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千里山のスタジオでのレッスン内容のご紹介！その②「じっくりヨガ」「ヴィンヤサヨガ」

2018年11月20日

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おはようございます！

たっぷり動こう朝8時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

一日飛んでしまいましたが、

各クラスのご紹介の続きです！

【じっくりヨガ】

アサナ一つ一つを丁寧に行い、

正しい身体の部位の位置

(アライメント)を重視した内容です。

プロップス(小道具)と呼ばれる、

ヨガブロックやベルト、木の棒、

ブランケット、ボルスター、

ポールなどの道具を用いて、

無理なく、最大限の効果を得られる

身体の使い方を学びます。

じんわり内側から身体が温まる

アサナもたくさん行います。

★正しい身体の使い方を知りたい方。

★正しいポーズを学びたい方。

★サンスクリット名を覚えたい方。

★アサナでケガをした経験がある方。

★ゆっくり確実に身体を使いたい方。

にお越し頂きたいレッスンです。

【ヴィンヤサヨガ】

「ヴィンヤサ」とは、流れるように、

波のように動き、目的地へと段階を

踏んで進んでいくという意味。

英語で言うと「FLOW」。

呼吸と動きを連動させ

アサナとアサナを繋いで

止まることなく連続して

アサナを取っていくクラスです。

★正しいアライメントを取れる方。

★ある程度アサナに慣れてきた方。

★たくさんアサナを練習したい方。

★呼吸をしっかりとりたい方。

★アサナの知識を増やしたい方。

★たっぷり動きたい方。

★ヨガのダイナミックさを味わいたい方。

におすすめです。

明日「お寺ヨガ」「しっかりヨガ」

をご紹介します！

★向こう2週間のMayの

プライベートレッスン

受付可能日★

〇11月19日(月曜)13:00～19:00の間

〇11月20日(火曜)14:30～15:45、
15:00～16:15、17:00～18:15

〇11月22日(木曜)13:00～19:00の間

〇11月26日(月曜)13:00～17:30の間、
~~18:00～19:15~~

その他の時間帯に

ご希望でしたら

個別にお問い合わせください。

できるだけご希望に

沿えるように調整致します！

お申込みはこのページ下の

フォームよりどうぞ！

折り返し可能な時間を

ご返信いたします。

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千里山スタジオでのレッスン内容のご紹介！その①「ゆったりヨガ」「呼吸と瞑想」

2018年11月18日

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おはようございます！

盛り上がっちゃう朝8時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

12月からのグループレッスンの

スケジュールをアップしました！

これまで江坂スタジオでは、

5名の講師でグループレッスンを

展開していましたが、

千里山のスタジオでは、

Mayが全レッスンを担当致します。

そのため、全体のレッスン数は

減ってしまいますが、

プライベートレッスンの時間を

より多くとっていますので

ご希望の曜日、お時間に沿える

ようになっています。

ヨガは基本的に毎日練習を行うもの

とされますが、忙しい私たちには

それが常に叶うわけではないですね。

ですので、1週間に1回だけでも

スタジオにお越しいただき、

簡単なホームプラクティスを

お伝えして、日常にヨガを少し

プラスして、練習の継続的な効果を

のぞめるような構成にしています。

ここからは数日にわたり、

グループレッスンの内容をご紹介！

【ゆったりヨガ】

朝一番、その日を心地よく始める

ための基礎的なハタヨガのレッスン。

ゆったりとした動きを中心に、

一つ一つのアサナ(ヨガのポーズ)を

丁寧に行います。

そんなに汗はかきませんが、

身体の内側から温まる内容です。

★ヨガが初めての方、

★まだ習い始めて間もない方、

★会社に出勤する前に調子を

整えたい方、に向いています。

△ガンガン動いて汗をかきたい！

という方には不向きです。

【呼吸と瞑想】

夜の遅い時間のクラスですので

アサナは少なめか、

又はほとんど取りません。

肉体から精神へと意識を繋ぐ

架け橋となる「呼吸」。

ですが、現代人が最も弱らせて

しまっているのも

この「呼吸」なのです。

呼吸の練習(プラナヤマ)を通して、

マインドフルな状態へ導き、

さらに一歩踏み込んだ

「瞑想」まで練習します。

★最近、呼吸が浅いと感じる方。

★なんとなくイライラしたり、

集中力低下が気になる方。

★ストレスフルな生活を送って

いると思う方。

★お仕事帰りに気持ちを

リセットしたい方。

★マインドフルネスや瞑想を

学びたい方。

におすすめします。

(向精神薬等を服用されている方は、

クラス受講前に個別にご相談下さい)

明日も、もっとレッスン紹介していきますよー！

★向こう2週間のMayの

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〇11月26日(月曜)13:00～17:30の間、
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千里山スタジオ！12月のレッスンスケジュールをアップしました！

2018年11月17日

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おはようございます！

ラッキーカラーは紫だって朝8時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

以前よりお伝えしました通り、

11月29日をもちまして、

今の江坂スタジオのレッスン、

May Yoga Studioの活動は

おしまいです！

12月2日より、May Yoga Studioは

千里山アン-ドゥ・セットビル3階に

移転して、活動を再開します！

新スタジオでのレッスン開始は

12月2日(日曜)15:00～

「ママ+マタニティヨガ」

からとなります。

(これまでより30分早まっています。

お気を付けください。)

江坂での11月いっぱいをもちまして、

現在、江坂でレッスンをしている

Mami先生、

Ryoko先生、

Minobu先生、

Miho先生のクラスは終了となります。

12月からの千里山スタジオでは、

当面、Mayのみが担当します。

そのため、一週間全体の

グループレッスン数は

少なくなりますが、

よりプライベートレッスン枠が増えます。

午後の時間や夕方のレッスンなど、

ご希望があれば教えて下さいね。

全てのご希望に沿えるか

わかりませんが

来年からは少しスケジュールを

変更する予定です。

明日から、

新スタジオでのレッスン内容の

詳細をご紹介していきます！

★向こう2週間のMayの

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May Yoga Studio

腰の痛みの代表的なもの。「椎間板ヘルニア」とは。－ヨガで腰を健やかに保つ方法その④

2018年11月7日

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おはようございます！

身体と仲良く朝8時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

腰シリーズ、早く続きを書いて！と

リクエストを頂くのですが、

伝えたいことが多すぎて、

なかなか思い通りに行かず。

のんびりとお付き合い下さいな。

さて、中間管理職の腰を支えて

いるのは、たった5つのブロック状の

骨、背骨の一部だと言いましたね。

腰椎(ようつい)です。

そのブロック状の骨同士の間には

椎間板(ついかんばん)という

クッションが挟まっています。

(画像はお借りしました)

骨は硬いものですので、

骨同士が当たるとギシギシして

上手く動けないために、

水分を多く含んだクッションが

あるのですが、

この柔軟性も程度があります。

腰を曲げたり、反ったり、

左右に側屈したりする時、

ある程度までは、このクッションが

変形してくれるのですが、

それが行き過ぎると、

クッションが骨と骨の間から

飛び出してしまうことがあります。

これが「椎間板ヘルニア」です。

この腰椎の中には、脊髄神経が

通っていて、飛び出してしまった

椎間板が神経に当たるため

かなりの痛みを生じます。

「ヘルニア」というのは、

元々あるものがそこにない状態の

ことを表すことばですから、

本来、椎間板があるべき位置に

ない状態にこう呼びます。

では、このような状態にならない

ためには、本来の腰のキャパシティ

(椎間板の柔軟性で賄える範囲内)を

超えた動きをしないでおくことです。

じゃぁ、それはどうしたらいいか、

というと、同僚たちとの連携！になるんです。

次回に続くよー！

★向こう2週間のMayの

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板挟みの中間管理職。腰の仲間たちを紹介！－ヨガで腰を健やかに保つ方法その③

2018年11月5日

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おはようございます！

腰の痛い人めちゃ多い朝8時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

一昨日からの続きです！
まだお読みでない方は、こちら！
その①、その②

からだを「会社」に例えてみると

痛みが出やすい「腰」は中間管理職。

胸部の上司からは重みをかけられ、

部下の脚からは歩く際の突き上げの

衝撃を受け止める…

上下から攻められて、板挟みの

中間管理職の腰。

自分が痛みを一手に引き受けて

しまわないためには、同じポジションの

同僚たち、「腰」に属する腹筋たちと

上手に連携し、上司と部下とをうまく

繋いで、会社全体の統合をとる

必要があるのです！

では、その同僚たちとは。

内側で上半身と下半身を繋ぐ

大腰筋と腸骨筋(まとめて腸腰筋)。

お腹を腹巻のように支える腹横筋。

背筋を保つ脊柱起立筋。

腰をサイドから支える腰方形筋。

ウエストのくびれを作る腹斜筋群。

かっこいいフロントマンの腹直筋。

そして、骨盤の中から下支えして

くれる骨盤底筋群などなど。

これらの中間管理職の仲間たちが

サボってしまうと、痛みが出ますが

彼らが有能であれば、会社全体の

連携がとれて、運営がうまくいくんです！

それぞれの働きは、また次回！

★向こう2週間のMayのプライ

ベートレッスン

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腰は「中間管理職」のよう？？ーヨガで腰を健やかに保つ方法その②

2018年11月3日

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おはようございます！

昨日に続いて朝8時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

ヨガでの腰の扱い方を数回に分けて

書いていきます。

まずは腰がどんな風になっているか

知っておきましょう！

「腰」というと割と広いエリアを

指しますが、

「腰痛」として痛みが出やすい部分

には、実は骨が5個しかないんです！

私たちの胴体。

上部を胸郭といい、肺や心臓があり、

12対の肋骨で、鳥かごのような形に

なって内臓を守っています。

下部は骨盤。腸や生殖器があって、

こちらはお皿状(盤)の骨で楕円形に

形作られています。

その間の部分。

いわゆるウエスト。

一番くびれている部分です。

この前面(いわゆるお腹)には骨がなく、

背面にあるのが腰椎(ようつい)という

背骨の一部。

ここは5つのブロック状の骨が

重なってできているだけです。

この縦に連なった5つの骨は

しなやかに反っていて、

この反りがあることで、上下からの

衝撃を逃がす構造になっています。

上からは、頭や胸郭内の骨や臓器の

重みが、地球の重力によって伝わります。

下からは、人が歩く際の地面からの

跳ね返しの衝撃がやって来ます。

その間に位置する「腰」または

「腰椎」は、常に、上からも下からも

刺激を受けてしまいます。

上司(胸部)からは期待を(重みを)かけられ、

部下(脚や骨盤)からは突き上げられ、

まるで、上からも下からも

板挟みになった「中間管理職」の

ような存在？？

では、そんな会社(からだ)を

まとめるには、どうしたらいいか。

中間管理職の仲間同士で

手を取り合い、協力し合って

会社(からだ)を運営していけば

いいんですよね。

具体的にどうやって、

協力しながら運営していくかは

また明日！！

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大人になったら腰痛は誰にでもあるの？ーヨガで腰を健やかに保つ方法その①

2018年11月2日

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腰痛あるって？朝8時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

肩こりと並び、日本人に多い

「腰痛」という慢性的症状。

「腰痛」と一口に言っても、

その原因は様々ですが、多くの場合

日常的な身体の使い方を見直すことで

劇的に改善することがあります。

歩き方を変える。

骨盤の傾斜度を改善する。

腹筋と背筋のバランスを変える。

腹筋と背筋の筋力アップ。

下半身への体重の乗せ方を変える。

などなど。

内臓の不調が症状として腰に表れて

しまっている場合は、上記では

改善しませんので、病院を受診

されて下さいね。

数回に分けて、ヨガでの腰の扱い方に

ついて書いていこうと思います。

明日も読んでね！！

★向こう2週間のMayのプライ

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楽しい「親子ヨガ」！近鉄百貨店上本町店さんにて開催されました。

2018年11月1日

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おはようございます！

家族みんなで朝8時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

先日、近鉄百貨店上本町本店内の

スポーツミツハシさんにて

『親子ヨガ』のイベントを

担当させて頂きました。

ヨガは老若男女みんなのもので

誰でも一緒に楽しむことができます。

親子で同じポーズをとったり

お互いの身体を気遣ったりすると

とても楽しいコミュニケーションが

取れますね。

子どもの情操教育に良いだけでなく

一緒に行う親御さんの方にも

とても癒しの効果があるんです。

限定5組の募集でしたが、

天候不良で振替となった地域の

学校の運動会と重なり、

お越しいただけたのは何と

お二人姉弟とママの一組。

プライベート親子ヨガで

のびのびと動いて頂きました！

7歳のお姉ちゃんと4歳の弟くん。

ママと一緒に手を繋いで

ぎっこんばったんしたり。

身体にクセのないお子さんの方が

難なくポーズをとっていて。

大人よりも身体への勘がいい！

あっという間の元気な60分！

ママも日頃の身体の疲れもとれ

みんなとってもいい笑顔で帰って

行かれましたよ！

親子ヨガやキッズヨガは

現在、定期開催はしていませんが

プライベートレッスンでは

いつでもお受付しています。

またMayへの

親子ヨガ、キッズヨガ、

バイリンガルキッズヨガ等の

イベント講師依頼もご相談下さい。

★向こう2週間のMayのプライベートレッスン

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