスン」希望、とお伝えください。

(こちらは体験料金は適応されません。

初回からプライベートレッスンの料金を

頂戴しますのでご了承下さい。)

 

どのレッスンでも、指導経験豊富な講師が、

その時お越しの方に合わせた最適なレッスンを提供します。

カラフルなヨガマット！皆さんの身体を安全に守る役目をします。

 

ヨガマットはスタジオにご用意しています。

お気に入りのマイマットをお持ちの方は、

ご持参下さってもOK！

今後、ご自分のマットを持ちたい方は、

どんなタイプのマットがいいか、

ご相談にも乗りますよ！

(メーカーによっては、スタジオで割引料金で販売もしています)

 

ヨガをするときは、動きやすい服装であれば、

どんなものでも構いません。

ひじ、膝など関節の動きを妨げない、

ストレッチの利く素材で、軽めのものがいいです。

素足で行いますので、靴下やタイツ、ストッキングは履きません。

 

髪の毛の長い方は、束ねて頂くと動きやすいです。

寝転ぶポーズや、頭頂部を床につけるポーズがありますので、

後頭部真ん中で結ぶのは避けておいた方がいいかもしれません。

そして、前髪が目にかかる、

髪をかき上げないといけない方は、

ヘアピンやターバンでまとめておくとスッキリ！

ヘアクリップで動くときだけ、

髪の毛を大きくまとめている方も多いですよ。

 

ヴィンヤサ(流れるように動き続ける)スタイルのヨガの時は、

しっかり動きますので、汗をかく方もいらっしゃいます。

汗ふきタオルをお持ちいただくといいですね。

 

レッスンの最中に、軽く水分補給して頂くのはいいですが、

あまりゴクゴクとお飲み頂くのはおすすめしません。

(ホットヨガではアサナ中にお水をたくさん飲みますが、

当スタジオは常温のレッスンですので、

それほど多量の水分を必要としません。)

レッスン前後にお飲み頂くのがいいですね。

こちらはママヨガ終了後の様子。赤ちゃんやおもちゃが見えますね！

スタジオでは、レッスン終了後に、

美味しいハーブティーをお出ししています。

気軽にお喋りしながら、質問などにもお答えします。

 

お身体に悩みや、動くことに制限がある方は、

お申込みの際のメールにて事前にお伝え下さい。

ご予約完了のお返事の際に、

スタッフから一言添えさせて頂きますね。

 

その他、ご不明な点も、お気軽にメールにてご相談ください。

mayyogastudio★gmail.com(★を＠に変えてね)までどうぞ！

 

 

おはようございます！毎朝8時の顔になりたい！
江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

ヨガの発祥の地がインドだということは、広く知られるようになってきましたが、
昨今のヨガブーム(？)ともいえる流れは、アメリカから来たものです。

私がヨガを初めて知ったきっかけは、ホットヨガスタジオでした。
この発祥もやはりアメリカ。
その後、ホットヨガはエクササイズ的要素が強く、世に出てからの歴史も浅いということを知ります。
根底に流れるヨガ哲学や、精神的な学びといった要素は少なく、その後、様々な流派のヨガに触れることになりました。

最初は、日本でヨガを学んだ日本人の先生に習いました。
その後、アメリカ、カナダで学んできた日本人の先生に習いました。
それから、インドで学んだイギリス人の先生に習い、
インドで学んだインド人の先生に習いました。
そして、インドで学んだアメリカ人の先生3名に習いました。

たくさんの先生からヨガを教えて頂きました。
それぞれ属す流派は違えど、どの先生も、仰ることの本質は同じでした。
今の私は、全ての先生に教わったことが生きていて、それをレッスンに来られる方々にお伝えしています。

 

ですが、私のようにたくさんの先生から学ぶというのは、ある意味邪道というか、場合によっては、師匠である先生に失礼だと言われることもあります。

ヨガでは、「グルパランパラン」といい、一人のグル(師匠、先生の意味。グル＝光を与える者の意味。）の下で学ぶ、という伝統があるからです。
一人の師につき学びを深めていくことが大切で、結果として早道であると。
私のように、何人もの先生に学ぶことは、時として混乱を来すこともあり、かえって遠回りであると。

 

今は、様々なヨガスタジオやスクールで、色んな先生のレッスンが受けられますし、ワークショップでは世界各国のヨガティーチャーが来日し、教えを頂くことができるようになってきました。
一度に百人以上の生徒が詰めかけるヨガティーチャーもいるほどです。
「グルパランパラン」とはあまり言われなくなり、この言葉自体を知らないヨガ講師も多いでしょう。

 

ですが、一人の先生が、一人の生徒と向き合い、しっかりその生徒の成長を見極めることで、確実に次のステップへと導くことができ、その人の抱える問題を自らの力で解決する方法を与えることができるのは事実です。
これは、大人数のグループレッスンではなしえないこと。

May Yoga Studioでは、グループレッスンも行っていますが、
今以上に深くヨガを学びたい、自分自身を深く知りたいという方にお応えする、マンツーマンや、少人数でのプライベートレッスンも充実しています。

 

明日は、May Yoga Studioで実際ヨガを体験して頂く、「体験レッスン」について書きますね！！

「ヨガ」というと、世間ではだいたいこんなイメージを持たれているのではないかと思います。

テレビや雑誌で見るようなモデルさんや芸能人、スラっと美しい女性がポーズをとっている。

もしくは、
身体がよくわからない方向にあるインドの修業者のような。

「身体が柔らかい人のための体操」
「すらりと痩せるための女性の美容体操」
「高度なストレッチ」
「カルトっぽい怪しげな宗教」

などなど。
もっと他にもあるのかもしれませんが。

ヨガの目的は、身体を柔らかくすることではないですし、痩せるためでもありません。

そして、身体が柔らかい人にしかできないものでもないのです。

ヨガは、万人のもの。老若男女。国籍、年齢、性別、人種、問わず。
それどころか、身体があっても、なくても、できる。
地球人も、宇宙人も、みんなのもの。

 

なんですが…

ヨガ講師として、よく出くわすのがこんなシチュエーション。

初めてお会いする方などに、

someone「お仕事は何をしてらっしゃるんですか？」

May「ヨガをお伝えする仕事をしています」

someone「私、カラダ硬いから…」

Mayこころの声「so what ??」

 

私は、自分の職業を答えただけなのに。
あなたの身体が硬かろうが、流れている血が緑色だろうが、そんなこと私は知りませんし、聞いてもいませんよ。
それに、会話すら成立していない。
一緒にヨガをしましょうよ、と、私は全くお誘いなんてしていませんし。

 

それは、あなたの身体が硬いのではなく、頭と心がカタいんです。

 

一方的な固定観念の中だけで生きている。
それも自分で作りだしたイメージで。
自らの可能性を閉ざしてしまっていることに気づけた時、

私は初めてあなたのお役に立てるのかもしれません。

 

先日のレッスンでの一コマ。
May Yoga Studioではなく、私が外部講師で担当しているスタジオでのお話です。

ヴィンヤサというスタイルのヨガのレッスンの最後の方に、「シルシャーサナ」というポーズを入れました。

「シルシャーサナ」とは、頭立ちのポーズ。
上下が逆転し、頭を床に着けて立つので、見える世界が変わります。

King of Asana(アサナの王様)と呼ばれるくらい効能も素晴らしいのです。

ですが、普段地についている足が天を向き、上にある頭が下に来る、という日常ではない状態になるポーズです。
これは自分の価値観がひっくり返るような感覚を持つ人もいて、物理的に通常の身体が経験していることではないので、だからこそ未知の状態への恐怖心が起こるポーズでもあります。
こんなポーズ。(yoga journalサイトよりお借りしました)

そこが乗り越えられると、とても心地よく、体調も調うポーズです。

ですが、この「恐怖心を乗り越える」ということが、このポーズのテーマでもあります。
実践できると、恐怖だと思っていたことが、案外なんてことなかったりして。
「案ずるより産むが易し」を体感できたりもします。

でも、この恐怖心を乗り越えられない方もいる。
肉体的にはこのポーズができるに足りる筋力や体幹が備わっているのに、できない場合。
それは往々にして、自分の心が勝手に作り出した、得体の無い「恐怖心」。
英語では、「self monster」と言います。

でも、実は、真っ直ぐに立つことができる人には、必ずできるポーズなんです！

 

さて。
レッスンでこのポーズを練習してみたい！と手を挙げた彼女に、ポーズの入り方、使うべき箇所などを一通り説明し、トライしてみました。実際すぐに一人でできたわけではなかったのですが、最初は、私が横に立ち、手助けをする形で。サポートがありながら、何とか形になりました。

そして、その翌週も同じクラスに来て、また同じようにレッスンの最後で行った時！
彼女は、私のサポートは全く必要なく、ポーズに入る際も、ポーズを解く際も、実にスムーズにきちんとできていました。

聞けば、この一週間、毎日自宅で自主練習をして、自分で体感し、6日目に「ココだ！」というポイントをつかむことができて、サポートもなく、できるようになったと。
とても嬉しそうに報告してくれました。
一つ、できることが増えると、１UPするような自信に繋がります。

一見難しそうに見えるポーズでも、自分はできるんだ！と思い、自分自身を信頼して、練習という努力を重ねること。
とても大事なことです。
言葉で言うのは簡単ですが、それを実際にやるのには、勇気がいります。

彼女の場合は、1週間でできましたが、もっと時間がかかる人もいるでしょう。
でも、必ず練習をすればできる。

一方で、練習をし始めてから2年以上経つのに、できない人もいます。
「私、今は太ってるから、もう少し痩せてから」「そんなポーズできなくても別に困らないし」
「今日は生理中だって言って練習をさぼろう」「昨日忙しくて疲れているのに、今日はヨガの練習に来ただけでもえらいじゃない」「なんでMay先生こんなことさせるの」「どうせ私はメンタル弱いからこのポーズはできない」
心の中での言い訳がエンドレス。

このポーズを実践するんだ！と、心に決め、自分への言い訳をやめて。
できない理由は、外側ではなく、自分の内側にあるということに気付けば、絶対にできます。

そこに気付いた時、私は何時間でもサポートしますよ！

 

 

まだまだ残暑厳しいですね。ちゃんと眠れていますか？

夜中、寝ている最中に　｢足がつるんです！｣　それで毎晩起きてしまう、という方のご相談を頂いたので、今日はそのお話しを。

 

そもそも「足がつる」というのは、一部の筋肉がギュッと収縮した(ちぢんで硬くなった)状態で止まってしまい、その後、弛緩(ゆるんで柔らかく戻る)しなくなることですよね。

ですから、筋肉が収縮した後に、ちゃんと弛緩すれば、足がつるということはないわけです。

 

この現象は、体内のミネラル不足で起こります。

では具体的に、どんなミネラルが要因となるのでしょうか。

 

まず、身体を動かす際に筋肉が働きます。その時に筋肉を収縮させる働きを担っているのが、カルシウム。

そして収縮して力を発揮した筋肉は元に戻ります。その時に筋肉を弛緩させる働きを担っているのが、マグネシウム。

そうです！マグネシウムが不足すると、筋肉が元に戻らなくなる。

 

マグネシウム不足は、筋肉のけいれんを引き起こしますから、深刻な不足になると心筋梗塞を招くことも。

そして、睡眠不足、運動不足または運動過多が続いたり、ストレスが多いときに、体内に貯蓄してあるマグネシウムが消費され、不足になり、夜中に足がつるという症状として表れるのです。

ということは、マグネシウムを積極的に摂取すると、足がつるのを軽減させることができます。

(画像はお借りしました)

私達の身近な食生活の中で、マグネシウムが摂取しやすいのは、大豆、特にもめん豆腐に含まれています。豆腐を作る際に使う｢にがり｣もマグネシウムですから。

普段飲む水ににがりを数滴加えて飲むだけでも効果はありますよ。

少し前に｢にがりダイエット｣が流行ったことで、にがりを飲むのにそんなに抵抗がないのではないでしょうか。

 

先日、私のヨガレッスンを受けて下さっているダンサーさんに、にがりをお勧めしたところ、夜中に足がつって起きることがなくなったよ、とご報告下さいました！これでしっかり眠れますね！

 

 

 

昨日は｢無意識で行う呼吸を意識化する｣ということについて書きました。

先日から呼吸に関することを何度か書いていますが、まだまだ書き足りません。

「深い呼吸」できていますか。
「浅い呼吸」になっていませんか。

昔の人々と現代人を比べてみると、いまの私達が最も弱らせているのは、呼吸器です。

環境汚染に始まり、生活環境の変化、情報量の途方もない増大、社会意識の変化、それにスピードを重んじ評価する傾向。身体が弱くなり筋力低下からくる姿勢の劣化(猫背など)。そんな様々な要因が絡み合い、現代人は総じて呼吸が浅くなっています。

息を「吸って・吐く」を1回と数えるとして、ざっくり言うと、平均的な正常な人の1分間の呼吸回数は20回前後と言われます。

日常的にヨガを練習している人の呼吸回数は、だいたい15回程度。

ヨガの達人と言われるヨガ行者で、1分間に3回(私、まだまだ道程は遠い！)だそうです。

そして、アサナ(ヨガのポーズ)を練習している時、例えば太陽礼拝など、では1分間に6回呼吸をします。

 

そうです。1分間の呼吸の数は少なければ少ないほどいいのです。

1回の呼吸がゆっくりで長いほど、神経系が沈静化していき、血液中の酸素濃度が高くなります。

心がゆったりと落ち着き、肉体的にも十分な酸素が行き渡ると内臓機能が向上し、身体と心の｢質｣が上がります。

現代人は上に書いたような理由で呼吸が浅く、総じて酸素欠乏の状態にあり、十分な量の酸素を取り込めていないため、もっともっと！と浅く早い呼吸を繰り返してしまう悪いループに。

十分な酸素が入ってこないと、当然、脳も酸欠状態に。

脳に酸素が行き渡らないと、前頭葉が萎縮してしまい、運動不足、愛情不足、考える力の低下を招きます。それが老人だと痴呆症として表れ、子どもだといわゆる｢キレる子｣になります。

 

呼吸の大切さ。

深く、長い呼吸を無意識でもとれる身体づくりを！

May Yoga Studioでは、しっかり呼吸できる身体作りから始めます。テレビCMや雑誌でモデルさんがとるようなヨガっぽいポーズの前にやるべきことをきちんとお伝えするスタジオです。

 

 

「電車男」「モテキ」「君の名は。」「悪人」など数々のヒット映画をプロデュースした、川村元気さんのインタビュー記事を読んだ。
「世界から猫が消えたなら」の小説の執筆者でもあり、私も購入させて頂き読んでいた。
彼の「表現方法が多様なのはなぜ？」という内容のインタビュー。

そこで川村さんは、
「僕はね、集団的無意識にアクセスしたいと思っているんですよ」
多くの人が感じ、気づいていながら、なぜか表現されていないこと。
そこに触れ、形にしていく。
のが、彼のやりたいことだ、と言っていた。

 

集団的無意識を言語化する

このインタビューの中での例え。

『駅前のポストの上に置き去りにされたクマのぬいぐるみ。喧噪の中、人々が通り過ぎていく日常で、そのクマを持ち上げ「誰のですか！」と叫ぶこと。』

それが彼の仕事だという。

『その瞬間きっと、「実はそれ、私も気になっていた」と、一斉に声が上がるはず。』と。

無意識を意識化する

川村さん一人にその仕事を任せっきりにしてはいけなくて。

私たち一人ひとりが、無意識的に認識していることに対し、意識的に気がつくことができれば、この世の中は、もっともっと面白くなるし、楽しくなるし、イキイキと、今という瞬間を生きる人だらけになると思う。

そう、過去でも未来でもなく、今この瞬間に最善を最大に最高に過ごすことができる。
そしたら、みんなが自分自身に満足して、みんなが幸せになれるんじゃないかなーて思う。

誰かの幸せは、誰かの不幸の上に成り立っている。
って、言われるけど、
今はそうかもしれないけど、そうじゃない世界が形成される可能性は、ここに多分にあると信じている。

 

あ、今日はなんかいつもとテイスト違ったな。