吹田千里山のヨガ教室 メイヨガスタジオ 初心者体験実施中

ダウンドッグでかかとが着かない…アキレス腱が縮んでるの??その②

深い呼吸で、自分を見つめ、こころも身体も軽やかに♪

ヨガレッスンでよく出てくるポーズ。

ダウンドッグでかかとが着かない!

という方に読んでほしい投稿。

前回の続きです→→★★

 

 

ダウンドッグや、しゃがんだ時

かかとが着かないというのには、

原因がいくつかあります。

 

足首のかたさによるもの

足裏のかたさによるもの

アキレス腱のかたさによるもの

ふくらはぎのかたさによるもの

そして、以上の複合的なかたさです。

 

足首の場合

しゃがんでみて、足首の前の部分に

骨が当たって、もうこれ以上、

足の甲とすねの角度が小さく

ならないという場合は、

骨格が原因です。

この場合は、おそらくかかとが

床につくことはできないです。

 

足裏の場合

足の裏の筋肉を緩めていくと

だんだんとつくようになるはず。

普段からゴルフボールを足裏で

転がしたりして、少しずつ柔らかく

していくといいですよ!

 

アキレス腱のかたさがあるのは

ハイヒールを良く履いている人に

多いケースです。

階段やヨガブロックなどの段差に

母指球部分だけを乗せて、かかとを

床に下げるようにして、アキレス腱を

伸ばしていくと少しずつ柔らかく

なってきます。

ごれはじっくり時間をかけて

普段からちょこちょこ行ってほしい

ストレッチです!

 

ふくらはぎが原因の場合は、

ふくらはぎの筋肉をほぐし、

筋膜リリースローラーなどを使って

筋肉の過緊張を緩めていくといいです。

 

上記の理由が複合的な場合は、

組み合わせて行ってみてね!

 

そして、脚全体に太白ごま油や

ココナツオイルを使って、

お風呂上りにオイルマッサージを

するといいですよ!

 

真皮の乾燥が身体をかたくしている

場合も多くありますし、加齢と共に

筋肉や皮膚の水分量が減ってきて

それが身体のかたさに加担している

ことがあります。

 

お肌も潤ってキレイになりますし、

是非やってみてね!!

 

 

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