ヨガについての記事一覧

全く相対する事がら。
二極の端と端に存在する事象。
対極にあるものが、同時に同じ場所に存在する。むしろ混在する。

矛盾を孕んでいるように思えますが、実はこれが、私たち人間であり、ヨガであり、この世の森羅万象です。

陰陽を表す太極図

陽と陰

光と影

表と裏

男性と女性

右と左

太陽と月

火と水

動物と植物

外と内

攻と守

自由と安定

肉体と精神

真反対にあると思われる事がらですが、それは同時に存在するということを知っていれば、大概のことはうまくいきます。
それが私たちそのものです。

海外の飾りとか、こういったモチーフを目にしませんか。

一般的に身体を動かし、アサナ(ヨガのポーズ)をとるヨガのことを、「ハタヨガ」と言います。
「ハ」[Ha]は、太陽(陽)を表し、
「タ」[Tha]は、月(陰)を表します。

私たちは、「陽」の要素も持っているし、同時に「陰」の要素も持ち合わせている。
「表」があれば必ず「裏」があり、「光」が当たる部分があれば、同時に「陰」になる部分が出てくる。
一人の人間の中にも、「男性」性と「女性」性が存在する。(ジェンダーの意味ではなくね）

ヨガの練習をしている時。
「外側」にある「肉体」を使って、「内側」にある「精神」に働きかけている。
ポーズを取りながら、自分に「挑戦」し、同時に自分自身を「守る」力を高めている。
どっしりと下半身を「安定」させるから、上半身を「自由」に動かすことができる。

レッスン内では、「大勢」で同じことを練習しながら、自分「個人」に集中している。

すべては、相反する(と思われる)ものが、同居しているのだか、その極に振り切ってしまい、どちらかに傾くことは実は簡単。だが、それではバランスを欠いてしまう。
バランスが悪いというのは、往々にして問題を生む。
だから、バランスを取ることがとても大事。

そのために、真ん中(のあたり)、中庸を行く。

もちろん時には、極に行ってしまうこともある。
でもそれが悪いことなのではなく、自分の振り幅を知っておくためには、一度端っこまで行ってしまうということも必要。
それでこそ、自分というものがようやく見えてくる。

端っこを知り、真ん中に戻ってくる。
そしてようやく、自分の軸(正中)が見いだせる。

先日のレッスンでの一コマ。
May Yoga Studioではなく、私が外部講師で担当しているスタジオでのお話です。

ヴィンヤサというスタイルのヨガのレッスンの最後の方に、「シルシャーサナ」というポーズを入れました。

「シルシャーサナ」とは、頭立ちのポーズ。
上下が逆転し、頭を床に着けて立つので、見える世界が変わります。

King of Asana(アサナの王様)と呼ばれるくらい効能も素晴らしいのです。

ですが、普段地についている足が天を向き、上にある頭が下に来る、という日常ではない状態になるポーズです。
これは自分の価値観がひっくり返るような感覚を持つ人もいて、物理的に通常の身体が経験していることではないので、だからこそ未知の状態への恐怖心が起こるポーズでもあります。
こんなポーズ。(yoga journalサイトよりお借りしました)

そこが乗り越えられると、とても心地よく、体調も調うポーズです。

ですが、この「恐怖心を乗り越える」ということが、このポーズのテーマでもあります。
実践できると、恐怖だと思っていたことが、案外なんてことなかったりして。
「案ずるより産むが易し」を体感できたりもします。

でも、この恐怖心を乗り越えられない方もいる。
肉体的にはこのポーズができるに足りる筋力や体幹が備わっているのに、できない場合。
それは往々にして、自分の心が勝手に作り出した、得体の無い「恐怖心」。
英語では、「self monster」と言います。

でも、実は、真っ直ぐに立つことができる人には、必ずできるポーズなんです！

さて。
レッスンでこのポーズを練習してみたい！と手を挙げた彼女に、ポーズの入り方、使うべき箇所などを一通り説明し、トライしてみました。実際すぐに一人でできたわけではなかったのですが、最初は、私が横に立ち、手助けをする形で。サポートがありながら、何とか形になりました。

そして、その翌週も同じクラスに来て、また同じようにレッスンの最後で行った時！
彼女は、私のサポートは全く必要なく、ポーズに入る際も、ポーズを解く際も、実にスムーズにきちんとできていました。

聞けば、この一週間、毎日自宅で自主練習をして、自分で体感し、6日目に「ココだ！」というポイントをつかむことができて、サポートもなく、できるようになったと。
とても嬉しそうに報告してくれました。
一つ、できることが増えると、１UPするような自信に繋がります。

一見難しそうに見えるポーズでも、自分はできるんだ！と思い、自分自身を信頼して、練習という努力を重ねること。
とても大事なことです。
言葉で言うのは簡単ですが、それを実際にやるのには、勇気がいります。

彼女の場合は、1週間でできましたが、もっと時間がかかる人もいるでしょう。
でも、必ず練習をすればできる。

一方で、練習をし始めてから2年以上経つのに、できない人もいます。
「私、今は太ってるから、もう少し痩せてから」「そんなポーズできなくても別に困らないし」
「今日は生理中だって言って練習をさぼろう」「昨日忙しくて疲れているのに、今日はヨガの練習に来ただけでもえらいじゃない」「なんでMay先生こんなことさせるの」「どうせ私はメンタル弱いからこのポーズはできない」
心の中での言い訳がエンドレス。

このポーズを実践するんだ！と、心に決め、自分への言い訳をやめて。
できない理由は、外側ではなく、自分の内側にあるということに気付けば、絶対にできます。

そこに気付いた時、私は何時間でもサポートしますよ！

昨日は、マグネシウム不足からくる｢足がつる｣ということを書きました。

さて、今日のスタジオレッスンでのお話。普段は難なく出来ているアサナ(ヨガのポーズ)が、皆さん揃って出来なかったんです。びっくり！少し難易度の高いポーズではありますが、もちろん身体はしっかり温まっている状態で、そのアサナに至るまでの準備アサナもしっかり行った上で、レッスン終盤でのアサナが。

なぜかなぁ？と理由を探り、ちょっと考察してみました。

これには季節的な事柄がかなり関係しているように思われました。

ここ数日、朝夕は気温が下がり、秋めいてきましたね！

過ごしやすくなったとは言え、やはり日中は外へ出ると暑い！でも室内にいると(特に職場など)冷房が効いている。この寒暖の差で身体に及ぼす影響が蓄積して、夏の終盤に表れがちな肉体疲労が、気づかないうちに出てきているようでした。

昨日も書いたとおり、睡眠不足や運動不足のみならず、ストレスが多いとのマグネシウムがより消費されます。寒暖差を連日受けている身体は、意識に上らない程度のストレスにさらされていたのだと思います。それが、結果としていつものアサナができないことにつながったのかと。

(ストレスというのは、精神的なストレスだけでなく、身体が不快だと感じることも含みます。例えば、チクチクする素材で皮膚に刺激が与えられ続けるとか、体質に合わない食べ物を摂取したため身体が消化に手間取っているとか、そういったこともストレスです。)

身体を健やかに保つには、栄養と休養が大切。

栄養面では、ミネラル、ビタミン、たんぱく質のバランス。

休養面では、質の良い睡眠と、脳の休息。

季節の変わり目は、自分を見つめて、不要なものを取り除き、必要なものを与えることで乗り切っていきましょう！

まだまだ残暑厳しいですね。ちゃんと眠れていますか？

夜中、寝ている最中に　｢足がつるんです！｣　それで毎晩起きてしまう、という方のご相談を頂いたので、今日はそのお話しを。

そもそも「足がつる」というのは、一部の筋肉がギュッと収縮した(ちぢんで硬くなった)状態で止まってしまい、その後、弛緩(ゆるんで柔らかく戻る)しなくなることですよね。

ですから、筋肉が収縮した後に、ちゃんと弛緩すれば、足がつるということはないわけです。

この現象は、体内のミネラル不足で起こります。

では具体的に、どんなミネラルが要因となるのでしょうか。

まず、身体を動かす際に筋肉が働きます。その時に筋肉を収縮させる働きを担っているのが、カルシウム。

そして収縮して力を発揮した筋肉は元に戻ります。その時に筋肉を弛緩させる働きを担っているのが、マグネシウム。

そうです！マグネシウムが不足すると、筋肉が元に戻らなくなる。

マグネシウム不足は、筋肉のけいれんを引き起こしますから、深刻な不足になると心筋梗塞を招くことも。

そして、睡眠不足、運動不足または運動過多が続いたり、ストレスが多いときに、体内に貯蓄してあるマグネシウムが消費され、不足になり、夜中に足がつるという症状として表れるのです。

ということは、マグネシウムを積極的に摂取すると、足がつるのを軽減させることができます。

(画像はお借りしました)

私達の身近な食生活の中で、マグネシウムが摂取しやすいのは、大豆、特にもめん豆腐に含まれています。豆腐を作る際に使う｢にがり｣もマグネシウムですから。

普段飲む水ににがりを数滴加えて飲むだけでも効果はありますよ。

少し前に｢にがりダイエット｣が流行ったことで、にがりを飲むのにそんなに抵抗がないのではないでしょうか。

先日、私のヨガレッスンを受けて下さっているダンサーさんに、にがりをお勧めしたところ、夜中に足がつって起きることがなくなったよ、とご報告下さいました！これでしっかり眠れますね！

普段の無意識の領域を、意識的に見てみる。ということをお話ししました。

昨日は、無意識で行っている呼吸を意識的に行うとよいということ。

今日は、身体の動き、動かし方、に意識的になるということを考えてみましょう。

日常的な身体の動かし方に対して意識的になってみること。

実はそれが身体のゆがみを直していく第一歩なのです。

私たちは、普段の生活パターンや行動パターンによって、身体の使い方、動かし方というのがだいたい決まってきてしまいます。

例えば、利き手。毎回同じ手で箸を持ち、ペンを持つ。

テニスやバトミントンをする人。右腕が発達し、前腕の筋肉が盛り上がる。テニス肘と呼ばれる片方だけの関節の消耗が起こったり。

ゴルフをする人。身体の軸にフォーカスすることは多いものの、同じ方向ばかりにスイングすることで左右のバランスが違っていたり。

会社のデスクで、自分の右側に電話があり、肩で電話を挟みメモを取るので、右肩ばかり上げていることが多い。

家族の座る席が決まっていて、テーブルに対し真っ直ぐ座るのに、そこから斜めの位置にテレビがあるため、いつも首だけが少し斜交いになる。

こういった僅かな身体の動かし方に対して、日常生活の中では無意識であることが多いです。

そしてその動かし方のパターンが身体に染みついていくと、人間の身体は楽をしようと、同じ筋肉しか使わなくなってしまいます。それが何年も何十年も蓄積することによって、ゆがみとして表れてくるのです。

身体の筋肉は左右対称であると、快適に動かせますが、非対称だと少しずつ不快になってきます。

それを直すには、意識的に左右を均等に使うことから始めます。

テニスやゴルフをしている人なら、練習の際には、ラケットやクラブを持ち替えて、普段と反対のスイングをしてみることで左右の筋肉のバランスが保てます。

特にゴルファーには、練習に逆のスイングを加えることで飛距離が格段に伸びる方が多いので、とてもおすすめです！

歩き方や自宅の動線上の身体の動かし方、首を傾げるクセがある、など、普段の無意識の身体の動きに意識的になった上で、左右均等に使うことを意識することで、身体はより快適になります。

それでも自分では気付かないようなクセがあることもあります。

そこを客観的に見つけ、その方にとって最も快適な身体へと導く動き方をお伝えするのも、私たちヨガ講師の仕事だと、私は認識しています。

昨日は｢無意識で行う呼吸を意識化する｣ということについて書きました。

先日から呼吸に関することを何度か書いていますが、まだまだ書き足りません。

「深い呼吸」できていますか。
「浅い呼吸」になっていませんか。

昔の人々と現代人を比べてみると、いまの私達が最も弱らせているのは、呼吸器です。

環境汚染に始まり、生活環境の変化、情報量の途方もない増大、社会意識の変化、それにスピードを重んじ評価する傾向。身体が弱くなり筋力低下からくる姿勢の劣化(猫背など)。そんな様々な要因が絡み合い、現代人は総じて呼吸が浅くなっています。

息を「吸って・吐く」を1回と数えるとして、ざっくり言うと、平均的な正常な人の1分間の呼吸回数は20回前後と言われます。

日常的にヨガを練習している人の呼吸回数は、だいたい15回程度。

ヨガの達人と言われるヨガ行者で、1分間に3回(私、まだまだ道程は遠い！)だそうです。

そして、アサナ(ヨガのポーズ)を練習している時、例えば太陽礼拝など、では1分間に6回呼吸をします。

そうです。1分間の呼吸の数は少なければ少ないほどいいのです。

1回の呼吸がゆっくりで長いほど、神経系が沈静化していき、血液中の酸素濃度が高くなります。

心がゆったりと落ち着き、肉体的にも十分な酸素が行き渡ると内臓機能が向上し、身体と心の｢質｣が上がります。

現代人は上に書いたような理由で呼吸が浅く、総じて酸素欠乏の状態にあり、十分な量の酸素を取り込めていないため、もっともっと！と浅く早い呼吸を繰り返してしまう悪いループに。

十分な酸素が入ってこないと、当然、脳も酸欠状態に。

脳に酸素が行き渡らないと、前頭葉が萎縮してしまい、運動不足、愛情不足、考える力の低下を招きます。それが老人だと痴呆症として表れ、子どもだといわゆる｢キレる子｣になります。

呼吸の大切さ。

深く、長い呼吸を無意識でもとれる身体づくりを！

May Yoga Studioでは、しっかり呼吸できる身体作りから始めます。テレビCMや雑誌でモデルさんがとるようなヨガっぽいポーズの前にやるべきことをきちんとお伝えするスタジオです。

「電車男」「モテキ」「君の名は。」「悪人」など数々のヒット映画をプロデュースした、川村元気さんのインタビュー記事を読んだ。
「世界から猫が消えたなら」の小説の執筆者でもあり、私も購入させて頂き読んでいた。
彼の「表現方法が多様なのはなぜ？」という内容のインタビュー。

そこで川村さんは、
「僕はね、集団的無意識にアクセスしたいと思っているんですよ」
多くの人が感じ、気づいていながら、なぜか表現されていないこと。
そこに触れ、形にしていく。
のが、彼のやりたいことだ、と言っていた。

集団的無意識を言語化する

このインタビューの中での例え。

『駅前のポストの上に置き去りにされたクマのぬいぐるみ。喧噪の中、人々が通り過ぎていく日常で、そのクマを持ち上げ「誰のですか！」と叫ぶこと。』

それが彼の仕事だという。

『その瞬間きっと、「実はそれ、私も気になっていた」と、一斉に声が上がるはず。』と。

無意識を意識化する

川村さん一人にその仕事を任せっきりにしてはいけなくて。

私たち一人ひとりが、無意識的に認識していることに対し、意識的に気がつくことができれば、この世の中は、もっともっと面白くなるし、楽しくなるし、イキイキと、今という瞬間を生きる人だらけになると思う。

そう、過去でも未来でもなく、今この瞬間に最善を最大に最高に過ごすことができる。
そしたら、みんなが自分自身に満足して、みんなが幸せになれるんじゃないかなーて思う。

誰かの幸せは、誰かの不幸の上に成り立っている。
って、言われるけど、
今はそうかもしれないけど、そうじゃない世界が形成される可能性は、ここに多分にあると信じている。

あ、今日はなんかいつもとテイスト違ったな。

ここ江坂のMay Yoga Studioだけでなく、他のヨガスタジオに講師として呼んで頂いたり、企業さんや個人宅、様々なところでヨガを伝えることを仕事にしています。

先日、吹田市の児童センターに呼んで頂き、3歳以下のお子さんをもつママを対象としたヨガレッスンをさせて頂きました。
そこで、児童センターの先生に、

「May先生は、元気をつくる仕事をしていて素敵だね」

と言って頂けたのです。
とっても嬉しかった！！
そして、ハッと気がついた！
私は、「元気をつくる」ことができるんだ！と。

取り立てて何か特殊なことができる人間ではないし、ごく平均的な、普通の人。
そんな私ができることは、たいていの人ができること。

だからみんな「元気をつくる」ことができるはず。

ただ、私はヨガというツールを持っていて、それを使って「元気をつくる」仕事をしている。
そのツールの使い方を伝えて回ってる。

そしてヨガというツールは、実は簡単に手に入り、すでに持っている人もたくさんいる。
持っていることに気付いていない人もいる。
何もヨガスタジオやジムに通っているから手に入るものでもない。
何年もヨガスタジオに通っていても、ヨガというツールを手にできていない人もたくさんいる。

でも、ちょっとしたきっかけでそのツールの使い方がわかり、自分の生活に活かせるようになる。

私が、あなたが持っているツールの使い方をお教えします。
自分自身のために、「元気をつくり」ましょうよ！

またまた“>「ええ声～！」マントラの佳恵先生が、May Yoga Studioにやって来て下さいます！
（上の「ええ声～！」をクリックすると、佳恵先生のマントラが聞けるよ！)

第2回目は、9月18日(月曜・祝日)17:30～19:30です。
こちらのマントラチャンティング講座のご予約を開始いたします！

そして今回は、佳恵先生の粋な計らいで、より多くの方にお越し頂けるよう、スタジオ会員様にちょっと割引きを考えて下さいました！

受講料：一般の方　5,000円
　　　　May Yoga Studio会員さま　4,500円

そしてさらに！当日のうちに次回の予約してくれた方はさらに500円引きの！4,000円！

佳恵先生、太っ腹！
そして、第3回目がより楽しみに！！

7月にマントラとはこんなにもパワフルで心地よい「音のヨガ」ですよ、ということを伝えに来て下さった、佳恵先生。前回の様子はこちら！

『呼吸と音で癒すヨガ ～マントラチャンティング～』

何をしても疲れや痛み、イライラが変わらない方に。

呼吸は人のからだのしくみの中でもちょっと特別で、
唯一、自分の意思でコントロールできる内臓器官。

呼吸とからだの動きが一致すれば、最小で最大のチカラが出せる。

呼吸は内臓とつながり、

呼吸は脳とも感情ともつながる。

その“呼吸”を整えるためのフロー。に、

自分の内側から発する音(声)をのせてみたらどうなると思いますか？

音の響きが細胞内の水を震わせ、骨を震わせる。

その振動はただただ心地よし♪

そして“声”を出すことは、間違いなくデトックス！

からだにこころに溜まってるモノが声にのって出ていってくれます=3=3

要らないものを出し切った後の

静けさとデトックス感

この上なし｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

内側から働きかける、

「自分自身の呼吸と音によって

    　　自分を癒し解放していくヨガ」

必要なのは呼吸を整えること、頭の中のごちゃごちゃからの解放です！

呼吸と響きまくった身体が準備できたら、

さいごは『マントラチャンティング』しましょ！

今回は太陽のマントラ『ガーヤットリマントラ』

太陽みたいに、『明るく』『アツく』『眩しく』『あたたかく』

といった要素が欲しいな～という方にぴったり︎

＊マントラ：インドの古い言葉サンスクリット語をのもつチカラが

唱えることでその効果を自分にもたらしてくれる。と言われています。

集中力ハンパないので、その日の夜はぐっすり眠れること間違いなし