私は瞑想できないタイプ…という方。こんな瞑想はいかが？

私の師匠であるTania先生がFacebookで

シェアしておられた、瞑想法！

なかなか瞑想が身につかない、

瞑想どころか、いつも妄想になる、

瞑想するたびにがっかりしちゃう、

という方におすすめする方法です！

<Tania先生の投稿原文>

Have you tried meditation, but just have found it to be frustrating or unsatisfying or just plain impossible? 😳 Well, you would be in good company!

I’ve been a reluctant meditator since I was in my 20s and along the way I’ve learned lots of great techniques to build up my meditation muscles.

This one I share today is a training stage for classic seated meditation. Baby steps can help you feel successful, thus encouraging you to continue!

Click on the photo above and enlarge it to fill your screen. Then set a timer for 10 minutes and give all your attention to the details of the photo. Withdraw your attention from anything beyond the edges of the photo and focusing on every color, detail, and grain of sand. Learn everything about this image that you can before your timer chimes.

That’s it! You may be surprised that 10 minutes fly by. Notice how you feel…what your thoughts are…if the inner noise has subsided. Now step back into your day from a more peaceful place. 🙏🏾

<日本語訳>

瞑想してみたけど、逆にイライラするだけ、とか、満足できない、とか、単にできないと思ったことは？それなら、いい仲間になれるわ！

私は20代のころ瞑想するたびにがっかりしていたけど、自分の瞑想筋を鍛えるために、いろんなやり方を学んできたわ。

今日シェアするのは、座って行う典型的な瞑想へのトレーニング法です。

少しずつ進んでいくと「できた」と思えるし、続ける気力にもなってくるよ！

上の写真をクリックして、携帯の画面いっぱいの大きさにするよ。

タイマーを10分にセットして、その間この写真の隅々まで詳しく全ての意識を向けてみるだけ。

この写真の外に向いてしまう意識を、全ての色や砂の粒に向ける。

タイマーが鳴るまでに、この写真のあらゆる詳細を探し出すようにする。

たったそれだけ！10分があっという間に過ぎてしまうことにびっくりすると思うわ。

そして今の気分を感じてみて…思考の状態は…内なるノイズはどこかに行ってるはず。

じゃあ、より平穏な場所から、日常へと戻りましょう！

一つのことに集中するだけでも

日々のざわざわや雑念、想念が

ふっと消える瞬間が表れるはず。

それを積み重ねていくことで、

瞑想状態が近づいてくるよ！

やってみてね！！