ヨガについての記事一覧

あっという間に今週末ですね！

8月21日(日)15:00～16:30

東京・渋谷にて、リアル対面の

90分ワークショップを行います！

もちろんオンラインでのご受講も可！

東京でのリアル開催のレッスンは

2019年にヨガフェスタ横浜での

レッスン以来、3年ぶりです！

これまでオンラインでしか

お目にかかっていなかった

関東近郊の方々と

リアルで会える絶好の機会！！

関東方面の方々、リアルMayに

是非ぜひ会いに来てくださいね！

もちろん、オンラインでも

ご受講可能ですので、

日曜の午後をヨガ的に心地よく

過ごすいい時間を保証します！

今回このワークショップを主催

してくれたCITTAヨガ部の

インスタグラムには、

毎日、「May先生を語ろう」と

動画を上げてくれていて、

とても嬉しく拝見しています。

Mayが忘れているようなことを

みんなすごく覚えていてくれて、

意外なこともたくさん書いてある！

皆さんも見てみて！→★

21日当日のレッスン内容は…

まずはマントラ(声のヨガ)を唱え

哲学的要素を含むヨガのポーズの

練習を45分くらい。

その後、身近なヨガ哲学のお話を

少しさせていただいた後、

心を柔らかくする「慈悲の瞑想」を

行おうと思っています。

慈悲の瞑想に関しては、過去にも

書いたことがありますので

読んでみてね。

Mayの個人的体験の話→★

どうして「私」が最初に来るの→★

慈悲の瞑想その後→★

全文掲載＆内的葛藤のこと→★

Mayって一体どんな奴やねん！と

いう方には、初めましてにふさわしい

マントラ、アサナ、哲学、瞑想を

フルに受けていただけるいい機会に

なること間違いなし！！

お久しぶりの方も、結構会ってるで！

という方も、とにかく皆さんウェルカム！

21日は東京でお会いしましょう！

お申し込みはこちらから！→★★

もう来週の話ですが！

8月21日(日)15:00～16:30

東京・渋谷にて、リアル対面の

90分ワークショップを行います！

もちろんオンラインでのご受講も可！

昨年開催したヨガスタジオCITTAでの

ヨガ講師育成講座の修了生達が

レッスン提供の部活？を作り

彼女たちがそれぞれの得意分野を

担ってチームを結成しています。

その修了生チームが、

Mayを講師として招聘してくれて

ワークショップ開催の運びに！

めちゃくちゃ嬉しいー！！

講師冥利に尽きます！！幸せ満開！

みんな優秀な修了生たちー！！

彼女達の更なる学びの機会でもあり

これまでオンラインでしかお目にかかって

いなかった関東近郊の方々と

リアルで会える絶好の機会！！

ワクワクしながら上京の飛行機を

予約しましたよー！！

関東方面の方々、リアルMayに

是非ぜひ会いに来てくださいね！

レッスン内容は…

まずはマントラ(声のヨガ)を唱え

哲学的要素を含むヨガのポーズの

練習を45分くらい。

その後、身近なヨガ哲学のお話を

少しさせていただいた後、

心を柔らかくする「慈悲の瞑想」を

行おうと思っています。

慈悲の瞑想に関しては、過去にも

書いたことがありますので

読んでみてね。

Mayの個人的体験の話→★

どうして「私」が最初に来るの→★

慈悲の瞑想その後→★

全文掲載＆内的葛藤のこと→★

Mayって一体どんな奴やねん！と

いう方には、初めましてにふさわしい

マントラ、アサナ、哲学、瞑想を

フルに受けていただけるいい機会に

なること間違いなし！！

お久しぶりの方も、結構会ってるで！

という方も、とにかく皆さんウェルカム！

21日は東京でお会いしましょう！

お申し込みはこちらから！→★★

たくさんの方にヨガに触れる機会を。

そんな思いから、ヨガスタジオ以外

でも、レッスンを提供しています。

その活動の一つとして、

May Yoga Studioがある吹田市内の

児童センターにて、地域の方々に

「親子ヨガ」や「ママヨガ」を

させて頂いています。

これまでは紹介してこなかったの

ですが、今回は写真を撮らせて

もらいましたので、お見せしますね！

児童センターの先生が手作りして

くださった可愛いパイナップルの

飾りが、めちゃくちゃテンション上がる！！！

Mayのレギンスはイチゴで、フルーツコラボ！

子ども達が遊ぶ時に使用する

パズルマットをつなげて、

ヨガマットの代わりに。

大阪でも再びコロナ感染者増加傾向

になってきたので、開催時の人数を

かなり制限しています。

エアコンをつけながら、窓も開けて

入場時に体温チェックと消毒も。

この日は、0歳児さんとママ向けの

レッスンと、1～3歳児さんとママ

向けの親子ヨガの2レッスン。

0歳児さんはまだあまり動かないので

メインはママのお疲れを癒し、

リラックスしてもらう「ママヨガ」。

1歳児以上は、ママと抱っこしたり

手をつないだりして、遊びながら

身体を動かし、ママにも楽しんで

もらえる内容がメインに。

そう！

ヨガはいろんなバリエーションが

あるので、年齢問わずできる

レクリエーションにもなるんですね。

そんな楽しいイメージから

ヨガに触れていただく機会を

提供するのも、May Yoga Studioの

活動の一部なんです。

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

しばらく空いてしまいましたが、

前回の続き→→★★

ダウンドッグの時のドリシュティは

つま先、膝、おへそでも良い。

どれも間違いではない。

一点に定めて、ポーズの最中に

動かさないことが大事。

では、この位置の違いは何か。

それは、その練習において、何を

主眼とするかによって変わる。

例えば、つま先や膝に定めるなら

首は解剖学的に自然な位置に来るし

適切に肩を開くことができ、

深い呼吸がとりやすくなる。

肩や首周りの筋緊張を取り除き

肉体的な効能を得たい時に最適。

ハタヨガやシヴァナンダヨガでは

この形が多い。

おへそに定める時は、エネルギーを

増幅させたい時に向いている。

おへそを見ることで喉が閉まるのは

実は「ジャーランダラバンダ」という

エネルギーのロックをしているため。

ムーラバンダで骨盤底筋群を使って

根底のロックをかけ

ウディヤナバンダで腹横筋を使って

腹部にロックをかけ

ジャーランダラバンダで喉を閉めて

取り込んだプラナを体内で巡らせて

エネルギーの増幅を図っていると

いうプラナヤマを、アサナの練習と

同時に行っているということ。

アシュタンガヨガではこのやり方を

用いることが多い。

もちろん、ヨガ初心者では、

プラナヤマをアサナ最中に意識する

ことは難しいかもしれないし

まだそこまで身体が使えないかも

しれないので、

自分の身体に無理のないように

呼吸が止まらないように

快適にポーズをとることが大事。

どの流派のレッスンでも、

その指導者の指導方法を正しく聞き

身体に適応していくことが正解。

指導者は、その人を正しい方向へと

導くべく教えて下さるはず。

別の先生にはこう言われたけど

これで合ってるのかな？という

疑問があるなら、いつでも遠慮なく

聞いてみて。

先生はちゃんと答えて下さいますよ！

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

ヨガのポーズでは、手や脚の位置、

両足の幅、曲げる角度など、

基本の正しい位置が決まっている。

身体だけでなく、ポーズ中に目は

どこを見るか、も決まっていて、

それを「ドリシュティ」という。

「ドリシュティ」があるのは、

目線を一点に定め、余計なものを

視界に入れないようにすることで

頭の中が落ち着くように導くため。

そこで、ヨガの練習で、特に

ヴィンヤサというポーズを繋げて

呼吸とともに波のように動いて

行く流れでは、良く出てくるのが

アドムカシュヴァーナーサナ。

日本語では下を向いた犬のポーズ。

英語ではDownward facing dog。

このポーズのドリシュティに迷う

人が多い。

それは、本によっては、

「目線の位置はおへそに。」

と書かれているから。

おへそだとかなりアゴを引かないと

いけないので、ちょっと苦しい。

だけどこのポーズのドリシュティを

「膝を見て」「つま先を見て」と

指導する流派もあって、実はそれが

解剖学的にも自然で、ポーズも

とりやすい。

May Yoga Studioでもダウンドッグ

では、「膝かつま先の間を見て」

と指導している。

ダウンドッグにおける目線の位置は

おへそでも、膝でもつま先でも

どれも正解。間違いではない。

では、この違いは何か…というのは

次の投稿で解説しますね！！

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

マタニティさんのプライベートヨガ

レッスンを行っています。

マタニティヨガを受けて頂けるのは

16週目以降の安定期に入ったプレママ。

口頭で結構ですので、かかりつけ医の

マタニティヨガ受講の許可が必要です。

いつまでレッスンを受けられるかと

いうと、実は、生まれる直前まで。

以前、レッスンに来られた翌日に、

「生まれましたー！」とご報告を

頂いたこともあります。

実は、先週も名古屋からリモートで

毎週レッスンを受けて下さっていた

プレママさんがいらっしゃって。

お医者様に診察してもらったら、

まだ降りてきていないので、

予定日を過ぎそうだねー、という

ことで、翌週の予約もして下さって

いたのですが。

そうお話した日の2日後に、

「来週の予約キャンセルして下さい。

今日、女の子が産まれましたー！」

とのご報告が！！

「教えてもらったことがとても

役立ち、初産にしては進行も順調、

息の仕方が上手と誉めてもらいました！」と

メッセージを頂きました。

めちゃくちゃ嬉しいですねー。

母子ともに無事に健康で

新しい生活を快適に送るために

ほんの少しでもお役に立てたなら

Mayもとっても幸せです！！

産休前のまだお腹がそこまで

大きくない段階から、毎週zoom

でお会いしていましたので、

身体の変化もしっかり見させて

いただいていたので、親戚の

おばさんといった気分！！

マタニティヨガでは、

骨盤底筋群を鍛えるとともに

柔軟性を高めることで、分娩力を

アップさせるよう働きかけます。

妊娠期、分娩時、産後の回復までを

捉えた、基礎体力の強化、下半身の

強化を中心に、腹横筋の使い方など

をお伝えします。

また、ヨガのポーズだけでなく、

プレママのメンタリティにも触れる

お話や、急激に変化していく身体の

ケア方法などもお伝えしています。

リモートでオンライン対応もして

いますので、ご興味のある方は

個別にお問い合わせ下さいね！

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

今週月曜から始めた

「Commitするヨガレッスン」！

月水金の週3日、毎朝30分のヨガを

自分でやる！と決めて実践するもの。

今朝で3回目を迎えました。

何か新しいことを習慣にしたい

と思う時、カギとなるのが「３」と

いう数字です。

まずは第一段階として、

3日間は続けること。

それで「3日坊主」でなくなります。

その次は3週間続けること。

21日間チャレンジといって、

同じことを21回、毎日続けて

SNSに投稿するのが一時期

流行ったように、3週間続くと

定着しやすくなります。

次の壁は3カ月。

季節が変わるので、3カ月ほどで

また壁がやってくるのも事実。

ですが、これを乗り越えられると

習慣として根付いてきます。

そして、次に3年継続すること。

ここまでくればもう、自分の生活の

一部になったと言えます。

「石の上にも三年いれば暖まる」と

いうことわざがあるように、

成し得ないと思ったことも、3年も

続けると、形となるものです。

一先ず、今日は3回目のレッスンが

終わりました。

Mayの早起きもちゃんと継続中。

ご参加の皆さん、また来週も

朝の爽やかなヨガ時間を一緒に

楽しみましょうー！！

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

不思議な一年だった2020年が過ぎ

2021年が幕開けました。

明けましておめでとうございます。

本年も何卒よろしく

お願い申し上げます。

大手ヨガスタジオがどんどんと

リアル店舗を閉め、オンラインでの

バーチャルレッスンに移行する中。

小さな地域密着型のMay Yoga Studioは

スタジオの在り方をどうすべきかと

悩み、考えながら過ごした昨年。

これといった答えも指針も出ない中

時が過ぎ、新年が明けました。

年末は、生徒さんにどういった

レッスンを望まれるのかを伺い、

そこでお聞きしたことを基に

できる限り、皆さんのご希望に

沿う形で、新しいレッスンを

展開していく所存です。

いわゆる、一般的にイメージされる

単にヨガポーズを教えるだけの

レッスンはメイヨガスタジオで

なくともいいでしょうから。

ヨガという叡智に深く触れる場を

提供し続けたい。という思いから

2021年は、もっと自身にコミット

してもらうようなレッスンを提供

していきたいと考えています。

例えば、ヨガの先生になるためでは

なく、自分の練習を深めるために

200時間のヨガティーチャートレーニング同等

もしくはそれ以上に、深い所まで

身体の使い方も、ポーズの知識も

ヨガ哲学も、学べるレッスンだったり。

ヨガを中心に、自らの生活や人生を

多角的に客観的に捉える視点を

持ってもらうレッスンとか。

アーユルヴェーダやヨガ数秘学、

ヨガ解剖学などのポーズ以外の部分に

焦点をあてたレッスンとか。

中長期的な、継続的な内容を

インテンシブに行うレッスンを

提供していこうと考えています。

もちろん、呼吸法(調気法)と瞑想は

もっともっと深めていきますよ。

今年も皆さんが、Mayの良き

ヨガ仲間でいて下さいますよう！

一緒に楽しみましょう～！！

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

以前、妊婦さんの出産前のヨガ、

マタニティヨガの投稿をしました。

読んでない方は、こちら→→★★

そのママさん達が、

ヨガで娩出力を上げて、

身体づくりをしてくれたおかげで、

つるん！と赤ちゃんが生まれて！

こちらは産後1日目の写真。

この子は破水してから2時間くらいの

超スピード安産だったそう！！

それから、早くも2～3カ月が経ち。

その後…

ママの体力と体型を取り戻すための

オンラインヨガを行っています。

もう可愛くてたまらーん！！

毎週3回、月水金の朝30分行って

いるのですが、これがもう癒しの時間。

私が栄養を与えてもらっている！

そして、一日おきの30分間みっちり

というのが、短時間ながら効率がよく

ママさん達も効果を実感されていて

とてもいい成果をあげています。

実は、産前から授乳をしている間、

関節を緩め、乳汁を作るホルモンが

分泌されていているのです。

この関節を緩めるというのがミソで

このホルモンが出ている間は体型を

変化させるチャンスでもあります。

産前のマタニティヨガでは、

股関節を緩め、骨盤底筋の筋力と

弾力性をアップさせるような内容で

娩出力を上げるよう働きかけます。

産後のヨガでは、緩んだ筋力を戻し

骨盤を正しい位置に戻していくよう

働きかける内容のレッスンをします。

ですので、少し筋トレ的な要素も

入れて、ママの回復、体力アップを

しています。

非公開のグループレッスンとして

行っていますので、産後2か月～12か月

のママさんでご参加希望の方は

以下のフォームより、個別に

ご相談ください。

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。