ヨギックライフの記事一覧

コロナ禍で出荷できず、そのまま

廃棄になりそうなチアシードを

サンプルで頂いたので、

最近作っていなかったおやつを

久しぶりにやってみたら、

やっぱりハマる美味しさだった！

そんなヘルシーおやつをご紹介！

「ココナツチアプディング」です。

〈材料〉

・ココナツミルク　
　(そのまま飲んでも美味しいのを選んでね)

・チアシード

・お好みで、ハチミツやココナツシュガー

〈作り方〉

器にココナツミルクを多めに入れ

甘みが欲しい方は、ハチミツなどを

混ぜておく。

チアシードを大さじ1～2杯入れる。

かき混ぜて、30分～2時間程度おく。

チアシードとは、ゴマよりも小さい

つぶつぶ。たんぱく質、ミネラル

（カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など）

ビタミンB群、食物繊維、α-リノレン酸

などの栄養素がたっぷりで

スーパーフードとして話題に

なりましたよね。

吸水力があり、水につけておくと

カエルの卵みたいなプルプルの

ゼリー状になるのが特徴です。

それを利用し、ココナツミルクを

吸ってもらうだけのヘルシーおやつ。

ココナツミルクの代わりに

オレンジジュースや紅茶で

やってみても美味しいですよ！

甘いおやつとして食べるのが

苦手な方は、液体ドレッシングに

浸しておき、ジュレドレッシング

として料理に使うのもおすすめです！

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

Mayの食へのこだわりは…

あるような、ないような。

基本的に好きなものを食べる。

だからこそ、時に調整が必要に。

そんな時にたまに利用させて頂く

滋賀県守山市のMayの超絶

おすすめヴィーガンカフェ！

「CITTA Cafe」ですよ！

オープン時にお邪魔した時の

投稿はこちらを見てね！→→★★

とはいえ、Mayの住む吹田からは

そう近くないのが悩み。

と思っていたら、おうちでもこの

ヴィーガンメニューを頂けるとな！

オンラインでチッタカフェの

メインディッシュが冷凍で

送られてくるという便利さ！

中でもMayの一番のお気に入りは、

「ヒエ・オ・フィッシュ」！！

これだよー！！

あたかもお魚のフライみたいな味の

正体は、穀物の「ヒエ」！

そして魚の皮に見立てたのは海苔！

美味しすぎて、おかわりしちゃう。

チッタカフェでは、バーガーで

いただけますよ！

ヴィーガン料理というと、

何となく物足りなかったり、

味がいまいちだったり、ってことが

絶対にないチッタカフェの味を

おうちで楽しめるイエチッタ！

是非、皆さんもどうぞー！！！

CITTA cafeオンラインショップはこちら→→★★

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

ヨガをする人は、

動物性食品を食べないの？

白い砂糖を摂取しない？

いいえ、Mayは何でも食べますよ！

お砂糖たっぷりの甘いケーキも

ハンバーガーなどのジャンクフードも

自分に必要な栄養だと感じるものは

基本的に何でもいただきますし

自分に不要なものは食べません。

ヨガで自分の身体に意識が向く

ようになると、食べ物が肉体を

作っていることがリアルに

「わかる」ようになるのです。

Mayは一日2食ペースがあっている。

緑の濃い野菜と肉は必要。

小麦は負担が大きい。

脂肪分の分解は得意だが、穀類の

分解は苦手。などなど。

それがわかるようになるには、

アーユルヴェーダの体質診断を

ベースに食事内容を決める。

そして食べた後の自分の身体の

反応を観察して、試行錯誤を

繰り返して、自分の体質を知る。

ヨガ練習者が、食にこだわるように

なるのは、そんな理由もあります。

ヴェジタリアン、ヴィーガン、不食

マクロビオティック、ローフード、

薬膳、アーユルヴェーダ、発酵食…

色いろ経験し、体験し、一周回って

食へのこだわりを手放しました。

食べたいものを好きなように食べる。

そして、自分の身体の声を聞いて、

だからこそ、時に食事を意識的に

調整する必要が出てきます。

そこで、必要に応じて断食をしたり

果物だけにしたり、

ヴィーガン食をしばらくとったり。

次の投稿で、Mayスーパーおすすめ

滋賀県のヴィーガンカフェを

紹介しますよー！！

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

先日、仲良くしてもらっていて、

とても尊敬するヨガ仲間から、

新鮮な宮崎産のスイートコーンを

頂いたので！！

余すことなく味わいたいと思い、

コーンの実はもちろんのこと！

「トウモロコシのひげ茶」を

作ってみましたよ！

実を包んでいる葉っぱを剥いで

いくと、ひげが出てきますよね！

その茶色くなった部分は取り除き

クリーム色のひげの部分だけを集め

3～4センチほどの長さに刻みます。

それをキッチンペーパーに広げて

3日ほど乾燥させます。

元々細いひげだけど、乾燥させると

さらに細く糸のようになるよ。

たまにひっくり返して全体の水分が

抜けてきたら、フライパンで炒るよ。

弱火で、焦らず、じっくりと。

焦がさないように、だけど香ばしく

なるように、動かしながら。

少しずつ、焙じ茶のような香りが。

部屋中がとても香ばしくて素敵な

香りに包まれる、なんとも言えない

ぜいたく時間。

こんなにゆっくり時間をかけて

トウモロコシのひげと向き合う(笑)

お好みの炒り加減で。

全体の色がまんべんなくキツネ色に

なったら、ひとつかみをポットに。

沸きたてのお湯を注いで、蒸らす。

お味は、ちょっとトウモロコシの

香りと味もして、とっても優しい

ほっとする味。

何より、自分で手間暇かけたら

ひときわ美味しい。

トウモロコシのひげ茶には、

実と同様、食物繊維、カリウム、

鉄分も含まれて、便秘やむくみ解消

PMSの軽減、風邪の予防にも

いいんだって！！

炒り終えた残りは、お茶パックに

詰めて、いつでも手軽に飲めるよう

にしておいたよ。

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

昨日の続きです。

自分のためのヨガの練習時間より

圧倒的に指導時間の方が多い

Mayは、どうしても歪ませて

いる時間の方が長い…

だから、自分の身体をメンテナンス

する必要があるので、月1回、

カイロプラクティックで背骨を

調整してもらっています。

いつもお世話になっているのが、

西宮香櫨園のむすび院さん。

HPはこちら→→★★

そして前回から、

カイロプラクティックケアに加え、

ヤムナボディローリング®というケアを

受けさせてもらいました。

このボディケアはNY発祥で、

ヨガインストラクターの

ヤムナ・ゼイク氏が開発された

筋肉、骨、筋膜、内臓にまで

アプローチする方法。

4種の大きさと硬さの違うボールを

用い、身体のしわを伸ばすような

自重を応用したケアです。

指導して下さるいじりさんは

とても解剖学や身体機能の知識が

深く、安心して身体を任せられる人。

ヤムナボウルのセッションでも、

身体への色んな発見をさせて

もらえて、とても面白かったです。

意外な部分が痛かったり、

縮んでいることがよく分かったり。

色んな角度から、自分の身体を知り

自分のためにもヨガの指導にも

役立っています。

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

自分のために練習するヨガと

講師として指導するヨガでは、

身体に及ぼす影響が全く違う。

「ヨガチキーツァ」といい、

ヨガには「療法」「セラピー」と

いう側面があるので、

ヨガの練習をすることで

心身の不調を減らし、

癒していく効果がある。

ヨガを実践することで、

身体の歪みや不均衡は取り除かれていく。

だが、指導するのは全く別物で。

自分の身体のためには、むしろ

あまり良くないと思うことさえある。

逆に身体を歪ませてしまうことも。

分かり易い例を挙げると…

ヨガポーズは、右側から行うことで

身体の流れを良くするので、

どのポーズも最初に右側を練習する。

指導中にポーズの形を見せるために

右側では自分がポーズのデモをして

左側では生徒さんのポーズを手直し

したり、ということが続くので、

本来、左右対称に行うべきが、

指導では右ばかりやってしまって、

筋肉の発達に左右差が生まれる。

また、生徒さんと向かい合って

マットを敷き、鏡写しのように

ポーズをミラーリングして行うと

生徒さんには「右手を上げてー」

と言いながら、指導者は左手を

上げている。

となると、本来右から行うべきを

左からやっているので、

実は身体の流れに逆らっている。

だから、指導する側にいる人は

自分がレッスンを提供することを

「ヨガをしている」と見なさず、

全くの別物だとして。

自分の身体をちゃんと調整する

ために、自分のヨガを練習する

必要があるんですよね。

でも、毎日の自分の練習時間より

圧倒的に指導時間の方が多い

Mayは、どうしても歪ませて

いる時間の方が長い…

だから定期的にメンテナンスの時間を

持つようにしています。

その内容は…明日に続くよ。

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

おうち時間の断捨離で出たTシャツ。

Tシャツヤーンを作ったのを先日

紹介しました。→→★★

まだ完成していませんが、途中経過を

写真で報告！

どんどん割いてヤーンを作り、

機織り機に糸を張り…

機織りをしています！

機織りをしています！

機織りをしています！

断捨離で片付いたお部屋に敷く

ラグを織っています。

まだ途中です。

こんな大物にチャレンジできるのも

この時期ならでは、なのかもね。

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

いつも通っていたヨガスタジオまで

営業自粛……

ポーズは何となく覚えているけど、

一人ではどうやって練習したらいい

のがわからない！という方へ！！

たとえ短い時間でも、できる時は

ヨガの練習をしたほうがいい。

しないよりはいい。

それはわかってるけど、じゃあ

どうやったらいいの？？

一人で「おうちヨガ」をする目的は

身体の詰まりや滞りをなくして

停滞しがちなエネルギーを動かす

ということ。

その時に、からだの隅々まで、

エネルギーを届けるために重点を

置くべきは「背骨」の動き。

簡単に言うと、ヨガでは、背骨に

「スシュムナー・ナディ」という

エネルギーの通る管があると考える

ので、それを全部の方向に動かす

ことで、全身にエネルギーを届ける

ことができるというイメージ。

「背骨」は8方向に動く。

①　前に曲がる　(前屈)

②　後ろに曲がる　(後屈)

③④　右と左に曲がる　(側屈)

⑤⑥　左右の方向にねじる
(一端は固定。この場合、腰部)

⑦　上下に伸びる　(伸長)

⑧　上下に縮む　（収縮）

その動きを一通り行うことで

短いヨガの練習時間でも、

まんべんなく身体全体に

エネルギーが行き渡るように

なりますよー！！

立ちポーズでも、座りポーズでも、

背骨がこれら8つの動きを網羅して

いればいいんです。

おすすめは「太陽礼拝」！

どんなバージョンでもOK！

なぜかと言うと、⑤⑥のねじりの

要素以外、全部含まれているから。

ですので、身体が気持ちよく温まり

広がってきたなーと思うくらいまで

数回、太陽礼拝をやって、

その後に、ねじりのポーズを左右

行ってみる。これでばっちり！

太陽礼拝でなくても、短く簡単に

これらの動きを取り入れることも

できるよ。たった3分の簡単な

動きをしたのがこちら！！→→★★

（この前のYouTubeですよ）

そして、余力があれば、

背骨全体を逆さまにしてみると

なお良し！！

ヘッドスタンドや、逆立ちでもいい

ウサギのポーズ（頭頂を床につけ

お尻を持ち上げる）でもいいよ。

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。

おうち時間が増えたから、断捨離。

で、出てきた古いTシャツ多数。

それを、Tシャツヤーンにして、

おうちのラグを織ろう計画！

まずは、Tシャツヤーン作りから

スタートしますよ。

やってみたい方は、ご参考に。

そして、このTシャツヤーンは、

手作りマスクのゴムの代用にも

なるし、痛くないよ！

①不要になったTシャツに、

良く切れる裁ちばさみを用意！

②Tシャツの胴体部分を使うので、

わきの下を真横にカット！そして、

下のヘリの部分は二重になっている

ため、そこもきれいにカット！

③筒になっている部分を、二つ折り。

その時に、1.5センチほどずらして

おくのがポイントですよ！

④好みのTシャツヤーンの幅に切り

ます。だいたい1.5～2㎝くらいの

幅がおすすめ。

ずらしておいた部分は切らずに

残しておいてね。

生地を4枚重ねた状態で切るので

まぁまぁ頑張るよ。

アップにするとこんな感じ。

折り重ねた上の”わ”は切りますが、

ずらした下の”わ”は切らないよ。

⑤端まで切れたら、広げてみて。

こんな感じになりますよ。

⑥残しておいた”わ”の方を広げると

こんな感じに。

ここからがちょいテクニック！

下の写真を良く見てね。

⑦最初は斜めにハサミを入れて、

切れているところとつなげる。

次は、隣の切れているところに

向かって、斜交いに切り続けて

いきます！

そうすると、長ーい1本になる！

⑧それを引っ張って伸ばして

行くと、切れ端がクルンと丸くなり

柔らかいTシャツヤーンが

仕上がります！

さて、これを材料に、

今度は手織り機を使って、

ラグを作る予定です！

また出来たら、報告しますね！

エラー: コンタクトフォームが見つかりません。