アーユルヴェーダの記事一覧

スタジオにお越しの生徒さん達の間で、最近ホットな話題は「花粉症」。

皆さんそろって鼻がグズグズ、目がカユカユ、喉がイガイガ、はては肌まで痒くなるそう。

Mayは花粉症と無縁なので、あまりいいアドバイスなどできないのですが、

生徒さん同士で「このお茶を飲むと軽減するよ」「カルダモンパウダーがいいらしいよ」などなどの情報交換をされています。

そんな中、目が痒い！という方が3名もいらっしゃったレッスンがあり…。

インドからのお土産でもらったものなので、箱がもうボロボロ。

ヨガでは毎日水を使って鼻うがいをする習慣があり、鼻のグズグズはとてもよくなります。

そして姉妹科学のアーユルヴェーダでは目の施術もあります。

目のかゆみを抑える簡易的な方法として、ギーを差す方法を試してもらいました。

ギーとは牛の乳から作られる純粋なオイル。

ギーは外用、内服どちらもOKで多種多様な使い方がありますが、この時は、瞼の内側にギーを置いてまばたきをしてもらいました。

そうすると、ちょっと目がスッキリして、目が守られる感じ(しばらく視界はぼんやりしますが)で、かゆみが治まりました。

ギーを目に入れても痛くないの？しみないの？と思われるかもしれませんが、全くありません。

ギーの油の膜が目を保護してくれるのです。

アーユルヴェーダでは、目の充血や目の焦点が合いづらい、ドライアイなどでは、目にオイルを入れることがあります。

ドライアイにはひまし油を目に1滴垂らすのもおすすめ。

ついでにお伝えするまめ知識。

インド人女性の魅力的な目元。ばっちり縁取りしたアイメイクのイメージ、ありませんか？

あれは元々、アーユルヴェーダのお薬のようなものだったんですよ。

コットンにギーを浸して燃やし、お皿を斜めにかぶせて煤をとります。

その煤にオイルなどを混ぜてたものがカジャールというアイメイクの墨。

目の縁（粘膜部分）に塗ると、目を清めて、熱をとるので、目の癒しに用いられていたものです。

写真は、インドで実際に売られているギーから作ったカジャール。

すごく小さいんですが、しっかり黒い色が出て、なかなか減らない。

なんならこのひとつで一生使えそうな感じ。(それは言い過ぎ)

そんなお話もしながら、今日もヨガを楽しみます！

友人の結婚式に出席するため、今日のMayは、新幹線での長距離移動。

移動手段は何であれ、旅をするとヴァータが上がるのです…

アーユルヴェーダのトリドーシャ(3つに分類された「質」)の「ヴァータ」とは「風」の質のこと。

軽くて、動きがあり、乾燥している質です。

旅をするのは、移動なので、軽くなり、乾燥が避けられない。

そんな旅の道中では、必然的に上がってしまうヴァータを鎮めるように働きかけることが必須です。

まずはしっかり水分補給。

一日2リットル程度の水をこまめに飲む。

それでも乾燥が気になる時は、アーユルヴェーダ的経口補水液。

天然のスポーツドリンクの作り方は以前にも紹介しましたが、再掲。

【アーユルヴェーダのスポーツドリンクの作り方】

水またはぬるま湯…コップ1～2杯強（300～500㏄程度）

ハチミツ…大さじ1

天然塩(岩塩、海塩など)…小さじ1/4杯

柑橘果汁(レモン、ライム、オレンジなど)…10滴くらい

そしてホテルの部屋についてお風呂に入ったら、オイルマッサージ。

オイルがない場合でも、シャワーだけで済ませずに湯船につかるとか、ボディローションでマッサージするとか。

皮膚はヴァータが宿る場所でもあるので、保湿して、たっぷりオイルに浸してあげるだけで、かなり鎮静化します。

旅の道中でヴァータが上がりっぱなしだと、見知らぬ土地で迷子になったり、落とし物をしたり、

予定通りにいかなかったりしちゃうんですよ。あと、便秘になったりね。

そうなると自律神経も乱れてしまうので、旅を徹底的に楽しむにはヴァータを上げ過ぎないようにケアしないと。

Mayは旅の荷物に絶対ボディオイルを入れています。

忘れてしまったら、近くのスーパーや薬局に行って現地調達。

今日はフィグ(イチジク)の香りのオイルを持ってきました。

普段は香りのないごま油でのオイルマッサージを習慣にしています。

どんな場面でも最もいい状態を発揮するために、ドーシャのケアを是非皆さんも覚えておいてくださいね！

あいにくの雨の桃の節句。ここ数日の陽気にほころび始めた蕾も、ちょっと身を固くするようなお天気ですね。

雨が降っている日は、出かけるのも少し億劫になってしまう…のであれば、

今日はおこもりする日と決めて、ゆっくり時間をかけてオイルマッサージをするのはいかがでしょうか。

ヨガの姉妹科学「アーユルヴェーダ」では、セルフケアの方法の一つに「アビヤンガ」というオイルマッサージがあります。

油を用いて治癒を促す「スネハン」の中の一つの手技として、薬草の有効成分を煮出した温かいオイルをたっぷり用い、

外用として皮膚に塗布して、マッサージをします。

セルフケアとして行うのであれば、特殊なマッサージ技術などにこだわらず、オイルで優しく身体を撫でてあげるだけでいい。

全身をオイルのヴェールで包んであげる、みたいな感じ。

「スネハン」とは油剤療法を広義で表すので、油を内服するトリートメントも含みます。

それにはアーユルヴェーダ医師の診断が必要ですが、

日々のセルフケアとしてオイルを外用に取り入れることは自分でできます。

スネハンとは「スネハ」というサンスクリット語からくることば。

意味は「油」。そして「愛」といういう意味もあるんです。

自分を愛するために、オイルを使って慈しむ。

皮膚や関節、歯と歯茎や粘膜などを潤わせ、強くしてくれます。

このオイルマッサージをするのに、湿気の高い雨の日はぴったりとされているんです。

常に意識が外に向きがちな日常に、ゆっくり自分の内側を見つめる時間を、是非アビヤンガで。

今日はまっすぐお家に帰って、ご自愛Dayにしませんか。

毎月テーマに沿った内容で、1ヶ月12回のオンラインレッスンをしています。

月水金という平日の隔日、朝6:00～6:30の30分。

興味のあるテーマの1ヶ月だけでもいいし、質のいいヨガの習慣を根付かせたい方には、半年でも1年でも。

私のことを知っている人には、全員に受けてほしい！と本気で思っています。

だって、それだけ現代人に必要なことを提供しているという自負があるから。

「Commitするヨガ」と呼んでいるのは、自分自身にコミットしてもらうため。

3月のCommitするヨガのテーマは、「春の養生」。

揺らぎやすく不安定なこの時期に、冬の間に溜め込んだアーマ(毒素)を上手に排出し、

不調に陥らないよう乗り切るための、身体(フィジカル面)と心(メンタル面)に効果的なヨガを行います！

アーユルヴェーダでは、冬の時期は「カファ」という水の質が高まります。

その特徴は、冷たい・重い・油性の・遅い・無気力・なめらか・ねばねばした・安定した・固形の、といった

水と土の要素が混ざり、どっしり重くなったようなイメージ。

そこに、春の時期は「ピッタ」という火の質が加わってきます。

火の質の特徴は、熱い・軽い・湿った・貫通する・鋭い・香り高い・自由流動的な・液体の、といったイメージ。

冬の雪や氷が、ピッタの要素により溶けて水になり、閉じ込められていた毒素(アーマ)が溶け出していく。

自然環境では溶けだした水が大地を潤し、新しい芽吹きが生まれる時期。

私たちも同じことが起こっていて、冬の間に体内に蓄積され溜め込まれたアーマが顔を出してくる。

これが、春先に体調を崩してしまう人が多い理由。

花粉症やアレルギーが春に多いのも、とどまっていたアーマが流れだした身体の反応。

そんな時期に、しっかり上手にアーマを排出し、身体と心の安定をもたらすヨガを行います。

具体的には、後屈や逆転、ねじりのポーズを多く取り入れ、30分のレッスンで身体をスッキリさせてから一日を始められるように。

回数を重ねるごとに、身体が軽くなっていくのを感じられるヨガです。

春から新しいヨガ習慣を始めたい方には超おススメ！！

お申し込みはこちらからどうぞ！⇒★

#オンラインヨガ #Commitするヨガ #30分ヨガ #自宅で本格ヨガレッスン

そろそろ花粉が飛び始めた…？

ここ数日の陽気で花粉症の反応らしきものを感じ始めた方も。

花粉症をお持ちの方には、暖かい春が来るのは嬉しくて辛い。

そして今年は花粉の飛散量が例年より増えるとのニュース。

May Yoga Studioで鼻うがいを習った毎年酷い花粉症でお悩みだった方々が、

それ以降、皆さん毎年快適に過ごしているとおっしゃっています。

実は、ヨガとアーユルヴェーダで花粉症対策ができるんです。

まずは日常的なヨガの練習をすることで、基礎体力をつけ、基礎代謝を上げ、免疫力を強化する。

プラナヤマという呼吸法で、呼吸器を強くし、鼻腔などの浅いところの不要物を排出する力をつける。

そしてアーユルヴェーダ。

自分の本来の体質を知り、そのタイプに合った食事を摂ること。

体質のバランスが崩れている時はそれを立て直すように食事内容を変える。

お白湯を飲んで身体をフラットにしておくこと。

生活での日課の一つとして、鼻に水を通して、鼻うがいをすること。

鼻腔の粘膜を守るオイルケアをすること。

本当に基本的なことなんですが、その基本が崩れた生活を送っている人がとても多いのです。

自分の体質を知るための方法も、生活のしかたもレッスンでお伝えします。

そして、鼻うがいの指導も行っています。

こちらは通常のグループレッスンとはいかないので、プライベートレッスンで承りますが、

鼻うがいの際に必要な「ネティロタ」という鼻うがいポットも常にスタジオに在庫して、

花粉症やアレルギー性鼻炎でお困りの方に備えていますよ。

毎年春が憂鬱、目薬やマスクが手放せないという方、是非ご相談ください！

May Yoga Studioにヨガのレッスンを受けに来られた方には、グループレッスンであれ、プライベートレッスンであれ、

その時その人に必要なものを提供することを信条としています。時にそれはヨガのポーズではないこともあります。

近況を聞き、今の心持ちを伺い、ヨガのポーズより、哲学のお話が必要なら、ダルマトーク(ヨガ哲学の講話)レッスンに。

身体へのアプローチが必要だけどそれがヨガのポーズでない場合は、アーユルヴェーダのトリートメントを。

今日レッスンに来られた方に必要だったのは、身体に潤いをもたらし、自分を労り、許すことでした。

最近立て続けに身の回りに起こった心配な出来事から、心因性の理由で身体の軸が取りづらくなっていて、

ポーズの練習をしてもバランスポーズがぐらぐらして危なっかしいほど。

少しましになってはいたものの、風邪引きの後の咽頭炎が残っていて。

友人からかけられるちょっとしたことばで涙が溢れてしまうような状態。

お話を聞いていると、季節の影響も加担してか、かなりヴァータ(風の質)が上がっていました。

自分の身体が何をどう感じているのか、感覚がとても鈍っているみたい。

ヴァータを鎮静化させてあげるトリートメント。

自分の感覚を取り戻すように。

耳の穴に温めたごま油を入れる「カルナプルナ」という施術をしました。

通常は5分ほど、この状態で横になってもらいます。

彼女にはこの日は8分。

簡単なアーユルヴェーダのトリートメントですが、とてもヴァータを落ち着ける効果が高いです。

その翌日、いただいたメッセージ。

「May先生、昨日はレッスンありがとうございました。

今朝起きてみて…ぐっすり眠れた感覚があって、眠りも浅かったんだなとか、

お腹空いてないのに何となく食べてたなとか…

自分の体の感覚を取り戻せたような気がします。」

ヨガは、本来の自分に戻るためのレッスン。

今の自分を大切に、毎日を楽しみたいですね！

最近すごくめまいがするようになって…こんな時どうしたらいいですか？

オンライン受講の生徒さんからご質問をいただきました。

めまいが酷くなると、クラクラして頭の上げ下げも困難になり、アーサナの練習が難しくなります。

そんな時はアーユルヴェーダの知識を活用して、症状が軽くなるよう働きかけます。

ひと息に完治する！ということではなく、だんだん症状が和らいでいって、辛さがなくなって、

気が付けば、今いい状態になっているな～を目指す。

そんなアドバイスをさせてもらいました。

まずは、今の季節を考えると、ヴァータ(風の質)やカファ(水の質)が上がりやすい。

その中でもめまいはヴァータが上がっている証拠。乾燥して軽くなっている状態。

ですので、食事でいうと根菜類をしっかり食べる。スープや煮込み料理などの水分量の多い食事を選ぶ。油ものも適切に摂る。

そして、オイルマッサージなどのケアをするといいよとお伝えしました。

この方の場合は、目、鼻、耳を潤し、オイルケアするのが良さそう。

そこでギーを点眼するスペシャルケアを紹介しました。

ギーは固形の油脂ですが、体温で溶けます。

それをほんのわずか、目に入れます。

直接目に入れるのが難しければ、瞼や目の下の皮膚が薄いところに塗るのでもいい。

耳や鼻のオイルを使った潤し方もお伝えしました。

ギーに関しては、これまでも何度か投稿してきたので、よかったら読んでみてね！

過去投稿からギーに関するもの

「ギー」ってなぁに？

魔法のオイル・ギー作りワークショップ

不思議な飲み物・ギー茶

ギー大好き！ネトラバスティ

ヨガやアーユルヴェーダで学んだ知識は、実生活にダイレクトに活かせるもの。

通常のレッスンではなかなかここまでお話しできないので、学びたい方には、

10時間のアーユルヴェーダ講座のアーカイブ受講もまだ受付中ですよ！

ヨガの姉妹科学「アーユルヴェーダ」には、日本のおばあちゃんの知恵袋のような生活の知恵が詰まっています。

身の回りにあるもので、私たちの日常にすぐに活かせるアーユルヴェーダのテクニックをおひとつ。

朝、起きぬけに白湯を飲むのがアーユルヴェーダのルーティーンの中でも有名ですね。

ティーチャートレーニングの授業の中でも、白湯を丁寧に作り、ゆっくり時間をかけて飲む習慣をつけるようにしてもらっています。

白湯は全てのドーシャ(体質のようなもの)に対応する完璧な飲み物。

どの季節でも、どの時間帯でも、どんな場所でも飲みます。

【完璧な白湯の作り方】

水道から勢いよく注いだ汲みたての水を鍋に入れる。

コンロの火にかけて、沸いてきたら鍋の蓋をとり、20分以上、風通しのいい場所で沸騰させる。

これは3つのドーシャ、

・カファ　水の要素。ここでは水道水。

・ピッタ　火の要素。ここではコンロの火。

・ヴァータ　風の要素。ここでは勢いよく注ぎ、水に空気を含ませる。風通し。

これらすべてが含まれているので、どんな体質の人にも有益です。

この白湯に、寒い季節はプラス温。

飲む際にひとつまみのスパイスを加えてみる。

・ブラックペッパー(黒胡椒)　　胃腸をスッキリさせ、消化力を上げる。

・シナモン　　温活効果。甘い香りで心も優しくほぐれる。

・生の生姜　　すり立ての生姜汁を少し入れると筋肉を温める効果。

・ドライジンジャー(乾燥生姜)　　粉状だと使いやすい。内臓をじんわり温める効果。

・はちみつ　　血糖値を上げ、朝から活動しやすく。

ほんのちょっと加えるだけで、朝から元気になれますよ！！

やってみてね！

「アーユルヴェーダ」って、聞いたことありますか？

日本では、エステの一種、美容法の一つ、というイメージをお持ちの方も多いかも。

マッサージやおでこにオイルを垂らすヘッドスパのようなイメージ、見たことあるのではないですか。

実は、アーユルヴェーダとはインドの伝承医学。

ヨガと非常に関りの深い、姉妹科学ともいえる学問です。

それは、「いかに生きるか」を示してくれる学びです。

「生きる」というと人生そのもの、この生を全うする信条みたいな壮大な感じがしますが、それももちろんのこと、

この社会の中で人間関係を円滑にしたり、自分が日々過ごす中でいかに快適に、

病気を未然に防ぎ、元気に健康に生きていくかを説いてくれる学問、それがアーユルヴェーダです。

今回のRYT200のトレーニングの中に10時間の講座として入っています。

この講座が昨夜からスタート。

2時間×5回で、自分はなぜ今の状態なのか、あの人はどうしてあんな性格なのか、

いまよりもっと健康になるには具体的にどうしたらいいのか、を知ることができます。

とってもプラクティカル、実際的な学問でしょ。

この講座のみをRYT200のトレーニング生と一緒に学ぶことができます。

もう第1回目が終了したので、アーカイブでの学びとなりますが、残り4回はリアルタイムでの受講が可能。

ご受講希望の方は絶賛受付中。10時間で25,000円の講座ですので、通常のスタジオレッスンより安い！

メインは座学ですが少し実践も含みます。

机上の空論のようなテキストの文字を追うだけでない、日々の暮らしの質向上に直結する学びをご一緒しませんか。