気付きの記事一覧

公設のスポーツ施設でGW中に開催した2時間の講座。

「おうちでもヨガ」～日常生活にヨガや瞑想を取り入れる方法～

で紹介した瞑想法について。

瞑想って、本当にたくさんの種類ややり方がありますよね。

誘導してもらう瞑想や、呼吸を観察する瞑想や、あるがままを見つめる瞑想や、

今ここに気づく瞑想や、歩く瞑想や、踊る瞑想や、文言を唱える瞑想や、数を数える瞑想や、

一点を見つめる瞑想や、声を出す瞑想や、イメージした対象を自分に重ね合わせる瞑想や、文字を書き続ける瞑想や…まぁキリがない。

果ては、瞑想している状態をデフォルトにして、日常生活を送る。その境地まで行きついてみたいものです。

そこまで行くと、きっともう叶わないものはなく、森羅万象オールOKの、えも言われぬ幸せなところにたどり着くような気がします。

その境地に辿り着けるか否かは別として、今生きているということは、知ってか知らずか誰しもがそこを目指しているということ。

自覚がなくても。

そこに自覚的になることがヨガをしているということ。

ですので、ヨガには瞑想も含まれるわけです。

こんなヨガの世界観を知っていただく特別レッスンだったのですが、公共施設で行うには、特定の宗教色を含むものはやはり難しい。

それがどれほど日本人に深く根ざし馴染のある仏教(等)だとしても。

そこで、今回は、どなたでも取り組みやすい、親しみのある言葉を唱える瞑想法を紹介しました。

それが、《Loving Kindness Meditation》「愛と優しさの瞑想」です。

Loving Kindness Meditation　愛と優しさの瞑想

May I be filled with loving kindness

May I be well 

May I be peaceful and at ease

May I be Happy

私が愛と優しさに包まれますように

私が健康でありますように

私が平穏で安寧でありますように

私が幸せでありますように

この文言を、心からのことばで唱える。そんな瞑想法。

最初は文字を読むだけ、心から真に思って唱えられなくてもいい。

いつかそれが心からのことばになっているはず。

この「私(I）」を「あなた(You)」や「生きとし生けるもの(all beings)」に変えて唱えてもいい。

本当にそう思える時があるから。

以前ご紹介した「愛と慈悲の瞑想」よりも、宗教色はない。

「悟りの光」といったことばが入っていないから。普段の日常で使うことばばかり。

そして、立ち止まってみると、本当に私たちは、この文言に書かれている通りのことを誰しもが願っている。

この瞑想をご紹介した後日、受講された方が、

「あのことばを部屋に貼りました。いつでも目に入るようにね。」

と教えてくださいました。

私が私の幸せを願う。

当たり前にしていいことなのに、そこに躊躇したり、遠慮したりする気持ちが見え隠れする。

私を犠牲にして誰かの幸せを願うのはやっぱり違う。

そうやって、自力で幸せになる人が増えると、世の中は絶対によくなる。

週末に開催した「ベーシックアサナアライメント」を2日連続でご受講された方から、予想を上回る感想をいただきました。

ご本人に許可をいただき、全文掲載します。

次回受けてみようかな、という方は読んでみてくださいね！

土日の「ベーシックアサナアライメント」を受けて

2日間のヨガベーシックワークを受けて、改めて「基本を学ぶことの奥深さ」を感じました。

今まで、感覚的に「この筋肉を使っているのかな」と思っていたことが、ワークを通して「あ、やっぱりそうだったんだ」と確認できたり、反対に「できているつもり」だったことを細かく修正してもらうことで、使う筋肉や身体の感覚が大きく変わることを実感しました。

1日目は、ダウンドッグ、トリコナーサナ、パリブリッタトリコナーサナを中心に学びました。
特に印象的だったのは、ダウンドッグで「踵がマットにつかない」と話していた方が、ワークを通して自然と踵がつくようになっていたことです。
身体の使い方や意識の向け方が変わるだけで、アサナはこんなにも変わるのだと、目の前で見てハッとしました。

翌日は、ハムストリングや脊柱起立筋にしっかり筋肉痛がありました。
けれど腰に痛みはなく、むしろ「必要なところを使えていたんだな」と感じられる筋肉痛でした。
その感覚から、自分の骨の位置や左右差、身体の癖にも改めて気づくことができました。

2日目は、パールシュヴォッターナーサナ、ヴィーラバドラーサナⅠ、ヴィーラバドラーサナⅡを学びました。
パールシュヴォッターナーサナでは、これまで「できているつもり」で取っていたポーズを細かく見てもらうことで、使う筋肉が変わり、両脇がぐーっと伸びていく感覚がありました。
上半身が軽くなり、呼吸もしやすくなり、安定感や心地よさまで変わったことが印象に残っています。
そして、その違いに自分の身体がすぐに反応できたことも嬉しい発見でした。

ヴィーラバドラーサナⅠでは、これまで肩や首に詰まりを感じることがありました。
ポーズの形は取れていても、どこか心地よくない。
けれど、肩の位置や腕の上げ方を確認しながら改めて取ってみると、無理なく呼吸が入り、心地よさを感じることができました。

ヨガを体系的に学びたいと思い、RYTに参加してからもうすぐ2年が経ちます。
当時はヨガスタジオにあまり通っていない状態での参加だったこともあり、周りについていくことに必死で、とにかく動くこと、ポーズを取ることばかりに意識が向いていました。

でも、少しずつ必要な筋肉がつき、アサナも少しずつできるようになってきた今だからこそ、今回のベーシックワークで受け取れることがたくさんあったように思います。

土台の大切さ。
足でしっかり踏みしめる感覚。
そこから吸い上げるように身体を積み上げていく感覚。
アライメントを正しく理解することで生まれる安定感と心地よさ。

この2年を通して、自分の身体を使って実験しているような感覚があります。
少しずつ変化していることを感じられること、そして、まだまだ変化できると感じられること。
それが今、とても楽しいです。

ベーシックだからこそ奥深い。
そして、今の自分だからこそ受け取ることができた学びの多い2日間でした。

May先生に一つひとつ丁寧にみてもらえたおかげで、
自分の身体の変化に気づくことができました。

できていると思っていたことの中にも、まだまだ深められる感覚があること。
基本の中にこそ、大切な学びがたくさんあること、
そのことを、身体で感じられた2日間でした。

今の自分に必要なタイミングで受けられて、本当によかったです。
貴重な学びの時間をありがとうございました。

まぁ！なんと嬉しい！！

ヨガの学びはタイミングも大事。

人によって受け取れる時期が違うし、理解の深さも違う。

だから、同じ内容であっても、何度も学ぶチャンスがあると、毎回得るものが違ってくる。

基本的なポーズはもう習得している、と思い込んでいる人にこそ受けてほしいな。

次回の開催は7月頃を予定しています。チェックしていてくださいね！

せっかくの大型連休ですが、春の陽気より冬が戻ったように肌寒く、おまけに昨日は雨の大阪でした。

そんな中、週末2日間で「ベーシックアサナアライメント」のレッスンを開催しました！

普段のレッスンでの頻出ポーズ、かつ基本のポーズを、改めて再確認して、

自分の身体に合ったやり方で正しくとれるようになろう！というゴール地点。

少人数に限定し、じっくり時間をかけて行いました。

この一回の受講で、ダウンドッグのかかとが着かない方は、着くようになるよ！と

告知文に書いていたのをお読みになり、直前にご参加を決めてくださった方も。

さらに、これまではオンラインで画面越しでしかお目にかかっていなかった方が、

スタジオまで出向いてくださり、初の対面でのレッスン！

まずは、ダウンドッグのポーズを説明し、頭で理解してもらい、その後、身体のパーツごとの準備運動。

2時間レッスンのうち、最初の1時間をみっちりダウンドッグに焦点を当ててお伝えしました。

そしたら！

そのたった1時間で「かかとが着いた～！！」のお声、いただきました！

Mayは、「そうだよー！正しく使えるようになると、身体の可能性がもっと広がるんだよー！」という

メッセージがちゃんと伝わって、身体が応えてくれた、という光景が見られてうれしい！

その他のポーズでも、ふくらはぎの内側の筋肉や、太ももの裏側の筋肉など、

これまでは使っていなかった部分がちゃんと活かされて、よりアクティブにポーズがとれるようになり、

「私の身体が生きてる！」という実感を持ってもらえました。

こういう感覚が毎回のレッスンでちゃんと体感できると、ヨガの練習は本当に楽しくなってくる。

やった方がいいから練習している、義務的に練習している、だと、やっぱり練習は続かない。

本来なら、ヨガの練習をするたびに自分の身体から喜びを感じられるものなんです。

2日目は、ヨガのティーチャートレーニングを修了し既に指導を始めている方々がご受講されましたが、

「いつもより楽にできる！」

「無駄な力が入ってなくて、このポーズでずっといられる！」

という実感をしてもらえました。

これはまさに、ヨガ練習の聖典であり指南書の「ヨーガ・スートラ」に書かれている

「Sthira Sukham Asanam」(スティラ　スカン　アーサナン)の実践そのもの。

意味は「ヨガのポーズは安定して快適なものでなければならない」ということ。

安定（スティラ）と快適（スッカ）が両立した姿勢こそが本来のポーズであり、心身の調和がやってきます。

終わった後は、皆さん晴れ晴れとした表情で帰っていかれました。

きっとこれからの練習は、新しいポーズとの向き合い方ができることと思います。

「アハ体験」とは違うのかもしれませんが、こんな風に、身体が「あ、わかった！」「あ、これだ！」と体得する瞬間を経験すること。

それは神経細胞が瞬時に活性化し、全身の統合がとれて、既知だけど新鮮な、身体に内臓されている情報が繋がる瞬間なんです。

こういう気付きを皆さんに与えられるようなレッスンをしていかないとなーと、改めて思った週末でした！

「ベーシックアサナアライメント」また開催します！

May Yoga Studioが位置する阪急千里線千里山駅の駅前エリアで、新店舗オープンのニュースが二つ！

まず、スタジオの目の前！

こちらは以前も投稿させてもらいましたが、元々、駐車場だった場所が現在工事中で、

コンビニエンスストアのローソンがオープン予定。

建物もほぼ出来上がってきて、その工事の過程をスタジオの窓から毎日眺めています。

先日、アルバイト募集の張り紙が出ていましたよー！

千里山駅には以前から、駅の建物に小さなファミリーマートがあり、

西口(スタジオと線路を挟んで反対側)の坂を上がったところにセブンイレブンがありました。

ローソンができると、大手コンビニ3社がそろい、ますます便利になりそうですね。

そして、東口改札を出て数分歩いたところになんと！

フィナンシェで有名な「ちひろ菓子店」ができるんだって！！

しかも「＆Cafe」って書いていある！

こちらは以前、サイクルショップがあったところ。

閉店してしまって、その後、どんなテナントが入るのかなーと思っていたら、現在工事中で、お店の店名サインが出ていました！

なんとなんと！ここ最近、大阪に怒涛の勢いで数店舗オープンラッシュが続いている、あの「ちひろ菓子店」！

こちらのフィナンシェは本当においしいもんね。

キャシー先生が来日された時も差し入れして、とても喜ばれたお土産です。

いつオープンになるのかまだ知らないけど、とっても楽しみです！

同じ通り沿いにあった小さな花屋さんも閉店され、売物件の札がかかっていたので、またこちらも新しいテナントが入るのかも。

こうして町が新陳代謝していくということなのかな。

時代に合わせて、店舗の形態なども変化してく。

ヨガスタジオも店舗を持たないスタジオも増えてきましたしね。

だけど、人と人とが直接対面する場や、その場の空気、エネルギーを分かち合う空間など、

May Yoga Studioは、できる限り長く、大切にしていきたいなと思っています。

毎週火曜にセミプライベートレッスンに来られている60代の生徒さん。

お仕事の関係で連続して2回レッスンをお休みされていました。

ということは、実質3週間、スタジオでのヨガレッスンから離れていたことになります。

久々にレッスンにお越しになられた時、全く体力も落ちておらず、いい感じをキープできていました。

その理由は…

数週間前に、一念発起され、週1回のスタジオレッスンに加え、ご自宅でスクワットを毎日する！と決められたんです。

そこで、その日のレッスン後に、正しいスクワットのやり方をレクチャーし、動画撮影もしていました。

それを見ながら毎日ご自分でスクワットをされていたんです。

毎日同じ動画を見ているので、私が指導している口調も完全に覚えてしまい、私の口真似をしながらのスクワット。

スクワットの辛さ？も紛れつつ、注意点を自分で口にしながら行うので正しいフォームが身について。

毎日繰り返すうちに、かなり脚力と体力がついてきた様子です。

最初はキツかったのが、少しずつ慣れて楽になり、回数が増やせるまでに。

最初は10回程度だったスクワットも、今では連続35回までやっているそう。

黒柳徹子さんや吉永小百合さん、草笛美津子さんといった名だたる女優さんがいつまでも若々しくいられるのは、

スクワットを日々のトレーニングとして毎日されているから、というのは有名なエピソード。

そんなお話を聞くと、やはり女優さんの美しさは努力の賜物と、こちらもやる気になりますよね。

そこで、久々のレッスンに来られて、体力が落ちているかも、というMayの心配をよそに、

全く変わらず、それどころか以前より下半身が安定してポーズができていました。

さすがですね！！しっかり自分の身体に向き合った結果は裏切りません。

そこで、今日のレッスン後には、もう少し強度を上げたスクワットのやり方をお伝えしました。

今日お伝えしたスクワットができる体力も十分にありますので、また成果を見せてくださいね！

何歳になっても身体は変わる。

気持ち次第で、努力次第で、いつまでも若々しくいられると教えてくださいました。

Hさん、また来週のレッスンで～！

先日、お友達に誘われて、初めてヨガをされるという方がレッスンにお越しくださいました。

人数が多かったので、その方の髪型まで気にしていなかったのですが…

ヨガレッスンでは、立位のポーズ、座位のポーズのほかに、マットに仰向けに横になり行うポーズや、

頭を床につけ脚を上げる逆転のポーズなど、様々な身体のポジションでポーズをとります。

髪の毛を一つにまとめ、すっきりとした印象のその女性と、レッスンの最初にお顔を見て挨拶。

Mayはこの時、真正面からしか見ていなかったんです。

レッスンの立位、座位のポーズは無理なく行っていたのですが、レッスン後半で仰向けになるポーズの際、

彼女はただ座って、周りの方を眺めているだけでした。

「初めてなのでちょっとしんどかったのかな？」

と思ったMayは、

「無理せず見ててくださいね」と伝えました。

でも至って元気そうな彼女。なぜポーズをしないんだろう…？？

最後のポーズ、シャバ―サナ(屍のポーズ)に入った時、通常は仰向けでマットの上に寝ころぶのですが、彼女は横向きに…

レッスンが終わるや否や、彼女は、こう言いました。

「お団子ヘアで来てしまって、ごめんなさい！！」

いえいえ、こちらこそ気づいてなくてごめんなさい！！

ヨガが全く初めてなら寝ころぶなんて想像していなかったかもしれません。

しっかり動きやすいように髪をまとめて来てくれたのですが、後頭部の真ん中でお団子にしていると、そりゃ仰向けになれないですよね。

お団子ヘアでなくポニーテールでも、どの高さで髪をまとめるかは、練習時の問題です。

首元に近い低い位置でまとめるか。もしくは後頭部を床につけても大丈夫なかなり高い位置でまとめるか。

とはいえ、頭頂部に髪を載せるような形でもヘッドスタンド(シルシャーサナ・頭立ちのポーズ)の時は困りますね。

男性にはあまり問題ないかもしれませんが、髪の長い女性にとっては、練習時の髪型は懸念事項の一つです。

私の師匠のキャシー先生は、腰まである長髪の持ち主。

キャシー先生曰く、練習時のベストな髪形はおさげだそう。

今はショート～ミディアムのボブヘアのMayですが、

昔長かったときは、いつも頭頂部の後方、後頭部の一番高い位置にポニーテールしていました。

そしたらシャバ―サナもOK！

かなり昔、コーンロウをしていた時は、ヘッドスタンドの時はめちゃくちゃ頭皮が痛かった。

当時はまだ頭にしっかり体重を乗せてしまっていたため、編み込んでいる箇所一点に体重かかっていたんです。

今は、しっかり腕と体幹で支えて、頭に体重を乗せずにできるようになりましたよ。

そんな昔のことも思い出す、ヨガ練習時の髪型についてのお話でした！

ヨガに出会った24歳の時から欠かさず毎日のプラクティスを続けて35年。

あと数週間で還暦を迎えるキャシー先生による「女性のためのワークショップ」。

11月1日にMay Yoga Studioで開催されました！

6時間にも及ぶ濃厚なワークショップの後、笑顔がいっぱいの皆さんと記念写真。

最年少の参加者も。終始みんなの笑顔を引き出してくれました。

幼年期から思春期。女性の身体は男性と比べかなり大きな変化を遂げます。

そして、女性の社会的地位や、妊娠出産、中年期に降りかかる数々の責務。

さらに閉経に向かうプレ更年期、更年期での身体の著しい変化。

そして閉経後の身体との付き合い方。

一筋縄ではいかないライフステージの変化の中、一人の女性として生きながら、いかに自分のためのヨガの練習を維持していくのか。

それを身をもって体験してきたキャシー先生だからこそ、リアルなことばで私たちに伝えてくださいました。

年齢を重ねるにつれ、どのように練習を続けていくのがいいのか。

「15年前の私なら、年配の方には、無理なくねー。ゆるくやっていいんですよー。と言っていたわ。

だけど、今その年齢になった私だから、こう言うわ。

年齢を重ねた女性こそ、しっかり練習しなさい！強い練習もトライしなさいと。

何もしないでいると筋肉量は減少していくばかり。

年齢に抗うのではなく、よりよく年を重ねるためには、健康で若々しくいるための身体づくりが必要だから。」

ライフステージの変化、ホルモン量の変化に合わせた練習の仕方。

例えば、妊娠している女性でもヨガは練習できる。

その身体の状態を尊重した、その時その時に適応したやり方についての考え方を教えてくださいました。

オンラインでご受講されている方も、しっかり見てくださっています。

遠く離れていても、キャシー先生の温かさ、メッセージが心に響きます。

単なるレクチャーにとどまらず、どんなスタンスでヨガの練習を続けていくべきかを

例を挙げて実践させてくれる。

たとえ今忘れてしまったとしても、実際に自分に必要になった時に、きっと身体は教わったことを思い出すでしょう。

私たちの少し先を歩いてきた先輩として。

地に足の着いた女性としての人生を歩むための見本を示してくれている。

すべての女性に必要なことを、キャシー先生が自ら歩んできた35年の経験を6時間に凝縮して伝えてくださいました。

6時間のワークショップというとかなりの長丁場に感じますが、もう本当にあっという間でした。

今回、この女性のためのワークショップを見逃してしまった方！

次にキャシー先生が来日される時に開催があれば、絶対受けてほしいです！

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10月最終週、急に秋を飛ばして冬の様相になって衣替えも追いつかないまま、Mayはすっかり喉風邪をこじらせてしまいました。

折しもアーユルヴェーダのレッスンで、

「どのドーシャにもぴったりな白湯を飲んで身体を温めましょう」

と自分で言ったにもかかわらず。もっと白湯をこまめに飲んでおくべきでした。

さて、とはいえ11月はやってきます。

11月1日は、ハワイよりキャシー・ルイーズ先生が来日され、May Yoga Studioでのワークショップの日！

その前に、アシュタンガヨガのLEDクラスをMay Yoga Studioで開催してくださいましたよ。

そのレッスンの様子をお伝えします！

朝いちばんは、アシュタンガヨガのLEDクラス。

毎週土曜の朝7:30～9:00。いつもはオンラインでハワイとつなぎ、日本の生徒たちに向けて開催してくださるレッスンです。

それを、キャシー先生がここMay Yoga Studioから、全国各地の日本の生徒さんに向けて行いました。

スタジオで直接受講する機会に恵まれた私たちは、キャシー先生のハンズオン(直接生徒に手を触れる)アジャストメントをしていただけて、いつもの練習がさらに深まりました。

実はこの日は、初アシュタンガ、初90分ものプラクティスだった方もいたんですよ。

みんな同じ空間での、熱量を共有した時間。

練習の楽しさに目覚めて、すごく有意義なプラクティスとなりました！

室内にチャンティングのマントラが響き渡り、とても神聖な空気に。

ヨガの練習ではポーズにフォーカスしていると、できるできない、と勝手に自分をジャッジしてしまいがちですが、全くそれは意味のないことだと、キャシー先生はことばではなく、その佇まいで教えてくださいます。

ただ、練習する。できる日があってもいいし、できない日があってもいい。

そしていつしかできるようになる日が来るから、その日を迎えるために、ただ練習する。

そんな体験を体得していく時間となりました。

そして、この後は、女性の練習者のためのワークショップです。

こちらはまた次の投稿で。

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6月1日、ちょうどMay Yoga Studioのリニューアルオープン前日。

堀田義樹先生のチャリティKirtanが開催されました。

2月の火災後の再建のために、May Yoga Studioを知っている方も、全く知らない方も、義樹先生のお声がけで集う機会ができ、愛に満ちたひと時がそこにありました。

Kirtanとは美しいお祈り。

物理的な力を超越した見えざる大きな力が、それぞれの内に存在していると実感できる、そんなヨガの業法の一つでもあります。インドでは日常的に寺院やアシュラムで行われています。

ですが日本では、深くヨガを学んでいる人でも、こんなヨガがあると知らない方がほとんどです。

それをとても自然な形で、私たちに伝えてくださる義樹先生のもとに集まってくださった方々から、参加費として寄付を募り、May Yoga Studioの再建を応援してくださいました。

もちろん当日の参加が適わない方もいらっしゃいましたが、寄付をお申し出くださった方々がなんと！！！95名も！！！

そして、寄付金として集まった額が、461,343円！！！yoよ、よんじゅうろくまん…！

びっくりしました。正直なところ、こんな大きな額を受け取っていいものか、戸惑いました。

オープン前日だったので、Mayはリアルタイムでの参加ができなかったのですが、後日、義樹先生とzoomでお話しして、このご報告を受けて、「どうしよう～」と心の声がぽろっと。

すると義樹先生は、「Mayちゃん、これはお金じゃなくて、みんなからの愛だから。みんなからのエネルギーをもらおうよ。」とおっしゃってくださいました。

そう。いつも自分が生徒さんに言っている「お金は世界を巡るエネルギー」。エネルギーの強いところにお金は集まるし、お金が必要ならばエネルギーを強くしたらいいと。

95名の方々が、May Yoga Studioに愛というエネルギーを送って下さった。

その愛をしっかり受け止めます。

お申し込みの際に書いてくださったメッセージや、キールタンの最後に皆さんがミュートを外して、メッセージを伝えてくれました。それを読み、それを聞き、涙がぽろんぽろんぽろんしました。そして、とってもとっても元気が出ました。

オンラインというツールがあるこのご時世、リアルな場所を持たない選択肢も考えました。だけど、やっぱり、こうやってスタジオを想って下さる方々の温かいお気持ちに触れて、スタジオをまたイチから作ろう！と動き出したことは、間違いなく大きな光に向かっていると確信できた気がします。

ことばではもう全く足りない！

本当に皆さん、ありがとうございます。

いつか近いうちにスタジオに義樹先生をお招きし、美しい祈りを響かせていただこうと思っています。

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