ダウンドッグでかかとが着かない…アキレス腱が縮んでるの？？その②

ヨガレッスンでよく出てくるポーズ。

ダウンドッグでかかとが着かない！

という方に読んでほしい投稿。

前回の続きです→→★★

ダウンドッグや、しゃがんだ時に

かかとが着かないというのには、

原因がいくつかあります。

①足首のかたさによるもの

②足裏のかたさによるもの

③アキレス腱のかたさによるもの

④ふくらはぎのかたさによるもの

そして、以上の複合的なかたさです。

①足首の場合

しゃがんでみて、足首の前の部分に

骨が当たって、もうこれ以上、

足の甲とすねの角度が小さく

ならないという場合は、

骨格が原因です。

この場合は、おそらくかかとが

床につくことはできないです。

②足裏の場合

足の裏の筋肉を緩めていくと

だんだんとつくようになるはず。

普段からゴルフボールを足裏で

転がしたりして、少しずつ柔らかく

していくといいですよ！

③アキレス腱のかたさがあるのは

ハイヒールを良く履いている人に

多いケースです。

階段やヨガブロックなどの段差に

母指球部分だけを乗せて、かかとを

床に下げるようにして、アキレス腱を

伸ばしていくと少しずつ柔らかく

なってきます。

ごれはじっくり時間をかけて

普段からちょこちょこ行ってほしい

ストレッチです！

④ふくらはぎが原因の場合は、

ふくらはぎの筋肉をほぐし、

筋膜リリースローラーなどを使って

筋肉の過緊張を緩めていくといいです。

上記の理由が複合的な場合は、

組み合わせて行ってみてね！

そして、脚全体に太白ごま油や

ココナツオイルを使って、

お風呂上りにオイルマッサージを

するといいですよ！

真皮の乾燥が身体をかたくしている

場合も多くありますし、加齢と共に

筋肉や皮膚の水分量が減ってきて

それが身体のかたさに加担している

ことがあります。

お肌も潤ってキレイになりますし、

是非やってみてね！！