伝えたい事の記事一覧

ヨガの最中、アサナ(ヨガのポーズ)で動くときには

必ず『呼吸』を伴います。

ポーズを保持している時も呼吸は止めません。

難しいポーズであったり、力みが入ってしまったりと、

無理があるときに、呼吸が無意識に止まってしまうのは、

そのポーズがまだ自分のレベルに見合っていない場合があります。

ですので、呼吸こそが、正しくポーズを練習できているかの

目安にもなるのです。

さて、その呼吸。

皆さん、鼻呼吸で行えているでしょうか。

もともと鼻という器官は、

においを嗅ぐため、

呼吸をするために作られています。

鼻の穴の中には鼻毛が生えていますが、

これは息を吸いこむ際に、空気中のごみが

体内に侵入しないためにあります。

だから空気が汚れている所に住んでいる人は、

鼻毛が伸びやすいんですね。

そして、鼻の中が少し湿り気があるのは、

外気が体内に入るときに、

適切な湿度に加湿してから身体に入れるためです。

また、鼻の穴の入り口から鼻腔が長いのは、

そこを通るまでに、適切な温度にするためです。

南国に住む人が鼻が低く、

シベリアなど寒い地方に住む人が鼻が高いのも納得できます。

では、口は？

口は、食べるため、喋るために作られた器官なので、

呼吸をするためには不向きです。

もちろん口から呼吸することが必要な時もありますが、

あくまでサブ。

口から息を吸いこむと、

外気の汚れが直接内臓に入ることになります。

適温に温められないので、冷たいまま入り、

身体を冷やしてしまいます。

（ですが、これをわざと利用して体温を下げたいときに、

口呼吸をする方法もあります。

辛いものを食べた時に、

口でシーっと息を吸いこむと口の中が冷えますよね。）

また、口で呼吸すると、

口腔内が乾燥してしまい、

必要以上に喉が渇いてしまいます。

花粉症や風邪を引いていたりして、

どうしても鼻が詰まってしまって、

呼吸ができないという時だけは、

薄ーく口を開けて呼吸しても構いません。

アサナの最中は呼吸を止めないことが大切です。

ヨガのレッスン中の呼吸は、お口を閉じて

（でも唇は噛み締めないでね）鼻で行います。

きっと皆さん、自然と鼻呼吸になっているとは思いますが、

改めてその理由を知っておくということも大事ですね！

スタジオは、本日よりお盆休みを頂戴しておりますが、

このブログでは普段のレッスンではあまりお話することが少ない、

ヨガレッスン周辺のあれこれを書いていこうと思います。

「レッスン開始2時間前までにお食事をお済ませ下さい」

スタジオに体験レッスンの申し込みをした際に、

たいてい言われる注意事項の一つです。

アサナ(ヨガのポーズ)を練習する時は空腹で行います。

例えば、食べた直後に走って、「横っ腹が痛くなったー！」

という経験ありませんか。

食べものを消化している時は、

体内の血液の大部分が胃に集中しています。

その時の身体は「消化」することに専念しているので、

消化しながら「動く」のは身体に

かなりの負担を強いることになります。

またアサナの時は、呼吸しながら動くので、

胴体の真ん中あたりにある横隔膜が良く動き、

内臓をマッサージする効果があります。

食べものの入った胃腸がマッサージされると、

ガスが発生し、げっぷやおなら、胃の膨満感につながります。

それというのも、生ごみをぐちゃぐちゃにかき混ぜると、

天然ガスが発生しますよね。

同じ現象が体内で起こってしまうのです。

身体をねじるポーズをお腹がいっぱいの際に行う…と

考えただけでも、ポーズが深まらないどころか、

ちょっと気持ち悪くなっちゃうのでは？と

容易に想像はつきます。

ヨガは、身体とこころを調えるための行為ですので、

身体が最も快適であることが重要です。

ですから、普段から消化の良いものを食べるようにし、

しっかり排泄して、余計なものを入れていない、

空っぽの状態でアサナの練習をすのが最も望ましいです。

レッスン前には、胃が空っぽの状態でお越しくださいね！

数々のイベントがあったので、しばし間が空いてしまいましたが。

先月末に鎌倉より磯部佳世子先生をお招きした1dayワークショップの番外編！

お菓子？チョコレート？のように見える、こちら。
一体何だと思いますか？

醸せ師・和田陵子の発酵教室にお越しの方ならすぐにわかるはず。
そう！味噌玉です！！

7月29日開催、磯部佳世子先生のワークショップのランチには、
我らがMay Yoga StudioのBeauty担当、Ryoko 先生の本領発揮！

醸せ師・和田陵子として、酵素たっぷり『発酵おにぎりランチ』をご用意させて頂きました。

しっかり動いたレッスンの後には、酵素たっぷりの火入れをしていない生の甘酒が染み渡ります。体力や肉体の回復、既に分解されすぐに吸収できる状態の栄養の塊。
今回は夏らしく、桃と生姜の甘酒を作って下さいました。
もうこれだけで立派なデザートのよう！砂糖を使わないので、子どもおやつにも最適です！

そして、美味しい嬉しいおにぎりランチ！

2種類のおにぎり。ちりめん山椒、ゴーヤとコーン。醸した具材を使っています。

「醸す」とは、活きた酵素の分解力を利用して、食べ物の栄養をすぐに吸収できる状態にすること。
ですので、消化する際に身体の中での時に使うエネルギーをセーブでき、なおかつ酵素の力でうま味成分を増やしてくれる！というとてもありがたい技術です。ちりめん山椒などの動物性たんぱく質も消化が早く、胃腸に負担をかけません。それに｢うま味｣が増えているので、より美味しく頂けるんです！

スッキリたっぷり野菜のフレッシュピクルス。

発酵教室では定番の切り干し大根にひじきが入って。

あともう一品のおばんざい、名前がわからないけど、なんかめっちゃおいしいやつ！

添加物を一切使っていない、愛情たっぷりのお弁当。
昨今、添加物不使用の食べ物を探す方が難しくなっていますよね。

お料理の楽しさや素晴らしさを伝えてくれ、みんなが健康になっていく姿を喜ぶRyoko先生！
嬉々として味噌玉にお湯を注いでいますね。

この日の午後のワークショップは、『ストレッチ&メディテーション』だったのですが、消化の良いランチは胃にもたれず、午後も身体が軽い～！
しっかり食べた満足感はあるのに。

May Yoga Studioでは、内側からも外側からも、皆さんを健康に美しくする方法をご提供していますよ！

毎月Aスタジオで行う、醸せ師・和田陵子の『発酵教室』もお見逃しなく！

開催日程、講座内容の詳細やご予約は、Ryoko先生のブログをご覧下さいね！

8月8日は、葉っぱの日？いえいえ、May Yoga Studioのキッズヨガの日でした！

夏休み中で田舎に帰省していて来られなかったお友達もいましたが、みんなで8人のお友達が集まってくれましたよ！

スタジオに来るのが初めての子も、ヨガマットでヨガをしたことがない子も、みんなとっても楽しくて、とっても上手にできていました。

最初のウォーミングアップは、｢立っちゃいけない鬼ごっこ｣！走ってすぐにタッチできないのがもどかしい！とっても足腰が鍛えられて、心肺機能がアップして、一気に身体が温まる！

そして、みんなで協力して、全身を使って大きな｢ヨガフラワー｣を作ったり。

動物さんをまねていろんなヨガポーズを習って、太陽礼拝も頑張りました！

大人でもなかなか出来る人は少ないのに、集中力がついてきたみんなはすぐに覚えられましたね！おうちでも是非ぜひ練習してね！毎日やると頭が良くなるんだって！！

初めて会ったお友達同士でもすぐに仲良し！一緒に船のポーズをとったよ！

60分のレッスンが終わった後は、「楽しかった！」「また来たい！」「スッキリした！」とお母さんに報告している様子が伺え、みんな元気にお昼ご飯を食べに行きました！

アメリカで生まれたキッズヨガは、子どもの身体能力の向上、知覚の向上、情緒を安定させ、集中力アップ、仲間との協力ができるようになる、正しい人間関係を築けるようになる、自分を大切にできるようになる、親切心や思いやりの心を育む、など数々のメリットが科学的に証明され報告されている情操教育の一つです。

しっかりとした呼吸法を身につけることにより、脳の機能向上も報告されていますので、呼吸が浅くなりがちな現代の子ども達にぴったりです。

春に続き、2回目のキッズヨガを担当して下さったかほ先生は、今月20日にアメリカへお引っ越しされてしまいます。ですので、次回のキッズヨガは未定ですが、また日本に帰ってきたら、みんなにヨガをたくさん教えてね！！

ヨガ講師という職業上、私はヨガウエアなどを着ている時間が多く、薄着で肌が出ていることが多いです。ホットヨガのインストラクターをしていたこともあり、水着のようなウエアの時も。

今は、ノーメイクを実践中。

(でも赤いヘアカラーとまつエクはしてる)

市販の美容液や乳液もほとんど使わないし、よっぽどの乾燥を感じない限り化粧水もつけません。肌には必要な時に太白ごま油をつけてマッサージする程度。それに日中の外出でも日焼け止めは使わず、今年4月ハワイ・カウアイ島で過ごした1ヶ月、5月に1週間行ったバリ島でも何もつけていませんでした。

日焼けはもれなく、夏が深まるごとに褐色度合いも増していきますし、シミそばかすもそれなりにあります。

こんな感じでも、「肌がキレイですね」とほめて頂けるときがたまにあります。

ですが、実は私、アトピー性皮膚炎でした。

実際に会ったことが(私の肌を見たことが)ある方は、信じられないと思われることでしょう。

今の私の肌は、ヨガのおかげで強くなった！と断言できます。

アトピーが完全に治った！ということでもないことも分かっています。というのも、数年前、極度のストレスにさらされ、まともに食事や睡眠が摂れなかった時には、全身ではないものの、部分的にやはり発症していました。お尻や首、肘の内側、耳たぶの下など。その時はヨガの練習も後回しになりきちんと出来ていなかったんです。

私の実践的体感からお話しすると、アトピー性皮膚炎は免疫力が落ちた時に出てきやすい。

ヨガの練習を普段から少しづつでも続けていると、身体の免疫力が向上し、それが維持されているのがわかります。

肌の調子が良い悪い、だけではなく、ヨガを始めてから肌が強くなってきたように感じます。

だから、普段の入浴もシャンプーはしますがリンスやコンディショナーは使いません。顔も身体もナイロンタオルを使って石鹸でごしごし洗います。

高い化粧品を使ってスペシャルケア、なんて全くしない、無頓着とも言えるような肌の扱い方。美容部員さんやメイクのスペシャリストさん等には怒られそうですが、それでも健康な状態を保っているのは、やはりヨガで身体のもつ本来のポテンシャルを底上げできているのではないかと思うのです。

ヨガで私が受け取った恩恵は、本当に計り知れません。

そのうちの一つが、自分自身を強くする！心も身体も！ということだと思っています。

毎年恒例の夏のイベント！『真夏のチャリティ108回太陽礼拝』！

もう何度もご参加頂いているリピーターさんもいらっしゃいますが、今回は初挑戦の方が3分の1ほどいらっしゃいました！円満寺様のお坊さんもご参加下さり、総勢18名様、スタッフ3名を含めると21人での108回太陽礼拝が終わりましたー！

毎月第1、第3金曜の夜20時から行われる円満寺の『お寺ヨガ』は、先ずはこの神聖なお堂でヨガをさせて頂けることに感謝し、みんなケガなく楽しく安全に行えるようにお願いする意味を込めて、お勤めから始まります。

この太陽礼拝も、同じように、お勤めからスタート！

開経偈、般若心経をお唱えし、こちらは地蔵菩薩様をお祀りしているので、十三仏真言の地蔵菩薩真言をお唱えします。

副住職様が｢108というのは、煩悩の数です。太陽礼拝を108回行うことで、煩悩を1つづつ払っていきましょうね｣と仰って下さいました。

108回とは数字的にも美しい数で、1ダース(12)×9セットでちょうど108回になります。ヨガの発祥地インドの12の神様に礼拝するという意味もあります。今回のリードは講師3名で担当しますので、12回ずつ各3セットで回していきます。

マミ先生は古典ヨガの。みほ先生はシヴァナンダヨガの。Mayは現代ハタヨガの。それぞれの流派で少しづつディテールが異なる太陽礼拝を味わうことができます。

一口に太陽礼拝といっても、色んなやり方があるということを知ると、また新たなヨガの楽しみができるかもしれません。

身体の内側からどんどん熱が生まれ、老廃物が燃えていくよう！心地良く、呼吸が生み出すリズムに身を任せていくと、身体が軽くなる瞬間がやって来て、もう無限に動き続けられるような感覚にすらなります。

そして同時に、自分の弱いところや、不慣れなところも意識せざるを得なくなります。

108回の間に、思うことは人それぞれでしょう。何も思わない無の状態がやってくる人もいるのかもしれません。自分の内側を見つめ、自分自身と向き合う時間になっていれば、それはとても意味深いものです。

そして、約1時間半ほどで、108回は終了。実にあっと言う間の時間でした。

そして最後は、とても尊いお経、光明真言、お大師様の御宝号、回向文をお唱えしてお開きに。

ご参加下さった皆さま、お疲れさまでした！

待ちに待ったイベント報告ですよ！
去る8月2日(水曜)19:00~20:30、
愛媛県松山市の陽だまりのように温かいPono Yoga ~yoga school~より、清水美早先生をお迎えして、
『シンギングボウル音浴』が行われました。

こちらはワークショップが終わった直後の皆さんの表情！まろやか！

まだまだ関西ではなじみが少ないのかも知れません。
シンギングボウルを初めて目にする、音を聴くのも初めて、という方が多かったです。
幻想的なシンギングボウルの音に身を浸す、という体験をしていただけて、私たちはとても嬉しいです。

この日は、アシスタントとして、Pono Yoga の校長、サワコ先生も駆けつけて下さいました。
事前の会場のセッティング、音が隅々まで行き渡るか、など皆さんをお迎えする前に、入念な準備を。

美早先生にご縁の深いバリ島のバティックの美しい布の上に並べられた大小さまざまなシンギングボウル。

そして、受講者の皆さんが集合すると、まずは頭をボウルの方に向け横になって、音を鳴らして頂きます。

これだけでも、初めてくる場や、初めての体験への緊張感が和らぎます。

ですが誰しも、普段の身体への意識が薄い時や、日常の様々な影響で身体に緊張が残っていたりするもの。
そこで、ミサ先生の誘導で、身体を心地よくほぐす、ストレッチやヨガのワークを。
動き自体はとても簡単で小さいものです。
でも、右側を先に行うと、明らかに左側との差に気付きます。
繊細な違いに気がつけると、さらに自分の身体への意識が高まります。

そう、身体は本来、居心地のよい器。
ですが、色んな要因で器が不調だと、その中身の心までシンギングボウルの音が響いて浸透していかないんですね。ですから、あらかじめ音が深層部にまで届きやすい身体に整えてから、本格的に、シンギングボウル音浴が始まります。

ボウルの方に頭を向けて、横になり、シャバーサナ(屍のポーズ・ヨガレッスンの最後に必ず行うポーズ)をとります。

後は、心地よい音と振動に全てを委ねるだけ。
覚醒でもない、睡眠でもない、夢うつつのはざまを揺蕩うように、ただこの空間に、身を浸す。
まさに「音浴」。あたたかーい音のお風呂に浸かっているような。

これは、録音したものを聞いても、同じ感覚は得られないのではないでしょうか。
なぜなら、シンギングボウルが鳴る部屋の空気の振動までは再現できないから。
その場にいた人にしかわからないであろう、心地よさ、安心感に包まれるのです。

Mayも一緒に体験させて頂きましたが、しばらく聞いていると、宇宙の彼方にいるような気分で、音が鳴っていたのがほんの2分くらいに感じられました。
もしかしたら、寝落ちしてしまったのかな？
いえいえ、ちゃんと起きていて意識はあったはず…と自分の感覚すらもあやふやになってしまうくらいの心地よさ。

終わった後は、身体はものすごくくつろいでいるのに、頭はスッキリシャキッと冴えていました。
本当に不思議な感覚です。

ワークショップが終了し電気がつくと、皆さん、シンギングボウルに興味津々。
「どうぞ、触ってもいいよ。ボウルさんもいろんな人に触れてもらうと嬉しいだろうから。」
と、美早先生のありがたいお言葉。

得も言われぬ心地よい時はあっという間に過ぎてしまったのでした。
夜のクラスだったにも関わらず、皆さんリフレッシュされたひと時でした。

また、美早先生にはシンギングボウルを携えて、お越し頂きたいと思います。
今回逃してしまった方は、次回是非どうぞ！

ようやくこの日がやって来ました！
『シンギングボウル音浴』です！

高野山リトリートにお越し下さった方は、体験した頂いた、美早先生のシンギングボウル！
その得も言われぬ心地よさに、思わず寝落ちしてしまい、「覚えてなーい！」という方もいるのでは。
でも大丈夫！
記憶にはなくとも、身体は細胞レベルでしっかりその効能を受け取り、ちゃんと身体は覚えています。

人間の身体は約70％が水分でできています。赤ちゃんや子どもは80％が。
その水分に振動を与えることで身体の中の滞りが流れ始めます。

最初に、ミサ先生より、ウェルカムサウンドが。
場の緊張をほぐしてくださいます。

その後、心地よく音を身体に行き渡らせるために、少し身体を動かし、硬くなっているところをほぐします。
シンギングボウルの音は、ダイレクトに体内のエネルギーの流れやマインドに働きかけますので、それが入っている身体が硬いと身体の奥底まで音が届かなくなりますからね。

実際に音を聞く際は、寝転んでいても、座っていても、目を閉じてもいいのです。

シンギングボウルから生み出される倍音の世界に身を浸しにいらしてください。

音に身を委ねるだけで、ヨガのポーズを取る以上の身体効果が表れます。

日時：8月2日(水曜)19:00~20:30
受講料：事前申し込み　4,000円
　　　　当日申申込み　4,500円

 担当：清水美早先生／アシスタント：阿部佐和子先生

先日のマントラチャンティング講座に引き続き、夏にはもう一つのイベント！
『シンギングボウル音浴』がございます！

8月2日開催の『シンギングボウル音浴』は、愛媛県松山市のPono Yoga ~yoga school~より、清水美早先生にお越し頂き、「音のヨガ」ともいうべき、シンギングボウルでの音浴を味わっていただけます。

先日、イベントのお知らせで掲載しましたが、もう少し「音の振動」について書いてみます。

川や海の水は、流れていると新鮮でキラキラとして循環しています。
ですが、その流れが停滞してしまうと…どぶ川のように、水が澱んでゴミが溜まり滞りが起こってしまう…
それと同じことは、私たちの身体にも言えます。
人間の身体の約7割は水でできていますし、体内を、「血」が巡り、「水」が巡り、「気」が巡る。
それが、何らかの要因で滞ると、その部位に澱みが生まれてしまいます。
そして、老廃物が溜まる。流れが悪くなり、滞る。

滞った部分を再び流すには、川でしたら、ゴミを取り除き掃除をして再び流れるようにすればいいですね。
それが人間の身体だったら、その箇所を動かし、刺激を与え、老廃物を移動させねばなりません。
そのために、運動をしたり、マッサージをしたりするのですが、もっともっと小さい部分だったら？もっと奥の方だったらどうでしょうか？

そこに振動を与える、ということが有効になってきます。
細胞そのものを揺らして、振るわせて、感覚ではとらえられないほどの微細な振動を与えるといいのです。
それが、マントラやシンギングボウルの「音」です。
私たちの耳、聴覚では捉えられないほどの音の振動が実際に身体に伝わります。

人間の身体には、7つのチャクラ(エネルギーセンター)があると考えられています。
そしてそれぞれのチャクラには周波数があり、その周波数に合ったシンギングボウルを鳴らすと、そのチャクラが活性化します。
細胞レベルで、滞りを解消するので、それが不調の改善につながるのです。

自覚症状がないような不調も、この音の振動で、解消することができます。
肉体だけでなく、脳までも。
ですので、マントラやシンギングボウルの音を聴いた後に、癒されているのです。

8月2日(水曜)19:00~20:30
『シンギングボウル音浴』、
翌日3日(木曜)は個人セッションでのヒーリングも行って頂けます。
お申込み、お問い合わせは、May Yoga Studioまでどうぞ！！