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現代人に腹式呼吸が正しくできていない人が多い、ということを昨日書きました。
その理由は、引き締まったウエストに見せたいという痩せ信仰であったり、大気汚染であったり、スピード社会であったり、ストレス過多であったり、と様々ですが、現代人の呼吸が浅くなっていることは確かです。

今日は、腹式呼吸が正しくできていることのメリットについて。

まず、腹式呼吸だと、副交感神経(リラックスする時の神経パターン)が優位になります。
浅い呼吸で、胸の上の方だけで呼吸をしている時は、交感神経（活動する時、緊張する時の神経パターン)が優位になります。

ストレス社会と言われる昨今、浅い呼吸で常に交感神経優位になっていると、いつも臨戦態勢でいるような状態で、身体も心も常に緊張して疲弊してしまいます。

きちんと腹式呼吸ができていると、心は余裕があり、リラックスできて、身体は回復力が高まるのです。

身体の疲れが取れない、肩こりが慢性化している、というような方は、腹式呼吸が正しくできていないのかもしれませんよ。

脳に酸素がたっぷり入った血液が供給されるため、頭脳明晰、物事をしっかり考えられるようになりますし、精神的に安定します。

そして、腹式呼吸が行われる時、横隔膜が動きます。

横隔膜は、肋骨の下の方に内臓を包むようについている「膜」というより「筋肉」です。
焼肉でいうと「ハラミ」の部分。
っていうと想像しやすいですね。

胴体のちょうど真ん中あたりに大きく広がっているので、呼吸のたびに、上下し、内臓をマッサージします。
しっかり動かせていると、内臓脂肪がよく燃えて、つきにくくなるんですね。
深く腹式呼吸をしたり、大声で笑ったりすることで、横隔膜を動かし、内臓をマッサージすることで、内臓そのものの機能もアップします。

そうすると、体内の血液循環もよくなります。
血行が良くなるということは、肌質の向上、冷え性の改善にもつながります。

免疫力が上がり、体調を崩すことが少なくなります。

また、横隔膜がよく動くことで、お腹周りの筋肉が鍛えられ、腹筋がつきます。
腹筋は、身体を支えるためには不可欠。
姿勢を維持するので、猫背がなくなりますし、ポッコリお腹を防ぎます。

お腹がしっかりすることで、姿勢維持の際の腰への負担を減らしてくれるので、腰痛の改善にもつながります。

現代人のちょっとした不調、たいていのことは、正しい腹式呼吸を行うだけで、改善できてしまうことが多いのです。

ヨガのレッスン中にアサナ(ポーズ)をとりながら行う呼吸ではなく、今日は普段の呼吸についてのお話を。

普段の呼吸って、無意識ですよね？

生まれてから死ぬまで、ずっと続けて行っているにも関わらず、呼吸だけを意識しながら生きていると、そのほかの行動ができなくなってしまいます。

ですので、無意識に呼吸を続けているのですが、その呼吸、腹式呼吸になっているでしょうか。

そもそも腹式呼吸とは？

簡単に言うと、息を吸った時に、お腹は膨らみ、たくさんの空気が体内に取り込まれること。

吐いた時には、お腹は元の位置に戻り、横から見たら身体は薄くなった状態で、空気が外に出ていきます。

とってもシンプル。とっても簡単なことなので、当たり前だと思われるかもしれませんが、実はこの呼吸が出来ていない人が現代人には急増しているという由々しき問題！

その理由は数々あるのですが、特に女性に多いのが、ウエストを細く見せたい！という潜在的な思い込みです。

本来お腹に息が入ると、風船のように膨らむのですが、それが太って見えてしまうのでは、と無意識的に常にお腹を引き締め、息を吸ってお腹をへこませている状態が常態化している女性が本当に多いのです。

それがついついクセになってしまい、お腹が硬くなって、必要な量の酸素が身体に入ってこない。いざ深い呼吸をしようとしても、硬くなってしまったお腹はそれ以上膨らまず、息が入ってこない。

柔らかいお腹の方が、実はウエストは引き締まりやすいのです。なぜなら、深い腹式呼吸は脂肪燃焼効果が高まるから。

柔らかくてキューピー人形のようにフワッとしたお腹を目指して、深い腹式呼吸がとれるようになりましょう！

正しい呼吸だけに特化したヨガレッスンも行っていますよ！

現代人の浅い呼吸について、また腹式呼吸のメリットについては、まだまだお伝えしたいことがたーくさんありますので、少しづつ書いていきますね！

先日、初めてレッスンを受けて下さった50代の女性。

身体を動かすことが好きで、ダンスやエクササイズはかれこれ7年以上は続けている方。

ですが、呼吸が苦しいとのことで、病院で処方された吸引薬を1日に2回は吸引しているという。

そこで、試しにヨガレッスンを受けてみようと思って下さったので、その日のレッスンは、横隔膜を柔らかくするような動きをたくさん入れ、呼吸を深めるための身体を整えることだけにフォーカスする内容にさせて頂きました。

ヨガレッスンといえば、テレビや雑誌で、美しいモデルさんがしなやかなポーズをとっているのをイメージする方が多く、同じような動きを練習してみたい、と思うかもしれません。ですが、この日の内容は、めちゃくちゃ地味で、ただ横になって、自分の呼吸とひたすら向き合うだけの60分。身体を動かすのが好きな方には、がっかりされるのではないか、という不安もありながら。

ですが、しっかりと胸を開き、横隔膜の柔軟性が高まってくると、自然と肩の位置が変わって肺のスペースが広くなってきました。たった数十分の練習だけで、すごく呼吸が楽になった！と仰って、その日の60分のレッスンは終了。

その4日後のレッスンにもお越しになり、前回のレッスン中にやったことを家でもやってみたら、ビックリするほど呼吸が楽になり、待ち遠しかった1日2回の吸引が、したかどうか忘れてしまうくらいに、自分の力で呼吸ができるような実感がある！と仰っていました。

呼吸がしっかりできるようになると、それだけ体内に酸素を取り込める量が増えます。

現代人は総じて浅い呼吸になっているので、慢性的な酸素不足に陥っていると言えます。

深いしっかりした呼吸で、身体に本来必要な量の酸素を取り込むことで、内臓は正しく機能し、脳にも十分な酸素が送られ、本来の力を発揮します。

だから、頭がスッキリとして心地よい。

たった1回のレッスンだけで、十分な手応えと心地よさを受け取って、生活が楽になる。

ヨガって、なんてパワフルで素晴らしいんだろう！と、改めて感じた日でした。

ヨガの最中、アサナ(ヨガのポーズ)で動くときには

必ず『呼吸』を伴います。

ポーズを保持している時も呼吸は止めません。

難しいポーズであったり、力みが入ってしまったりと、

無理があるときに、呼吸が無意識に止まってしまうのは、

そのポーズがまだ自分のレベルに見合っていない場合があります。

ですので、呼吸こそが、正しくポーズを練習できているかの

目安にもなるのです。

さて、その呼吸。

皆さん、鼻呼吸で行えているでしょうか。

もともと鼻という器官は、

においを嗅ぐため、

呼吸をするために作られています。

鼻の穴の中には鼻毛が生えていますが、

これは息を吸いこむ際に、空気中のごみが

体内に侵入しないためにあります。

だから空気が汚れている所に住んでいる人は、

鼻毛が伸びやすいんですね。

そして、鼻の中が少し湿り気があるのは、

外気が体内に入るときに、

適切な湿度に加湿してから身体に入れるためです。

また、鼻の穴の入り口から鼻腔が長いのは、

そこを通るまでに、適切な温度にするためです。

南国に住む人が鼻が低く、

シベリアなど寒い地方に住む人が鼻が高いのも納得できます。

では、口は？

口は、食べるため、喋るために作られた器官なので、

呼吸をするためには不向きです。

もちろん口から呼吸することが必要な時もありますが、

あくまでサブ。

口から息を吸いこむと、

外気の汚れが直接内臓に入ることになります。

適温に温められないので、冷たいまま入り、

身体を冷やしてしまいます。

（ですが、これをわざと利用して体温を下げたいときに、

口呼吸をする方法もあります。

辛いものを食べた時に、

口でシーっと息を吸いこむと口の中が冷えますよね。）

また、口で呼吸すると、

口腔内が乾燥してしまい、

必要以上に喉が渇いてしまいます。

花粉症や風邪を引いていたりして、

どうしても鼻が詰まってしまって、

呼吸ができないという時だけは、

薄ーく口を開けて呼吸しても構いません。

アサナの最中は呼吸を止めないことが大切です。

ヨガのレッスン中の呼吸は、お口を閉じて

（でも唇は噛み締めないでね）鼻で行います。

きっと皆さん、自然と鼻呼吸になっているとは思いますが、

改めてその理由を知っておくということも大事ですね！

スタジオは、本日よりお盆休みを頂戴しておりますが、

このブログでは普段のレッスンではあまりお話することが少ない、

ヨガレッスン周辺のあれこれを書いていこうと思います。

「レッスン開始2時間前までにお食事をお済ませ下さい」

スタジオに体験レッスンの申し込みをした際に、

たいてい言われる注意事項の一つです。

アサナ(ヨガのポーズ)を練習する時は空腹で行います。

例えば、食べた直後に走って、「横っ腹が痛くなったー！」

という経験ありませんか。

食べものを消化している時は、

体内の血液の大部分が胃に集中しています。

その時の身体は「消化」することに専念しているので、

消化しながら「動く」のは身体に

かなりの負担を強いることになります。

またアサナの時は、呼吸しながら動くので、

胴体の真ん中あたりにある横隔膜が良く動き、

内臓をマッサージする効果があります。

食べものの入った胃腸がマッサージされると、

ガスが発生し、げっぷやおなら、胃の膨満感につながります。

それというのも、生ごみをぐちゃぐちゃにかき混ぜると、

天然ガスが発生しますよね。

同じ現象が体内で起こってしまうのです。

身体をねじるポーズをお腹がいっぱいの際に行う…と

考えただけでも、ポーズが深まらないどころか、

ちょっと気持ち悪くなっちゃうのでは？と

容易に想像はつきます。

ヨガは、身体とこころを調えるための行為ですので、

身体が最も快適であることが重要です。

ですから、普段から消化の良いものを食べるようにし、

しっかり排泄して、余計なものを入れていない、

空っぽの状態でアサナの練習をすのが最も望ましいです。

レッスン前には、胃が空っぽの状態でお越しくださいね！

 先日出張ママヨガで伺った児童センターに大量のセミの脱け殻！

衝撃的過ぎて思わず写真を撮ってしまった。

例年にない暑さが続いています。

地球温暖化による気候変動？

日本は亜熱帯に入ってしまったのでしょうか？？

さて、スタジオはお盆休みを頂きます！

★8月13日(日曜)～16日(水曜)の4日間

この期間にかかるフリーパスをお持ちの方は、4日間延長させて頂きます。(該当する方は、スタジオでお申し出下さい。)

そして休み明けは、

17日(木曜)10:00～のハタヨガ　

May先生のレッスンからスタートです！

17日&18日は、『BEIGE eye lash』エリカさんのまつエク出張施術

18日は『にわとこ』もっさんのタイ古式マッサージ、台湾式足つぼ出張施術

もございますので、要チェックですよ－！

数々のイベントがあったので、しばし間が空いてしまいましたが。

先月末に鎌倉より磯部佳世子先生をお招きした1dayワークショップの番外編！

お菓子？チョコレート？のように見える、こちら。
一体何だと思いますか？

醸せ師・和田陵子の発酵教室にお越しの方ならすぐにわかるはず。
そう！味噌玉です！！

7月29日開催、磯部佳世子先生のワークショップのランチには、
我らがMay Yoga StudioのBeauty担当、Ryoko 先生の本領発揮！

醸せ師・和田陵子として、酵素たっぷり『発酵おにぎりランチ』をご用意させて頂きました。

しっかり動いたレッスンの後には、酵素たっぷりの火入れをしていない生の甘酒が染み渡ります。体力や肉体の回復、既に分解されすぐに吸収できる状態の栄養の塊。
今回は夏らしく、桃と生姜の甘酒を作って下さいました。
もうこれだけで立派なデザートのよう！砂糖を使わないので、子どもおやつにも最適です！

そして、美味しい嬉しいおにぎりランチ！

2種類のおにぎり。ちりめん山椒、ゴーヤとコーン。醸した具材を使っています。

「醸す」とは、活きた酵素の分解力を利用して、食べ物の栄養をすぐに吸収できる状態にすること。
ですので、消化する際に身体の中での時に使うエネルギーをセーブでき、なおかつ酵素の力でうま味成分を増やしてくれる！というとてもありがたい技術です。ちりめん山椒などの動物性たんぱく質も消化が早く、胃腸に負担をかけません。それに｢うま味｣が増えているので、より美味しく頂けるんです！

スッキリたっぷり野菜のフレッシュピクルス。

発酵教室では定番の切り干し大根にひじきが入って。

あともう一品のおばんざい、名前がわからないけど、なんかめっちゃおいしいやつ！

添加物を一切使っていない、愛情たっぷりのお弁当。
昨今、添加物不使用の食べ物を探す方が難しくなっていますよね。

お料理の楽しさや素晴らしさを伝えてくれ、みんなが健康になっていく姿を喜ぶRyoko先生！
嬉々として味噌玉にお湯を注いでいますね。

この日の午後のワークショップは、『ストレッチ&メディテーション』だったのですが、消化の良いランチは胃にもたれず、午後も身体が軽い～！
しっかり食べた満足感はあるのに。

May Yoga Studioでは、内側からも外側からも、皆さんを健康に美しくする方法をご提供していますよ！

毎月Aスタジオで行う、醸せ師・和田陵子の『発酵教室』もお見逃しなく！

開催日程、講座内容の詳細やご予約は、Ryoko先生のブログをご覧下さいね！

8月8日は、葉っぱの日？いえいえ、May Yoga Studioのキッズヨガの日でした！

夏休み中で田舎に帰省していて来られなかったお友達もいましたが、みんなで8人のお友達が集まってくれましたよ！

スタジオに来るのが初めての子も、ヨガマットでヨガをしたことがない子も、みんなとっても楽しくて、とっても上手にできていました。

最初のウォーミングアップは、｢立っちゃいけない鬼ごっこ｣！走ってすぐにタッチできないのがもどかしい！とっても足腰が鍛えられて、心肺機能がアップして、一気に身体が温まる！

そして、みんなで協力して、全身を使って大きな｢ヨガフラワー｣を作ったり。

動物さんをまねていろんなヨガポーズを習って、太陽礼拝も頑張りました！

大人でもなかなか出来る人は少ないのに、集中力がついてきたみんなはすぐに覚えられましたね！おうちでも是非ぜひ練習してね！毎日やると頭が良くなるんだって！！

初めて会ったお友達同士でもすぐに仲良し！一緒に船のポーズをとったよ！

60分のレッスンが終わった後は、「楽しかった！」「また来たい！」「スッキリした！」とお母さんに報告している様子が伺え、みんな元気にお昼ご飯を食べに行きました！

アメリカで生まれたキッズヨガは、子どもの身体能力の向上、知覚の向上、情緒を安定させ、集中力アップ、仲間との協力ができるようになる、正しい人間関係を築けるようになる、自分を大切にできるようになる、親切心や思いやりの心を育む、など数々のメリットが科学的に証明され報告されている情操教育の一つです。

しっかりとした呼吸法を身につけることにより、脳の機能向上も報告されていますので、呼吸が浅くなりがちな現代の子ども達にぴったりです。

春に続き、2回目のキッズヨガを担当して下さったかほ先生は、今月20日にアメリカへお引っ越しされてしまいます。ですので、次回のキッズヨガは未定ですが、また日本に帰ってきたら、みんなにヨガをたくさん教えてね！！

ヨガ講師という職業上、私はヨガウエアなどを着ている時間が多く、薄着で肌が出ていることが多いです。ホットヨガのインストラクターをしていたこともあり、水着のようなウエアの時も。

今は、ノーメイクを実践中。

(でも赤いヘアカラーとまつエクはしてる)

市販の美容液や乳液もほとんど使わないし、よっぽどの乾燥を感じない限り化粧水もつけません。肌には必要な時に太白ごま油をつけてマッサージする程度。それに日中の外出でも日焼け止めは使わず、今年4月ハワイ・カウアイ島で過ごした1ヶ月、5月に1週間行ったバリ島でも何もつけていませんでした。

日焼けはもれなく、夏が深まるごとに褐色度合いも増していきますし、シミそばかすもそれなりにあります。

こんな感じでも、「肌がキレイですね」とほめて頂けるときがたまにあります。

ですが、実は私、アトピー性皮膚炎でした。

実際に会ったことが(私の肌を見たことが)ある方は、信じられないと思われることでしょう。

今の私の肌は、ヨガのおかげで強くなった！と断言できます。

アトピーが完全に治った！ということでもないことも分かっています。というのも、数年前、極度のストレスにさらされ、まともに食事や睡眠が摂れなかった時には、全身ではないものの、部分的にやはり発症していました。お尻や首、肘の内側、耳たぶの下など。その時はヨガの練習も後回しになりきちんと出来ていなかったんです。

私の実践的体感からお話しすると、アトピー性皮膚炎は免疫力が落ちた時に出てきやすい。

ヨガの練習を普段から少しづつでも続けていると、身体の免疫力が向上し、それが維持されているのがわかります。

肌の調子が良い悪い、だけではなく、ヨガを始めてから肌が強くなってきたように感じます。

だから、普段の入浴もシャンプーはしますがリンスやコンディショナーは使いません。顔も身体もナイロンタオルを使って石鹸でごしごし洗います。

高い化粧品を使ってスペシャルケア、なんて全くしない、無頓着とも言えるような肌の扱い方。美容部員さんやメイクのスペシャリストさん等には怒られそうですが、それでも健康な状態を保っているのは、やはりヨガで身体のもつ本来のポテンシャルを底上げできているのではないかと思うのです。

ヨガで私が受け取った恩恵は、本当に計り知れません。

そのうちの一つが、自分自身を強くする！心も身体も！ということだと思っています。