ヨガについての記事一覧

おはようございます！まぁいい感じに朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

例えば。

10段階のステップがあるとして、

最初から5段目の練習を100回して習得するより、

1段目の練習を10回やって、

2段目を10回やって…

3段目も4段目も10回ずつ。

5段目まで到達する。

そしたら、50回の練習で5段目に到達できる。

それは、確実に、怪我なく、まぐれでもなく、

きちんと身につく。

ただ、その1段1段はまっすぐに階段がついてるのではないかもしれない。

だから、次のステップは、この辺にあるよ。

その次のステップはここだよ。

と、お伝えするナビゲーター。

それが私の役割だと思っています。

一気に5段目から入ろうとするのは、

テレビや雑誌で見たポーズを、自己流で練習しようとすることかも。

それは悪いことではない。

ただ、無駄な回り道をしてしまう可能性も高い。

間違ったステップを踏んで怪我につながることもありうる。

いつまでたっても、たどり着かないかもしれない。

ナビゲーターがいれば、

安全に、確実に、最短距離で5段目まで行ける。

5段目から、その先は？

その先は、ナビゲーターの私も知らない世界かもしれない。

ならば、一緒に手を携えて、ともに一歩一歩探りながら

歩いていきましょうよ。

というのが、May Yoga Studioという場所です。

スタジオのレッスンスケジュールはこちら！

【むこう2週間のMayのプライベートレッスン可能日】

〇　12月5日(火曜)　14:00～18:00の間

〇　12月5日(火曜)　18:00～19:45

〇　12月6日(水曜)　9:00～10:15

〇　12月6日(水曜)　14:00～18:00の間

〇　12月8日(金曜)　18:00～22:00の間で75分

〇　12月9日(土曜)　8:30～9:45

〇　12月12日(火曜)　14:00～18:00の間

〇　12月13日(水曜)　16:00～20:00の間

となっています。
ご予約、お問い合わせは、以下のフォームでどうぞ！

折り返し可能な時間をご返信いたします。

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おはようございます！寒いけど朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

寒くなったかと思えば、日中は本当にぽかぽかしていたり。

ですが、今年の冬はやはり寒さはいつもより厳しくなりそうです。

もうすでに、朝、お布団から出るのに苦労されている方がいるのでは？

さぁ、そんな時の起き上がり方について！

ヨガレッスンの最後には、毎回「シャバーサナ(屍・しかばねのポーズ)」を行います。

そして、その時の起き上がり方を、思い出してください！

それと同じように、毎朝起きてほしいんです。

そうすると、寒い朝に無理なく、急に血圧が上がることなく、

しかも、一日を有意義に送ろうという、

前向きな気持ちで起き上がることができますよ！

まず、布団の中で目を覚ましたら、

手の指先から、握ったり開いたり…を数回。

足の先(つま先)を、グーパーして数回動かす。

その後、足首をぐるぐる(右も左も)回す。

頭をゆっくり、右に、左に。

ほっぺが床に出来るだけ近づくくらい、無理のない範囲で大きく動かす。

だんだん身体か目覚めてくるのがわかります。

そして、腕を布団から出して、

頭の上で指を組み、大きな伸びを！！

その時に、まずはかかとから突き出して、

たっぷり息を吸って、うーんと大きく伸びる！

一気に吐いて脱力～！

もう一回、今度はゆっくりつま先を伸ばして

たっぷり息を吸いながら、大きく伸びる！

一気に吐いて脱力～！

それから、身体は右半身を下にして、横を向きます。

少し背中を丸めるようにしながら、

左手で床を押して、頭が最後になるように

肩から起き上がります。


これで完璧！！

スッキリとやる気に満ちて起きられますよ！

文字で読んだだけでは、明日の朝起きた時にわからないー！

と思ってしまうかもしれません。

ですが、ヨガのレッスンで毎回していればだんだん覚えてきますね。

この伸びをする時、つま先から伸ばすように指導していたのですが、

私のカイロプラクティックの先生が、かかとから伸ばすほうがいいよ！

と記事にされていて、とても納得したので、その方がいいなーと思います。

(もちろん冬だけではなく、栄養が偏った人や、睡眠不足の人は

特に注意ですよ！)

明日の朝から、やってみて下さいね！

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【むこう2週間のMayのプライベートレッスン可能日】

〇　12月1日(金曜)　10:00～12:00の間で75分

〇　12月1日(金曜)　13:00～15:00の間で75分

〇　12月2日(土曜)　8:30～9:45

〇　12月5日(火曜)　14:00～18:00の間

〇　12月5日(火曜)　18:00～19:45

〇　12月6日(水曜)　9:00～10:15

〇　12月6日(水曜)　14:00～18:00の間

〇　12月8日(金曜)　18:00～22:00の間で75分

〇　12月9日(土曜)　8:30～9:45

〇　12月12日(火曜)　14:00～18:00の間

〇　12月13日(水曜)　16:00～20:00の間

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おはようございます！まだ本調子でない朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

じっとしているといえば、瞑想の姿勢も…

たくさんの方に、「大丈夫？」のメッセージを頂きました。

ご心配かけてごめんね。そして、優しいおことばありがとう！

ですが、転んでもただでは起きないMay！

体調不良さえも、ブログのトピックに。

ということで、もう一つ、書いてみます。

例えば、インフルエンザに罹った時。

高熱が出てとてもしんどいのですが、

実はこれは、誰かにうつされた！のではなく、

自分の身体が、自らインフルエンザに罹りにいっているのよというお話。

その時の自分の身体が、インフルエンザの菌を利用して

知らず知らずのうちに体内に抱え込んだ不純物を

リセットしようとしているのです。

免疫力が落ちているから、罹っちゃうんでしょ。

そうです。

身体に老廃物や不純物が蓄積しすぎて、

免疫が正常に機能できませんよ。

だからこのあたりで、一旦身体から不必要なものを

出し切っておいてくださいよ。という

身体からのサイン。

免疫力が低下するということは、こういうことです。

だから、同じ環境にいても、

インフルエンザや風邪に罹る人と、

罹らない人がいるのは、このためです。

リセットするには、自分の身体がしっかり熱を出し、

体内の脂肪を燃やし、抱え込んだ不純物を流すこと、

体内の余計な菌を熱で殺菌することが大事。

ということは、インフルエンザの薬を飲んで

強制的に熱を下げてしまうと、

せっかくのリセットの機会を奪ってしまうというもの。

インフルエンザや高熱が出る病気は厄介なもの、

とだけ考えがちですが、

捉え方を変えると、

大病をしないための、こまめなリセット、という

受け止め方もできるわけです。

とはいえ、仕事が休めない、

休息のためのまとまった時間が取れない、

だから薬を服用する、というのも現代生活では

仕方ないことです。

ですが、こまめなリセット法は、他にもありますからね。

そんな方法は、レッスンでお伝えしていますよ。

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【むこう2週間のMayのプライベートレッスン可能日】

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〇　12月5日(火曜)　14:00～18:00の間

〇　12月5日(火曜)　18:00～19:45

〇　12月6日(水曜)　9:00～10:15

〇　12月6日(水曜)　14:00～18:00の間

〇　12月8日(金曜)　18:00～22:00の間で75分

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おはようございます！晴れてても寒い朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

Mayはヨガ講師になるまでに、

所属していたスタジオのヨガ講師養成の研修を受け、

全米ヨガアライアンスの200時間のトレーニングを

(ヨガ講師として最低限のトレーニングを修了したという

証明をくれる国際資格)2つ受け、

マタニティヨガの研修を受け、シニアヨガの研修を受け…

その後、ヨガ通訳として200時間のトレーニングに同行したり、

来日された著名な先生の生の声を聞いたりと、

たくさんの流派のヨガに触れてきました。

偉大な先生方がおっしゃった言葉を、

そのままスタジオに持ち帰り、

生徒さんに一字一句たがわずお伝えしたとしても

実は、全く伝わらない。

何故ならそこに、May自身の実体験がないから。

学んだこと、得た知識を、

実際に自分の身体に落とし込み、

身体でも(脳でも)心でも体験し、

細胞レベルで理解し、認識した上で、

初めて人に伝えられるのです。

だから、まだまだMayには、

実体験しきれていないことがたくさんある。

知ってるけど、まだ人にはお伝えできるレベルでないことが

たくさんありすぎる。

未体験のことは、わからないって言います。

だから、もっともっと体験して、理解して、認識して。

みんなにお伝えしたいと思っています。

今、ヨガレッスンを通じてお伝えしていることは、

May自身が体験してきたこと。

全部、惜しみなくお伝えします！

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【むこう2週間のMayのプライベートレッスン可能日】

〇　12月1日(金曜)　10:00～12:00の間で75分

〇　12月1日(金曜)　13:00～15:00の間で75分

〇　12月1日(金曜)　18:00～20:00の間で75分

〇　12月2日(土曜)　8:30～9:45

〇　12月5日(火曜)　14:00～18:00の間

〇　12月6日(水曜)　9:00～10:15

〇　12月6日(水曜)　14:00～18:00の間

〇　12月8日(金曜)　18:00～22:00の間で75分

〇　12月9日(土曜)　8:30～9:45　

となっています。
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おはようございます！祝日の後もやっぱり朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

いつも夢と希望が詰まったリュックサックを背負っているMay。いや、パソコンとヨガウエアが入ってるだけ！　

しばらくヨガレッスンにお見えになっていなかったYさん。

1年ぶりくらいにfacebookからメッセージを下さったのですが、

ひどい肩こりからくる頭痛、肩甲骨の辺りまで痛みがあり、

整骨院に行っても、痛みが取れないとのこと。

整骨院の先生からは、肩甲骨をしっかり動かしてくださいと

言われ、自分でもストレッチをしているのですが、

なかなか痛みが治まらず、湿布もし、鎮痛剤を飲んでいると。

ここまでひどい状態になって…。

色んな方法を試されたようですが、たいして効果が得られず、

最終的に「やっぱりヨガだ！」と、

プライベートレッスンにお越しくださいました。

このような場合、May Yoga Studioのプライベートレッスンでは

まずは正しい呼吸をしてもらうことから始めます。

身体や心に起こる不調のほとんどは、

呼吸が浅いことに起因します。

そして、背中から肩甲骨、首、頭部までを

緩めることを徹底的に行い、

滞っている箇所の

血の流れ、水の流れ、気の流れを良くします。

行うことは至ってシンプル！

それでたいていの不調はかなり改善します。

もちろん、不調はその方の日常的なクセから来ているため

スタジオにお越し頂けない日も、

お家でご自分ひとりでやっていただけることも

しっかりお伝えします。

Yさんの場合は、呼吸の際の横隔膜の動き方が

不調の原因となっていたため、

ホワイトボードに肺と横隔膜の絵を描いて、

呼吸の仕組みから説明させて頂きました。

頭で理解できると、身体に伝えることも

早くなりますからね。

1回のレッスンで不調が完全に改善するとは限りません。

ですが、その不調をどうしていくかは、

やはりご自分次第です。

毎日の生活をヨガを通じて快適にするお手伝いを致します！

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【むこう2週間のMayのプライベートレッスン可能日】

〇　11月25日(土曜)　8:30～9:45

〇　12月1日(金曜)　10:00～12:00の間で75分

〇　12月1日(金曜)　13:00～15:00の間で75分

〇　12月1日(金曜)　18:00～20:00の間で75分

〇　12月2日(土曜)　8:30～9:45

〇　12月5日(火曜)　14:00～18:00の間

〇　12月6日(水曜)　9:00～10:15

〇　12月6日(水曜)　14:00～18:00の間

〇　12月8日(金曜)　18:00～22:00の間で75分

〇　12月9日(土曜)　8:30～9:45　

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おはようございます！なんやかんやと朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

アサナ(ヨガのポーズ)をとるときに、

意識してほしいのが「背骨」です。

ヨガでは、背骨の中に、

「ナディ」という、エネルギーの通り道があると考えます。

背骨の動きは、

前屈・後屈・右の側屈・左の側屈・右ねじり・左ねじりの6つの動き。

それに、逆転（シルシャーサナ(ヘッドスタンド)など）が加わります。

その動きがなめらかに行えること。

動きが悪くなってしまうと、エネルギーの流れも滞り、

そこに不調が生じると考えられているので、

背骨が滑らかに動くことはとっても大切です！

先日、夜行バスに乗ることがあったのですが、

ヘッドレストの位置がちょっと合わないかな…と思いながらも

眠りに落ちてしまいました。

そして、早朝起きると…なんだか首がおかしい！

そこで、プロの方にメンテナンスをお願いしようと思い

阪神電車・香櫨園駅から徒歩1分の

カイロプラクティック『むすび』院さんを訪ねました。

施術して下さるのは、院長のいじりえりさん。

海外でカイロプラクティックを学ばれ、

カイロプラクター歴14年のベテランの的確な施術。

院内も、無駄のない、白を基調にしたとても清潔な空間。

自分の身体も生徒さんの身体も、毎日見ているMayですが、

自分の背骨の中で、どうしても動いていないと

感じられる箇所があって、ずっと気になっていました。

ですが、毎日ヨガをするので、それなりに快調に過ごしていたんです。

だけど、夜行バス後の首の違和感が、

しっかりプロにお願いしよう！と思うきっかけに。

巷には、整骨院、整体院、クイックマッサージなど、

色々ありすぎて、どこに行くのがいいのか、わからない！

しかも、国家資格ではないカイロプラクティックという分野は

正直言って、信用していなかったんですが。

一度面識があり、少しお話させて頂いたときに、

「この人やったら信頼できる！」と思った

いじりさんを思い出しました。

行ってみて‥‥よかった！！

首の変な感じは解消され、

背骨に違和感を感じていたところが、なぜそうなのか、と

理由を説明して下さり、とっても納得できました。

身体の微妙な歪みも指摘して下さいました。

自分の身体の使い方のクセもよくわかりました。

ヨガではポーズを左右行うのですが、

講師という仕事柄、右側をデモで生徒さんと一緒に行い、

左側をする時は、生徒さんを直してあげたりして、

左右のバランスを欠いてしまいがち。

だからこそ、

定期的なプロのメンテナンスは必要だなーと感じました。

施術後はとってもスッキリ！

ナディにエネルギーがしっかり通った感じがしましたよー。

この来院時の様子を、いじりえりさんが、むすび院のブログに

つづってくださいました。40代女性Mさんは、わたし(笑)

ヨガで背骨にエネルギーを流しましょう。

そして、たまにはプロのメンテナンスをねー！

いじりさん、ありがとうございます！

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おはようございます！昨日に引き続き朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

昨日の「ヨガと絵本セラピー」の続きです。

もともとこの講座をやるきっかけになったのが、

千里山のサロンに呼んでいただいている出張ヨガ。

股関節を痛められて、歩くことが困難だったきくりんさんが

Mayのヨガレッスンを受けて下さって、スムーズに歩けるようになり

ヨガの効能を心身ともにご理解下さったことから、

彼女のやっている絵本セラピーと合わせた会をしたい！と

提案して下さったのです。

絵本をセラピーにする、というのがどんなだか知りたかったMayは

もちろん即OK!!したことから今回のイベントが実現しました。

絵本は、(小説などに比べて)短い文章に

きれいな絵がついているもの。

それは、字を読むのがまだ難しい子どものために

絵があるんだという、単純な認識でしたが、

全くそれは間違いでした！

絵本は、もうそれだけで完成した芸術です。

絵も、文章も、どっちもが主役。

そして、子どものためだけのものではない！

大人だからこそ響くこともあります。

今回の開催にあたり、お二人が選んでくださった絵本。

実は、Mayはとってもびっくりしていたんです。

ほぼ週1回のペースで受けて下さっている出張ヨガレッスン。

そのレッスン中にで、私が何気なく発したことば。

私の中では、ヨガが当たり前になっていて、気づかなかったことを

お二人はきちんと拾ってくださっていて。

Mayがお伝えしたことが１ならば、10受け取ってくださっている。

私のことばの足りないところから、背景にある9をちゃんと

くみ取って、持って帰ってくださっている。

それがものすごーく表れた絵本の選出でした。

「ヨガ的に生きる」

ヨガのレッスンを受けている時、アサナの練習をしている時、

それだけがヨガなのではなく。

生きること、毎日の生活、日常そのものがヨガになる。

自分と向き合う。自分を大切にする。

他の誰でもなく、自分と一生涯いちばん一緒にいるのは「自分」。

まずは足元から。

さて、このお二人の『大人のための絵本セラピー』は、

次回、新年に開催予定です！

ご興味のある方は、ぜひぜひ足をお運びください！

そして、まだ秘密ですが、これからも

ヨガと絵本セラピーのコラボレーション講座をさせて頂きますよ！

お楽しみに！

って言ってる自分が一番楽しみです！

【むこう1週間のMayのプライベートレッスン可能日】

〇　14日(火曜)PM　14:00～15:00

〇　14日(火曜)PM　15:30～16:30

〇　14日(火曜)PM　16:30～17:30

〇　15日(水曜)PM  14:00～15:15

〇　15日(水曜)PM  15:30～16:45

〇　15日(水曜)PM  17:00～18:15

〇　15日(水曜)PM  18:30～19:45

〇　17日(金曜)PM  14:00～15:15

〇　17日(金曜)PM  14:00～15:15　

〇　17日(金曜)PM  15:30～16:45

〇　17日(金曜)PM  17:00～18:15

〇　17日(金曜)PM  18:30～19:45

〇　17日(金曜)PM  20:00～21:15

〇　18日(土曜)AM　8:30～9:45

(11日現在の空き時間のみ掲載)

となっています。

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おはようございます！毎日が本番だと思って挑む朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

職業や、生活スタイル、年齢、男女差、

思考性、性格などの様々な原因によって、

人それぞれ身体の使い方が違います。

最もわかりやすいところでいえば、

オフィスワークでずっとデスクに座って

PCの前で仕事をしている時間が長い人と、

現場で日中ひっきりなしに

肉体を使って動いている人、など。

週1回のペースでプライベートレッスンを

担当させて頂いている男性ダンサーの方。

普段の仕事に加え地方遠征などが重なって、

十分な睡眠時間が確保できなくなると、

疲労もたまり、身体の回復が遅れてしまいます。

すると脚がつりやすくなってしまうとのことでした。

「脚がつる」という現象は、

体内のミネラルバランスが崩れてしまうことで

起こりやすくなります。

以前詳しく書いたので、詳細はそちらにゆずるとして。

その方には、「にがり」を入れたお水を飲むことを

おすすめしていましたが、

それ以外にも、簡単に身体の状態をニュートラルに

調え直せる、手軽な方法をお伝えしていました。

フェイスタオルを使って、身体をセルフマッサージする方法です。

タオルに結び目を作り、ボール状にして

それを身体のほぐしたい部位にあて、寝転がって、

自分の身体の重みと、地球の重力を利用して

じんわりと固くなった筋肉をほぐしていくやり方。

他にも、ダンスの練習をたくさんすることで

疲労物質が蓄積した時に、

その個所の体液(血液やリンパ液など)の循環を促し、

滞らせないようなマッサージ法をお伝えしていました。

これらを自分でまめに行っていたことで

長い本番を乗り切れた！というご報告を頂きました！

私がお伝えしたやり方は、本当に簡単なことで、

ご自分では思いつかないであろうほどに単純なこと。

ですが、それを知っているか、知らないか、では

大きく結果が変わってきます。

そして、日々の自分の身体のセルフメンテナンスであれば

単純で簡単なことでないと続けるのが難しい。

プライベートレッスンでは、その方の日常の行動に合わせて

セルフメンテナンスの方法をお伝えします。

知っておけば、マッサージ屋に行ったり、

もんでもらうためだけに接骨院、整骨院などに行くなどの

お金と時間を使う必要はなくなりますよ。

ご自分の身体は、ご自分でメンテナンスできるようにね！

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【むこう1週間のMayのプライベートレッスン可能日】

〇　14日(火曜)PM　14:00～15:00

〇　14日(火曜)PM　15:30～16:30

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〇　17日(金曜)PM  18:30～19:45

〇　17日(金曜)PM  20:00～21:15

〇　18日(土曜)AM　8:30～9:45

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おはようございます！寒いのは苦手な朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

冬になり気温が下がってくると、身体が縮こまりがちですね。

無意識のうちに肩が内側に入り、背中が丸くなってしまう。

内臓をできるだけ冷やさないようにしようという

人体の自然な反応です。

人間が生存し続けるために重要な部分、

脳や内臓の方に優先的に血液を送ろうとするため、

手先やつま先の末端の方に流れていく血液を

セーブしようと、末梢の血管は細くなり、

血行が悪くなるため、冬は手足が冷えやすいです。

ですので、しっかり身体を動かして、全身の血流を

良くしておくことが、冷えないためには大事ですが、

いつもいつも運動ができるとは限りませんね。

猫と同じようにコタツで丸くなっちゃう人も増えますね。

そんな時は、末梢の血管の中継地点にある

太い血管のある部分を温めておくことで、

ある程度の冷えを予防することができます。

文字通り「首」を覆うようにマフラーをしたり、

ハイネックのセーターを着たりして、首をカバーしておくと

寒さを感じにくくなるのはそのためです。

手先が冷えてしまうのを予防するには、

手首を温める。

袖が長めで手首をカバーする、手袋をする。

足先(つま先)が冷冷えてしまうのを予防するには、

足首を温める。

靴下、レッグウォーマーで足首を覆う。

実際に冷たく感じる指先やつま先を外側から温めるより、

手「首」、足「首」を温める方が、

その部分から内側を流れる血液が温かいので効果的です。

スタジオのレッスンでは、

ヨガをすることで血行を良くするだけでなく、

末梢の血管を直接鍛える方法もお伝えしています！

夜は靴下を重ね履きしないと眠れなかった！という方が

2か月弱レッスンをしただけで、靴下なしで眠れるようになったり、

冬場のカイロが手放せなかった方が、

一切カイロを使わなくてよくなったり。

そんな報告をたくさんしてくださいます。

でもこれが、本来の自分の身体なんです。

ヨガレッスンで、身体もこころも心地よく。

寒い季節を元気に乗り切る力をつけましょう～！！

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【むこう1週間のMayのプライベートレッスン可能日】

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〇　14日(火曜)PM　14:00～15:00

〇　14日(火曜)PM　15:30～16:30

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〇　17日(金曜)PM  14:00～15:15　

〇　17日(金曜)PM  15:30～16:45

〇　17日(金曜)PM  17:00～18:15

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