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ここ数日、真夏のような暑さ！5月でこの気温だったら、夏本番はどうなるの？

そんな本格的な夏に備える、ヨガでできること、のお話と共に、今やっておくべきことを詰め込んだ30分のヨガレッスンを開催します！

ご存じ、May Yoga Studioのオンライン無料ヨガレッスンは、あす17日(日)開催します！

日曜の朝はMay Yoga Studioのオンライン無料ヨガレッスン！

ご自宅でのんびりな連休を過ごす方も、旅先で大はしゃぎする連休の方も、

どなたでも、どこからでも受けられるのが、オンラインレッスンのいいところ！

できるだけたくさんの方に日常的なヨガの練習をしてほしい、と思っています。

ヨガを習慣にし、ヨガを生きることは、世界平和につながると本気で思っているから！

そのためのきっかけとして、多くの方にヨガを体験し、体感してほしいという思いで、

ずっと続けているMay Yoga Studioのささやかな社会貢献です。

May Yoga Studioのオンライン無料ヨガレッスン

2026年5月17日(日)6:30-7:00

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https://us02web.zoom.us/j/83186914957?pwd=FZOwgkghasFoW1P2heViYIVw5NQOwQ.1

ミーティング ID: 831 8691 4957
パスコード: mayyoga

ヨガ経験は不問、zoomを使って、全国どこからでもMay Yoga Studioのヨガレッスンが受講可能です！

大人も子どもも老若男女問わず、みんなができる内容のヨガをご提供しています。

その時に集まってくださった方々の様子をみながら、時節や時間帯も含め、

皆さんに効果のあるポーズを選んでレッスンを構成しています！

ですので、毎回のレッスンは一期一会！

レベルは問いませんので、ヨガが初めての方も、すでに指導している方も。

どなたでもご参加可能です！

カメラに対し横長にヨガマットを敷いて、画面に膝立ちで頭まで入るくらいが最適。

カメラオンにしてご自身が映るようにしていただくと、Mayがきちんと身体の動かし方を見て、指導します。

無料レッスンであっても、通常の有料クラスと同じクオリティ！！

ご自宅が本格的なヨガレッスンの場になりますよ！

お申し込みは不要です！

ご予約なしで、当日のURLをクリックして頂くと参加できます！

開始時間7分前にオープンします。

URLをコピー＆ペーストするか、zoomアプリよりミーティングIDでお入りください。

お待ちしています！！

まだ5月なのに、夏の暑さ。今年の夏本番は一体どうなるのでしょう？？

プライベートレッスンに毎週お越しのIさんから、台湾産パイナップルをいただいたので、テパチェを作るよ！

Let’s make Pinapple bevarage “Tepache” !!

しっかり熟して、甘いとってもいい香り～！

暑くなってくると、シュワシュワしたものが飲みたくなりませんか？

テパチェとは、メキシコの微発酵ドリンク。

使うのはパイナップルの皮とヘタ、芯の部分。

身はそのまま美味しくいただきます。

半分はそのまま食べて、残りはスライスして冷凍し、ゆっくり食べる！

しっかり外皮を洗ったら、消毒した瓶に皮を入れて、砂糖水を注いで数日放置。

メキシコの伝統ではピロンシージョという未精製サトウキビ糖を使うそうですが、今回はうちにあるきび砂糖で。

白い砂糖で作るレシピもあり、発酵を促進させる糖質が入ればどんな砂糖でもよさそう。

今回のテパチェは、パイナップル外皮約350グラム。水1リットル。キビ砂糖1カップ。

それにスパイスも入れて、風味をつけて。

シナモン、クローブ、生姜など。唐辛子を入れる人もいるそうですよ。

今回は、シナモンと生姜を入れてみるね。

毎日少し瓶を揺らして、ちょっとずつ泡が出てくるのを楽しみます。

今回は3日後に濾して、その液体を飲みます。

長く置くとアルコールになってくるので要注意！

濾した後に1～2週間置いてさらに発酵させるのもいい。

このまま飲んでもいいし、炭酸水やビールで割るのもおいしい。

このテパチェとテキーラ、ライムジュースでカクテルを作るのもメキシコっぽい。行ったことないけど！

出来上がりが楽しみ！

いつも捨ててしまうパイナップルの皮を活用するドリンク、試してみてね！

公設のスポーツ施設でGW中に開催した2時間の講座。

「おうちでもヨガ」～日常生活にヨガや瞑想を取り入れる方法～

で紹介した瞑想法について。

瞑想って、本当にたくさんの種類ややり方がありますよね。

誘導してもらう瞑想や、呼吸を観察する瞑想や、あるがままを見つめる瞑想や、

今ここに気づく瞑想や、歩く瞑想や、踊る瞑想や、文言を唱える瞑想や、数を数える瞑想や、

一点を見つめる瞑想や、声を出す瞑想や、イメージした対象を自分に重ね合わせる瞑想や、文字を書き続ける瞑想や…まぁキリがない。

果ては、瞑想している状態をデフォルトにして、日常生活を送る。その境地まで行きついてみたいものです。

そこまで行くと、きっともう叶わないものはなく、森羅万象オールOKの、えも言われぬ幸せなところにたどり着くような気がします。

その境地に辿り着けるか否かは別として、今生きているということは、知ってか知らずか誰しもがそこを目指しているということ。

自覚がなくても。

そこに自覚的になることがヨガをしているということ。

ですので、ヨガには瞑想も含まれるわけです。

こんなヨガの世界観を知っていただく特別レッスンだったのですが、公共施設で行うには、特定の宗教色を含むものはやはり難しい。

それがどれほど日本人に深く根ざし馴染のある仏教(等)だとしても。

そこで、今回は、どなたでも取り組みやすい、親しみのある言葉を唱える瞑想法を紹介しました。

それが、《Loving Kindness Meditation》「愛と優しさの瞑想」です。

Loving Kindness Meditation　愛と優しさの瞑想

May I be filled with loving kindness

May I be well 

May I be peaceful and at ease

May I be Happy

私が愛と優しさに包まれますように

私が健康でありますように

私が平穏で安寧でありますように

私が幸せでありますように

この文言を、心からのことばで唱える。そんな瞑想法。

最初は文字を読むだけ、心から真に思って唱えられなくてもいい。

いつかそれが心からのことばになっているはず。

この「私(I）」を「あなた(You)」や「生きとし生けるもの(all beings)」に変えて唱えてもいい。

本当にそう思える時があるから。

以前ご紹介した「愛と慈悲の瞑想」よりも、宗教色はない。

「悟りの光」といったことばが入っていないから。普段の日常で使うことばばかり。

そして、立ち止まってみると、本当に私たちは、この文言に書かれている通りのことを誰しもが願っている。

この瞑想をご紹介した後日、受講された方が、

「あのことばを部屋に貼りました。いつでも目に入るようにね。」

と教えてくださいました。

私が私の幸せを願う。

当たり前にしていいことなのに、そこに躊躇したり、遠慮したりする気持ちが見え隠れする。

私を犠牲にして誰かの幸せを願うのはやっぱり違う。

そうやって、自力で幸せになる人が増えると、世の中は絶対によくなる。

ようやく曜日の感覚が戻ってきたかなーという、週の始まり月曜日。

もう少しGWを振り返ってみますと…

Mayがスタジオ以外でレッスンをしている唯一の施設が、茨木市民プールでの市民向け講座。

そこでGWの特別イベントとして、

「おうちでもヨガ」～日常生活にヨガや瞑想を取り入れる方法～

と題して、2時間の講座をさせていただきました。

普段は毎週1回、1時間のアサナ(ヨガのポーズで身体を動かす)レッスンを開催している場所です。

多くの人が「ヨガ」と聞いてイメージする、ポーズをとるいわば「体操」の部分。

ですが、ヨガにはもっともっと広い意味があり、その背景のヨガ哲学や思想を知ろうという内容でした。

講義のためのレジュメも用意し、書き込みながら能動的に理解していただけるように。

ヨガ哲学の中でも、八支則をご説明し、ヨガの道を歩んでいく8つのステップを知る。

その中で、いつも皆さんと練習しているのは、この第3ステップの部分なんですよ、と。

そしてそれ以前に日常生活の中で実践する練習が、第1、2のステップ。

ヤマ・ニヤマを詳しくご説明しました。

そして、アサナ「体操」の部分。次は、呼吸法で「気」をコントロールすること。

更に進んでいくと「瞑想」があるんですよ、と順序だててお伝えしました。

改めて大枠を知ると、なぜアサナが必要なのか、どういうアサナを選択すればいいのかが見えてくる。

呼吸法も普段のレッスンの中では言われるがままにやっているけど、なぜこの呼吸法を選択するのか、

自分でやる時はどういう風にやるといいのかがわかってくる。

そして、最後は自宅でも取り組みやすい瞑想法も。

時に、公設のスポーツ施設やジム、スポーツクラブなどでは、ヨガの思想的な部分を伝えることがNGとされることもあります。

OM(オーム)を唱えるとか、マントラやムドラは宗教をイメージするということもあり、ポーズの部分だけ！という場所も多いです。

そうなると、「いかに快適に生きるか」という大切な部分が抜け落ちてしまう。

今回は、そこにフォーカスを当てさせていただきました。

この時に紹介した瞑想法は、また次の投稿でご紹介しますね！

ご受講くださった皆さん、ありがとうございましたー！

ゴールデンウィークが終わり、お疲れは出ていませんか？

有給休暇を駆使して、明日10日までお休みというツワモノもいるとか？

日常のペースを取り戻すべく、明日の日曜は早起きして、ヨガからスタートしましょう！

日曜の朝はMay Yoga Studioのオンライン無料ヨガレッスン！

ご自宅でのんびりな連休を過ごす方も、旅先で大はしゃぎする連休の方も、

どなたでも、どこからでも受けられるのが、オンラインレッスンのいいところ！

できるだけたくさんの方に日常的なヨガの練習をしてほしい、と思っています。

ヨガを習慣にし、ヨガを生きることは、世界平和につながると本気で思っているから！

そのためのきっかけとして、多くの方にヨガを体験し、体感してほしいという思いで、

ずっと続けているMay Yoga Studioのささやかな社会貢献です。

May Yoga Studioのオンライン無料ヨガレッスン

2026年5月10日(日)6:30-7:00

Zoom ミーティングに参加する
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ミーティング ID: 886 9235 4095
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ヨガ経験は不問、zoomを使って、全国どこからでもMay Yoga Studioのヨガレッスンが受講可能です！

大人も子どもも老若男女問わず、みんなができる内容のヨガをご提供しています。

その時に集まってくださった方々の様子をみながら、時節や時間帯も含め、

皆さんに効果のあるポーズを選んでレッスンを構成しています！

ですので、毎回のレッスンは一期一会！

レベルは問いませんので、ヨガが初めての方も、すでに指導している方も。

どなたでもご参加可能です！

カメラに対し横長にヨガマットを敷いて、画面に膝立ちで頭まで入るくらいが最適。

カメラオンにしてご自身が映るようにしていただくと、Mayがきちんと身体の動かし方を見て、指導します。

無料レッスンであっても、通常の有料クラスと同じクオリティ！！

ご自宅が本格的なヨガレッスンの場になりますよ！

お申し込みは不要です！

ご予約なしで、当日のURLをクリックして頂くと参加できます！

開始時間7分前にオープンします。

URLをコピー＆ペーストするか、zoomアプリよりミーティングIDでお入りください。

お待ちしています！！

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ゴールデンウィークが明けてからのレッスンでは、

最後のシャバ―サナで寝落ちしてしまう方の数がいつになく多い！

非日常の体験をいっぱいして、逆にお疲れが出ているのでしょうか…笑

海外旅行はちょっと難しいけど、国内で長距離の移動をされたりして、連休を満喫された方がたくさんの今週。

May Yoga Studioのゴールデンウィークを振り返ってみますと…

通常のレッスンよりももっと突っ込んでアサナのアライメントを見ていく、

ワークショップのような特別レッスンを2日にわたって開催しました。

こちらは再開催のご要望が大きかったので、7月に予定します。要チェック！

そして、東京や福岡など、普段は遠方にお住まいでリアルにスタジオにお越しいただけない方が、

大阪への帰省のついでに、スタジオにお越しになりプライベートレッスンを受けて下さいました。

レッスン内容は、その方のご要望に合わせてカスタマイズ。

いつもレッスンで練習するポーズが正しいのか、質問や疑問をノートに書き出して、

それを一つ一つお答えし、解消していくレッスン。

日常ではヨガの練習のまとまった時間をとるのは難しいけど、自分に合った効果的な練習をしたいというご要望には、

その方のお身体のニーズに合わせた「マイ定番プラクティス」を作って、覚えて帰っていただきました。

1回20分以下でできるような手軽だけどしっかり必要なことを組み込んだシークエンス。

そして、親子3人でのファミリーヨガや、ご高齢のお母さまと一緒にセミプライベートの方もいらっしゃいました。

背中が丸くなってきたお母さまに、少しでも美しい姿勢でいてほしいという思いから、

ヨガレッスンをプレゼントする。

母の日も近いですし、こんなプレゼントもアリですよね。

それから、外部のレッスンでは、茨木市民の皆さんに向けた市の事業で、

日常にヨガを取り入れる方法をお伝えする2時間の特別レッスンも行いました。

こちらの模様はまた別の機会に書きますね。

さて、日常が戻ったかと思いきや、また週末。

この週末までが大型連休の方もいらっしゃるのかな？

急に初夏の気候になり、汗をかき始めました。

暑熱順化がままならないうちは疲れが出やすいですので、皆さん無理なくお過ごしくださいねー！

週末に開催した「ベーシックアサナアライメント」を2日連続でご受講された方から、予想を上回る感想をいただきました。

ご本人に許可をいただき、全文掲載します。

次回受けてみようかな、という方は読んでみてくださいね！

土日の「ベーシックアサナアライメント」を受けて

2日間のヨガベーシックワークを受けて、改めて「基本を学ぶことの奥深さ」を感じました。

今まで、感覚的に「この筋肉を使っているのかな」と思っていたことが、ワークを通して「あ、やっぱりそうだったんだ」と確認できたり、反対に「できているつもり」だったことを細かく修正してもらうことで、使う筋肉や身体の感覚が大きく変わることを実感しました。

1日目は、ダウンドッグ、トリコナーサナ、パリブリッタトリコナーサナを中心に学びました。
特に印象的だったのは、ダウンドッグで「踵がマットにつかない」と話していた方が、ワークを通して自然と踵がつくようになっていたことです。
身体の使い方や意識の向け方が変わるだけで、アサナはこんなにも変わるのだと、目の前で見てハッとしました。

翌日は、ハムストリングや脊柱起立筋にしっかり筋肉痛がありました。
けれど腰に痛みはなく、むしろ「必要なところを使えていたんだな」と感じられる筋肉痛でした。
その感覚から、自分の骨の位置や左右差、身体の癖にも改めて気づくことができました。

2日目は、パールシュヴォッターナーサナ、ヴィーラバドラーサナⅠ、ヴィーラバドラーサナⅡを学びました。
パールシュヴォッターナーサナでは、これまで「できているつもり」で取っていたポーズを細かく見てもらうことで、使う筋肉が変わり、両脇がぐーっと伸びていく感覚がありました。
上半身が軽くなり、呼吸もしやすくなり、安定感や心地よさまで変わったことが印象に残っています。
そして、その違いに自分の身体がすぐに反応できたことも嬉しい発見でした。

ヴィーラバドラーサナⅠでは、これまで肩や首に詰まりを感じることがありました。
ポーズの形は取れていても、どこか心地よくない。
けれど、肩の位置や腕の上げ方を確認しながら改めて取ってみると、無理なく呼吸が入り、心地よさを感じることができました。

ヨガを体系的に学びたいと思い、RYTに参加してからもうすぐ2年が経ちます。
当時はヨガスタジオにあまり通っていない状態での参加だったこともあり、周りについていくことに必死で、とにかく動くこと、ポーズを取ることばかりに意識が向いていました。

でも、少しずつ必要な筋肉がつき、アサナも少しずつできるようになってきた今だからこそ、今回のベーシックワークで受け取れることがたくさんあったように思います。

土台の大切さ。
足でしっかり踏みしめる感覚。
そこから吸い上げるように身体を積み上げていく感覚。
アライメントを正しく理解することで生まれる安定感と心地よさ。

この2年を通して、自分の身体を使って実験しているような感覚があります。
少しずつ変化していることを感じられること、そして、まだまだ変化できると感じられること。
それが今、とても楽しいです。

ベーシックだからこそ奥深い。
そして、今の自分だからこそ受け取ることができた学びの多い2日間でした。

May先生に一つひとつ丁寧にみてもらえたおかげで、
自分の身体の変化に気づくことができました。

できていると思っていたことの中にも、まだまだ深められる感覚があること。
基本の中にこそ、大切な学びがたくさんあること、
そのことを、身体で感じられた2日間でした。

今の自分に必要なタイミングで受けられて、本当によかったです。
貴重な学びの時間をありがとうございました。

まぁ！なんと嬉しい！！

ヨガの学びはタイミングも大事。

人によって受け取れる時期が違うし、理解の深さも違う。

だから、同じ内容であっても、何度も学ぶチャンスがあると、毎回得るものが違ってくる。

基本的なポーズはもう習得している、と思い込んでいる人にこそ受けてほしいな。

次回の開催は7月頃を予定しています。チェックしていてくださいね！

せっかくの大型連休ですが、春の陽気より冬が戻ったように肌寒く、おまけに昨日は雨の大阪でした。

そんな中、週末2日間で「ベーシックアサナアライメント」のレッスンを開催しました！

普段のレッスンでの頻出ポーズ、かつ基本のポーズを、改めて再確認して、

自分の身体に合ったやり方で正しくとれるようになろう！というゴール地点。

少人数に限定し、じっくり時間をかけて行いました。

この一回の受講で、ダウンドッグのかかとが着かない方は、着くようになるよ！と

告知文に書いていたのをお読みになり、直前にご参加を決めてくださった方も。

さらに、これまではオンラインで画面越しでしかお目にかかっていなかった方が、

スタジオまで出向いてくださり、初の対面でのレッスン！

まずは、ダウンドッグのポーズを説明し、頭で理解してもらい、その後、身体のパーツごとの準備運動。

2時間レッスンのうち、最初の1時間をみっちりダウンドッグに焦点を当ててお伝えしました。

そしたら！

そのたった1時間で「かかとが着いた～！！」のお声、いただきました！

Mayは、「そうだよー！正しく使えるようになると、身体の可能性がもっと広がるんだよー！」という

メッセージがちゃんと伝わって、身体が応えてくれた、という光景が見られてうれしい！

その他のポーズでも、ふくらはぎの内側の筋肉や、太ももの裏側の筋肉など、

これまでは使っていなかった部分がちゃんと活かされて、よりアクティブにポーズがとれるようになり、

「私の身体が生きてる！」という実感を持ってもらえました。

こういう感覚が毎回のレッスンでちゃんと体感できると、ヨガの練習は本当に楽しくなってくる。

やった方がいいから練習している、義務的に練習している、だと、やっぱり練習は続かない。

本来なら、ヨガの練習をするたびに自分の身体から喜びを感じられるものなんです。

2日目は、ヨガのティーチャートレーニングを修了し既に指導を始めている方々がご受講されましたが、

「いつもより楽にできる！」

「無駄な力が入ってなくて、このポーズでずっといられる！」

という実感をしてもらえました。

これはまさに、ヨガ練習の聖典であり指南書の「ヨーガ・スートラ」に書かれている

「Sthira Sukham Asanam」(スティラ　スカン　アーサナン)の実践そのもの。

意味は「ヨガのポーズは安定して快適なものでなければならない」ということ。

安定（スティラ）と快適（スッカ）が両立した姿勢こそが本来のポーズであり、心身の調和がやってきます。

終わった後は、皆さん晴れ晴れとした表情で帰っていかれました。

きっとこれからの練習は、新しいポーズとの向き合い方ができることと思います。

「アハ体験」とは違うのかもしれませんが、こんな風に、身体が「あ、わかった！」「あ、これだ！」と体得する瞬間を経験すること。

それは神経細胞が瞬時に活性化し、全身の統合がとれて、既知だけど新鮮な、身体に内臓されている情報が繋がる瞬間なんです。

こういう気付きを皆さんに与えられるようなレッスンをしていかないとなーと、改めて思った週末でした！

「ベーシックアサナアライメント」また開催します！

RYT200のティーチャートレーニングなどを受けて、自分がヨガの先生になってしまうと、途端に自分の練習をしなくなる人が多い。

ヨガを教えるという方向に重点が移ると、自分のための練習がおろそかになってしまう。　

だけど、ヨガ業界に20年いる私の見る限り、自分自身の練習を怠る人は、生徒さんがいずれ離れていく。

これは私自身への戒めのことばでもある。

常に練習を続けることの大切さ。

今やヨガ講師を育成する立場にある私も、ちゃんと先生について練習を見てもらう必要がある。

ヨガを始めた当初(もう20年前…)チャレンジしたけど、続かなかったアシュタンガヨガ。

もともと体力もあまりないし、骨格や筋肉に恵まれているわけでもない、むしろ運動が苦手な文科系超インドア女子。

肉体的な要素多めのアシュタンガヨガは、この20年のうち、チャレンジしては何度も挫折していた。

ずっと苦手意識を持っていたけど憧れも持ち続けていたアシュタンガヨガ。

ある時、アシュタンガヨガを日本に広めた第一人者のケンハラクマ先生に直接教えを乞う機会に恵まれた。

その時、「アシュタンガヨガを続けると願い事がなんでも叶うようになるよ」ということをおっしゃっていた。

当時は、今思うととんでもなく酷いダメンズと別れたばかりで、それでも復縁したいと思っていた私は、

そのことばにすがるしかなかった。

ケン先生のレッスンを受けた翌朝、家から一番近いアシュタンガヨガのマイソールクラス(自主練習)をやっているシャラの門を叩き、

そこでイギリス人の女性のアシュタンガ講師の下で練習することになった。

彼女が祖国に帰り、次の先生がやってきて、オーストラリア人の男性の先生に習って、しばらくの間、マイソールは続けていた。

だが、失恋後メンタル最悪の状態から抜け出せず、願い事も叶わず。

日中はOLとして事務仕事、夕方からはホットヨガ講師、そして早朝からのマイソールという生活は限界に。

顔色がグレーになってきて、「あ、これはアカン。何か手放さないと…」という時に、

やっぱりアシュタンガの練習から離れてしまった。

そんなこんなで、アシュタンガは大変なヨガ…という印象を持ったまま、

ハタヨガ(という流派の)ヨガ講師として、ヨガの仕事だけに専念し、自分でスタジオを構えるまでになった。

アシュタンガヨガでなくても、様々な流派のヨガはあるし、いろんなタイプのヨガを経験してきた。

それでいいと思っていた。今もある意味そう思っているけど…。

コロナ禍、リアルレッスンがなくなり、オンラインでのヨガレッスンが台頭してきた頃、

ハワイでアシュタンガヨガのスタジオを経営されているキャシー・ルイーズ先生が

日本人の生徒向けにオンラインでレッスンをしてくださることを知り、早速申し込んだ。

キャシー先生とは、コロナ前に来日されていた時にヨガ通訳としてつかせていただき、何度か一緒にお仕事をしていた。

なので、ごあいさつ程度に1回レッスンを受けるだけ、というつもりだった。

アシュタンガヨガのワークショップの通訳はするけど、自分はアシュタンガを練習していたわけではなかった。

オンラインでのレッスンは、コロナ時の暫定的な場だと思っていた。

アシュタンガへの苦手意識がある私は、続くわけないとはなから自分に期待なぞしていなかった。

これが2021年1月の頃。

キャシー先生のレッスンは、いつも楽しさや笑い、やさしさ、愛情に満ちていて、

苦手だけどもうちょっとだけ練習を続けよう、という気持ちにさせてくれた。

アシュタンガが苦手な自分でも、練習していいんだと、自然と思わせてくれた。

それ以降、現在に至るまで、ほとんど毎週、土曜の朝はハワイと日本をオンラインでつなぎ、アシュタンガの練習を続けている。

週1回だけ。

気が向いた時は、YouTubeのLEDで週2回。

柔軟性だけでは適わない、肉体を強化していく要素がそこにはあり、それが私には必要。

今の私にはこのペース、このアシュタンガへの距離感が合っているのかもしれない。

かれこれもう5年は続いているから。

アシュタンガの土曜日以外は、自分でハタヨガや瞑想、プラナヤマの練習。

そして土曜はちゃんと先生に見てもらえる練習。

やはり、ヨガの前では一生涯生徒であり続ける。