ヨガについての記事一覧

ヨガのポーズの練習は、この部分を鍛える、この筋肉を使う、こんな症状に効果がある、などの

肉体的(フィジカル)なアプローチはもちろんですが、

それ以上に大きい意味を持つのが、精神的(メンタル)なテーマを含んでいるということ。

その体位をとることによって、精神に影響を及ぼすことを侮ってはいけないし、

それがヨガをすることで人生に変化をもたらす要因でもあります。

May Yoga Studioの月謝制クラスのCommitするヨガで、今月は「春の養生」をテーマに、

暖かく陽の気を迎え入れる準備を心身ともに整えるためのヨガをしています。

その中でも今日は、ウシュトラーサナ(らくだのポーズ)を取り上げました。

しっかりした後屈のポーズは、物理的に胸を開くことで、心を開かせ、オープンマインドにさせる要素を持っています。

ですので、後屈して胸を広げるポーズが好きな人も多いのですが、その一方で、

May Yoga Studioでは、スタジオに来られない遠方の方でも、本格的なヨガレッスンを受けてもらえるよう

オンラインでのレッスンを行っています。

中でも、ヨガを日常に根付かせ、生活の一部にしてもらうための取り組みとして、

月水金の1日おき、週3回オンラインでの30分レッスンを月謝制で開講しています。

こちらはスタジオにお越しになりレッスンを受けるよりも価格的にもお得で、

週1回とか月2回、長い時間のレッスンを受けるよりも効果的。

確実に皆さんの身体面でもメンタル面でも、生活の底上げが適うヨガレッスン！

それが「Commitするヨガ」です！！

毎月テーマを設けて行っています。

4月はMay Yoga Studioでも人気の「キレイになるヨガ」のシークエンスを1ヶ月かけて行います！

「キレイになるヨガ」とは、アシュタンガヨガのエッセンスを凝縮し、

初心者でも、運動習慣が普段ない方でも取り組める一連のシークエンス(連続したポーズ)。

今の日本のヨガシーンを牽引し続けるケン・ハラクマ先生考案のヨガです。

Mayは32歳の時にこのシークエンスを習得し、ケン先生からお免状もいただき、

それ以降16年も教え続けているシークエンス。

自分自身の練習でも、一度も飽きることなく、その都度気づきがあったりして、本当に奥深いシークエンスだと感じています。

このレッスンを1ヶ月かけて行いますので、解説も加えながら毎回少しずつポーズを増やし、

12回目には30分バージョンで全ポーズを網羅します。

覚えるとご自分の練習にも役立てられるので、本当におすすめ！！

Commitするヨガは、月水金の朝6:00～6:30、または11:30～12:00の1日2回行っています。

朝のCommitするヨガ(6:00～)は、早起きの生活習慣を根付かせるためでもありますので、リアルタイム参加必須。

ランチ前のCommitするヨガ(11:30～)は、毎回のレッスンを録画しお送りするので、

後ほど復習したり、ご自分の都合のいい時間で練習していただけるようにしています。

新年度から新しいエネルギーをまとい、ヨガで日常生活を格上げする生活習慣を身につけましょう！

本当に本当におすすめだから、皆さんのお申し込みをお待ちしております！！

Commitするヨガについての詳細はこちら⇒★、お申し込みは、サイトの「レッスン」内の「テーマレッスン」からどうぞ！

よくヨガスクールのイベントなどで「リトリート」ということばを目にしますが、本当の意味を知っている？

一泊二日とか、一週間とか、景色のいい観光地みたいなところに出かけたり。インドやバリ島の海外だったり。

ヨガのお勉強をする集中合宿？ヨガ修行？または、ヨガ仲間と行くリフレッシュ旅行？

リトリートって実際何をするの？目的は何のため？

私たちの日常では、仕事に家事に育児に、時には息抜きのはずの趣味や推し活までもが。

「やらなければいけないこと」のタスクになってしまい、ToDoリストをこなすのに躍起になることが普段の生活だったりします。

加えて、友人関係やご近所付き合い、気を使ったり、緊張の連続だったり。

そういった時、私たちの意識は、自分の外側の世界にベクトルが向いている。

本来なら、自分の内側にベクトルを向け、今、自分が何を感じ何を思い生きているのかを見続けていたいはずなのに。

英単語「retreat」の辞書の意味は

名　1．避難、引退、引きこもり

　　2．避難所、隠居所、静養所

　　3．〔軍隊などが〕撤退、退却、撤収、撤退の合図、退却ラッパ

　　4．瞑想［静修］（期間）

とあります。

日常の喧騒から離れ、意識を自分の内側に向けられるひと時を、積極的にとりに行くこと。

自然豊かな場所に赴き、自分自身と向き合うための滞在。

いわば、心身のリセットをし回復・再起動をはかろうという自分を見つめ直す旅。

具体的な実施内容は、人それぞれですが、

森林浴や海水浴、ハイキング、トレッキングなどの自然の中で過ごしたり。

ヨガや瞑想、スパやマッサージを受けたり。

スマホやパソコンから離れデジタルデトックスをしたり。

断食やジュースクレンズ、温泉や健康的な食事をして過ごす、なども。

観光旅行は、名所を巡ったり普段できない体験を目的としていますが、

リトリートは敢えて「なにもしない」。

予定を空白にして、足し算より引き算する時間。

それがリトリート。

現代人には誰しもに必要な時間だと思います。

May Yoga StudioとSokka.の共催リトリート。

5月末にしまなみ海道・大三島で開催します。

詳細はこちら⇒★

日頃あまり意識を向けることがない「呼吸」。

それはいつも無意識でしているし、寝ても起きてもしているし、生まれてから死ぬまでしているもの。

メンタル状態に連動して呼吸が浅くなったり深くなったりしていることは、ご存じでしょう。

今日のスタジオレッスンでは、来られた方の今の状態をお伺いして、呼吸法のお話をしました。

エネルギー(気)をコントロールする「調気法」としての呼吸の方法。

その時の自分の状態を客観的に観察して、今はアクティブになりたいのか、リラックスしたいのか、

はたまた、感情を落ち着けて気分をニュートラルにしたいのか。

それぞれの時に合わせて、まずは3つの呼吸法をテクニックとして知っておくこと。

そしてその呼吸法を習得して、日常で自分の呼吸をコントロールできるようになること。

そしたら、人生イージーモードで生きていけるよ！っていうお話。

「呼吸を制する者は人生を制する」と言われます。

ほんまにほんまの話。

ですので、呼吸をちゃんとコントロールできる方法を知っておくだけで、生き方が変わる。

生きづらさ(息づらさ)から解放されて、楽にいける。

そして呼吸は、一番身近にあり、最も確実なセルフケア方法。セルフコントロール方法。

アンガーマネジメントもできる。グリーフケアにもなる。

何か特別な難しいことではなくて、子どもも大人も、健康でも病人でも、誰にでもできるので、絶対に知っておいてほしい。

Mayが火災でスタジオを失った時、悲しまず執着せず冷静でいられたのは、呼吸のしかたを知っていたから。

アクティブになりたいとき。

朝起きてもだるさが抜けないとか。全然やる気が出ないとか。ここ一番に集中したいとか。

そんな時は、胸式呼吸で「ウジャーイ呼吸」がいい。

リラックスしたいとき。

気が立っていて落ち着かないとか。目が冴えて眠れないとか。イライラが治まらないとか。

そんな時は、腹式呼吸で「１:２の呼吸」がいい。

感情を鎮めてニュートラルなマインドになりたいとき。

怒りが爆発とか。ショックから冷静になりたいとか。波立った感情に振り回されないで自分に戻りたいとか。

そんな時は、「スクエアブリージング」がいい。

これらはMay Yoga Studioの普段のレッスンでもお伝えしている呼吸法。

どう実践していくかを知りたい方は、是非レッスンを受けに来てね。

しまなみ海道・大三島にて、2泊3日のヨガリトリートを開催します！

風光明媚な瀬戸内海に浮かぶ島で、本来の自分に還る3日間。

場所は、愛媛県今治市大三島・「憩いの家」。旧小学校の建物をリノベーションした宿泊施設です。

童心に返り、日頃の喧騒から離れて、本当の自分に再び出会う、特別な三日間です。

ヨガや瞑想はもちろんのこと、しまなみ海道のサイクリングなどのアクティヴィティも用意しています。

穏やかな瀬戸内海の自然に囲まれ、美味しい魚介類を満喫し、エネルギーチャージしましょう！

大まかなスケジュールはこんな感じ。

朝夕はヨガの練習をし、身体を動かしながら、自分の内側を見つめる。

夜のサットサンガとは、

Sattva・心が澄み渡り、純粋性を持ち調和がとれた平穏な状態。

Sanga・仲間、家族。

からなることば。リトリートに参加している仲間たちと、穏やかに座るひと時を持ちます。

先日、インスタグラムを見ていたら、ヨガインストラクターと思しき方の投稿が目に入った。

いわゆるアドバンスポーズといわれる、難しめのアーサナを練習している動画。

こんな上級ポーズを練習しています！というアピールなのか。

とにかくそのポーズの形を成功させようと、床を蹴ってみたりして、無理やりポーズをしようとしている。

冷や冷やしながら動画を見ていると、案の定、無茶な身体の使い方をしていて、

動画の最後には、「あー、肘を傷めちゃった～」と笑いながら言ってるけど…。

私がその方にそのポーズを教えるなら、絶対にそんな入り方はさせないし、

それ以前にもっと練習すべき別のポーズがあって、

その方の身体の能力や強度にあったポーズから徐々にアドバンストのポーズへと時間をかけて指導していく。

この方にヨガを習う人は、ケガが避けられないんじゃないか…と不安になる。

ヨガの練習をしていて、ケガをするのは、一番良くないこと。

ケガから回復させたり、ケガをしないような普段の身体の使い方を習得したり、

自分にとっての快適な身体の使い方をヨガの練習を通じて見つけ出してもらう。

それがヨガの練習の意味。

May Yoga StudioとSokka.の共催、RYT200認定ヨガティーチャートレーニング・集中講座が開催中です。

今日の練習のテーマは、まさにポーズを「快適で安定したもの」にすること。

ヨガの指南書『ヨーガ・スートラ』第2章46節

STHIRA SUKHAM ASANAM.

アーサナ(ポーズ・坐法)は、快適で安定したものでなければならない

同じ一つのポーズでも段階があり、その人の身体に合ったポーズのとり方がある。

肉体の強度や柔軟性によって、その段階を見極め、その方の骨格や体型に合ったとり方を指導するのが、ヨガ講師の仕事。

そして、ヨガを練習する人は、今のポーズが、この形が、この伸ばし具合が、この筋肉の使い方が、

私にとって快適で安定しているのか、を常に観察しながら、意識的に練習する。

「快適」は、ただ楽をすること、自分のキャパより低すぎるポーズを選ぶことではない。

今の自分の身体に無理なくちゃんと合っていて、そこに少しチャレンジする要素があって、

練習を重ねることで少しずつキャパが上がっていくような。

ヨガの練習をすると、肉体的にも充実し、精神的にも満たされるもの。

練習をしてケガをするようじゃ、いつかヨガをしたくなくなっちゃうよ、と、伝えたい。

その方のアカウントはもう流れていって、どこの誰かわからないけど。

そろそろ花粉が飛び始めた…？

ここ数日の陽気で花粉症の反応らしきものを感じ始めた方も。

花粉症をお持ちの方には、暖かい春が来るのは嬉しくて辛い。

そして今年は花粉の飛散量が例年より増えるとのニュース。

May Yoga Studioで鼻うがいを習った毎年酷い花粉症でお悩みだった方々が、

それ以降、皆さん毎年快適に過ごしているとおっしゃっています。

実は、ヨガとアーユルヴェーダで花粉症対策ができるんです。

まずは日常的なヨガの練習をすることで、基礎体力をつけ、基礎代謝を上げ、免疫力を強化する。

プラナヤマという呼吸法で、呼吸器を強くし、鼻腔などの浅いところの不要物を排出する力をつける。

そしてアーユルヴェーダ。

自分の本来の体質を知り、そのタイプに合った食事を摂ること。

体質のバランスが崩れている時はそれを立て直すように食事内容を変える。

お白湯を飲んで身体をフラットにしておくこと。

生活での日課の一つとして、鼻に水を通して、鼻うがいをすること。

鼻腔の粘膜を守るオイルケアをすること。

本当に基本的なことなんですが、その基本が崩れた生活を送っている人がとても多いのです。

自分の体質を知るための方法も、生活のしかたもレッスンでお伝えします。

そして、鼻うがいの指導も行っています。

こちらは通常のグループレッスンとはいかないので、プライベートレッスンで承りますが、

鼻うがいの際に必要な「ネティロタ」という鼻うがいポットも常にスタジオに在庫して、

花粉症やアレルギー性鼻炎でお困りの方に備えていますよ。

毎年春が憂鬱、目薬やマスクが手放せないという方、是非ご相談ください！

2月は短いけど、祝日が2回もありますね。

明日は週の真ん中、水曜日の祝日。

ちょっと身体にも心にも余裕ができる気がしませんか。

そんな日は、自分の状態をアップグレードする日に充ててみてはいかがでしょう。

May Yoga Studioのヨガレッスンで日常を底上げしましょう！

いつも時間が合わないけど、今日は仕事が休みだから時間があるよーという方に。

明日11日(祝)は、スタジオでのリアル対面&オンラインでのハイブリッド開催レッスン。

朝9:00～10:15　ヴィンヤサヨガ

太陽礼拝という一連のシークエンスをベースに、様々なヨガのポーズを織り込んで、一呼吸一動作で動くアクティブなレッスン。

呼吸と動きの一体感を味わい、その流れに乗ると勝手に身体が動いていくような心地よさを味わえます。

ヨガ初心者の方でも気持ちよく動けるコツをお伝えします。

明日のレッスンでは、アライメントの正しさよりエネルギーの流れに身を委ねることを優先して、

自分の身体の可能性を探ってみましょう。

夜19:30～20:45　リストラティブヨガ

ヨガプロップス、ボルスターという大きなクッションやたくさんのブランケットを使って、

ヨガポーズの体位を作り、あとは力を抜いて、重力に身を任せるだけ。

いつものヨガレッスンが、アクティブに身体を使ってポーズを自ら取りにいくのだとしたら、

このリストラティブヨガは受け身的にポーズの効果を受け取りにいく、という感じ。

一つのポーズのキープ時間は7分以上あるため、ゆっくりとレッスンが進みます。

寝ころんだ姿勢が多いので、覚醒と睡眠の合間のようなふわふわした状態で気持ちよくポーズを楽しみながら身体と心の休息を。

普段お疲れの方におすすめな、エネルギーチャージができるクラスです。

どちらもスタジオにお越しの方は回数券1回分消化または3000円。

オンラインの方は、サイト上でお申込み&受講料を決済されると受講リンクをお送りいたします。

皆さんのご予約をお待ちしております！

May Yoga Studioにヨガのレッスンを受けに来られた方には、グループレッスンであれ、プライベートレッスンであれ、

その時その人に必要なものを提供することを信条としています。時にそれはヨガのポーズではないこともあります。

近況を聞き、今の心持ちを伺い、ヨガのポーズより、哲学のお話が必要なら、ダルマトーク(ヨガ哲学の講話)レッスンに。

身体へのアプローチが必要だけどそれがヨガのポーズでない場合は、アーユルヴェーダのトリートメントを。

今日レッスンに来られた方に必要だったのは、身体に潤いをもたらし、自分を労り、許すことでした。

最近立て続けに身の回りに起こった心配な出来事から、心因性の理由で身体の軸が取りづらくなっていて、

ポーズの練習をしてもバランスポーズがぐらぐらして危なっかしいほど。

少しましになってはいたものの、風邪引きの後の咽頭炎が残っていて。

友人からかけられるちょっとしたことばで涙が溢れてしまうような状態。

お話を聞いていると、季節の影響も加担してか、かなりヴァータ(風の質)が上がっていました。

自分の身体が何をどう感じているのか、感覚がとても鈍っているみたい。

ヴァータを鎮静化させてあげるトリートメント。

自分の感覚を取り戻すように。

耳の穴に温めたごま油を入れる「カルナプルナ」という施術をしました。

通常は5分ほど、この状態で横になってもらいます。

彼女にはこの日は8分。

簡単なアーユルヴェーダのトリートメントですが、とてもヴァータを落ち着ける効果が高いです。

その翌日、いただいたメッセージ。

「May先生、昨日はレッスンありがとうございました。

今朝起きてみて…ぐっすり眠れた感覚があって、眠りも浅かったんだなとか、

お腹空いてないのに何となく食べてたなとか…

自分の体の感覚を取り戻せたような気がします。」

ヨガは、本来の自分に戻るためのレッスン。

今の自分を大切に、毎日を楽しみたいですね！