伝えたい事の記事一覧

May Yoga Studioにヨガのレッスンを受けに来られた方には、グループレッスンであれ、プライベートレッスンであれ、

その時その人に必要なものを提供することを信条としています。時にそれはヨガのポーズではないこともあります。

近況を聞き、今の心持ちを伺い、ヨガのポーズより、哲学のお話が必要なら、ダルマトーク(ヨガ哲学の講話)レッスンに。

身体へのアプローチが必要だけどそれがヨガのポーズでない場合は、アーユルヴェーダのトリートメントを。

今日レッスンに来られた方に必要だったのは、身体に潤いをもたらし、自分を労り、許すことでした。

最近立て続けに身の回りに起こった心配な出来事から、心因性の理由で身体の軸が取りづらくなっていて、

ポーズの練習をしてもバランスポーズがぐらぐらして危なっかしいほど。

少しましになってはいたものの、風邪引きの後の咽頭炎が残っていて。

友人からかけられるちょっとしたことばで涙が溢れてしまうような状態。

お話を聞いていると、季節の影響も加担してか、かなりヴァータ(風の質)が上がっていました。

自分の身体が何をどう感じているのか、感覚がとても鈍っているみたい。

ヴァータを鎮静化させてあげるトリートメント。

自分の感覚を取り戻すように。

耳の穴に温めたごま油を入れる「カルナプルナ」という施術をしました。

通常は5分ほど、この状態で横になってもらいます。

彼女にはこの日は8分。

簡単なアーユルヴェーダのトリートメントですが、とてもヴァータを落ち着ける効果が高いです。

その翌日、いただいたメッセージ。

「May先生、昨日はレッスンありがとうございました。

今朝起きてみて…ぐっすり眠れた感覚があって、眠りも浅かったんだなとか、

お腹空いてないのに何となく食べてたなとか…

自分の体の感覚を取り戻せたような気がします。」

ヨガは、本来の自分に戻るためのレッスン。

今の自分を大切に、毎日を楽しみたいですね！

2月3日節分の日、オンライン上で開催されているヨガイベント『YOGA BOND』に出演させていただきました！

平日のお昼の時間帯ですから、あまり人が集まらないかも…と思っていましたが、なんと300人弱の方々のご参加が！

皆さんヨガに対する情熱がすごい！

そしてこのYOGA BONDへの愛が溢れている！

今回のMayのレッスン内容は…

「私の定番を作ろう！デイリープラクティス！60分以内でアーサナ・プラナヤマ・瞑想まで」

というタイトルに集約されています。

ヨガの練習は「基本的に毎日行うもの」とされていますが、

スタジオやオンラインでヨガレッスンを受ける日以外はどうしていますか？

自信を持って「自分で練習しています！」と言える人が少ないのではないでしょうか？？

そんな方々に向けて、自分で練習を組み立てるための考え方と実際のベーシックなプラクティスをシェアしました。

数々のRYT200のティーチャートレーニングを長く開催されているヨガジェネレーション主催のイベントですから、

受講者はヨガの先生の資格を持つ方ばかり。

すでに指導されている先生からも、

「セルフプラクティスというと自分の得意なものばかりをやってしまうけれど、

こんな風に考えればいいんだと知って、目から鱗でした！」とコメントをいただいたり。

「これまで自分一人で練習はできていなかったけど、これからはできそう！」と自信を持って下さった方も。

「とても分かりやすい内容でした！」と言ってもらえて、頑張ってスライドを作った甲斐があったな、とレッスン後にしみじみしました。

私たち人間は、毎日違う。

だからこそ、その日の自分をよく観察し、その時に必要なことを適切にやればいい。

当たり前と言えば当たり前のことなんだけど、いざ自分のこととなると、その当たり前ができなくなる。

今日の私に与えるべきことを与えるための軸を知る。そんな内容のレッスンでした。

60分のクラスの中、最初のおしゃべりとスライドを使ったレクチャーに30分以上使ってしまい、

実際のベーシックなプラクティスは15分程度でしたが、

やはりアーサナもプラナヤマも瞑想も基本のことをきちんとやるとちゃんと調った感じがしましたね。

シャバ―サナから起きられた皆さんのマインドが変わっているのが画面越しにもよくわかりました！

この60分が今後の皆さんの毎日のセルフプラクティスを楽しく軽やかで意味深いものになることを願っています！

ご受講くださった皆さん、ありがとうございました～！！

最近すごくめまいがするようになって…こんな時どうしたらいいですか？

オンライン受講の生徒さんからご質問をいただきました。

めまいが酷くなると、クラクラして頭の上げ下げも困難になり、アーサナの練習が難しくなります。

そんな時はアーユルヴェーダの知識を活用して、症状が軽くなるよう働きかけます。

ひと息に完治する！ということではなく、だんだん症状が和らいでいって、辛さがなくなって、

気が付けば、今いい状態になっているな～を目指す。

そんなアドバイスをさせてもらいました。

まずは、今の季節を考えると、ヴァータ(風の質)やカファ(水の質)が上がりやすい。

その中でもめまいはヴァータが上がっている証拠。乾燥して軽くなっている状態。

ですので、食事でいうと根菜類をしっかり食べる。スープや煮込み料理などの水分量の多い食事を選ぶ。油ものも適切に摂る。

そして、オイルマッサージなどのケアをするといいよとお伝えしました。

この方の場合は、目、鼻、耳を潤し、オイルケアするのが良さそう。

そこでギーを点眼するスペシャルケアを紹介しました。

ギーは固形の油脂ですが、体温で溶けます。

それをほんのわずか、目に入れます。

直接目に入れるのが難しければ、瞼や目の下の皮膚が薄いところに塗るのでもいい。

耳や鼻のオイルを使った潤し方もお伝えしました。

ギーに関しては、これまでも何度か投稿してきたので、よかったら読んでみてね！

過去投稿からギーに関するもの

「ギー」ってなぁに？

魔法のオイル・ギー作りワークショップ

不思議な飲み物・ギー茶

ギー大好き！ネトラバスティ

ヨガやアーユルヴェーダで学んだ知識は、実生活にダイレクトに活かせるもの。

通常のレッスンではなかなかここまでお話しできないので、学びたい方には、

10時間のアーユルヴェーダ講座のアーカイブ受講もまだ受付中ですよ！

今月は夜の時間帯のレッスンで『リストラティブヨガ』を2回開催します。

詳細はこちらからチェックしてね⇒★

そのレッスン内で使用するプロップス。

プロップスとはヨガ用の補助小道具なのですが、様々なものがあります。

まず、一番メジャーなものとしては、ヨガマット。

こちらはほぼみんな使うので、ヨガプロップだと認識すらしないくらいにお馴染みのもの。

そして、ヨガブロック（海外ではブリックとも呼ぶ)もよく使いますね。

スタジオでは使ったことあるけど、ご自宅にはお持ちでないという方がほとんど。

ですので、こんなものを代用するのはいかが？

ブロックの用途としては、手をついたり、支えたりして、物理的に床を高くすること。

ですので、厚みがしっかりあるものでしたら代用できます。

トイレットペーパーって結構しっかりしていますよ。

厚めの書籍類、できれば辞書やコロコロコミックみたいな雑誌。

スタジオには辞書がなかったので、本を何冊か積み重ねて。

ただ、薄い本だと滑ってしまう危険性に気を付けてください。紐で縛ったりして固定するのもいいね。

そしてリストラティブヨガでは、ボルスターと呼ばれるこの大きな枕のようなクッションを良く使います。

これもなかなか個人所有している方は少ないプロップですが、おうちの厚みのある座布団を二つ折りにしたり、

ブランケットや大きめのバスタオルをたたんでくるくると丸めて代用することもできます。

ちなみに、May Yoga Studioでは、このボルスターを使うレッスンをした後、

「めちゃくちゃ気持ちいい～自分用にも欲しくなりました…」

と注文してお帰りになる方がちらほらいるので、May Yoga Studioの生徒さんには所有率高めかもしれません。

そしてアイピローもご用意いただくと更にいいですね。

これは柔らかいタオルや布を目の上にかければいいですよ。

今日はヨガプロップスの代表的なものと代用になるものをご紹介しましたが、実際の使い方はスタジオで体験してみてください！

『リストラティブヨガ』をオンラインでご受講なさる方は、このようなプロップスをご用意くださいね！

May Yoga Studioは現在Mayひとりが全てのレッスンを担当しているため、午前中のクラスが多く、

午後や夜のレッスンが少ないのですが、少しずつレッスンも増やしていきたいと思っています…

2月は夜の時間帯にぴったりな『リストラティブヨガ』のレッスンを2回開催します！

May Yoga Studioの『リストラティブヨガ』

2月11日(水祝)＆28日(土)

19:30⁻20:45(75分クラス)

受講料：スタジオ回数券1回分消化 または グループレッスン1回券3,000円

このレッスンの特徴は、自ら動く、のではなく、地球の重力に身を任せる、こと。

ヨガのポーズをアクティブにとるのではなく、パッシブ(受け身的)にポーズの形を身体に浸透させていく、という感じ。

ですので、一つ一つのポーズのキープ時間が長め(7～15分くらい)なのが特徴です。

そしてその際、全く力を入れなくていい。

むしろ力みがある方が得られる効果が減ってしまうので、とにかく力を抜いて、だらーんとするのがいい。

普段起きている状態(覚醒)と眠っている状態(睡眠)のはざまのような、夢うつつのとろーんとした状態がベスト。

すごく楽ちんそうなヨガでしょう？

そう、本当にすごく楽ちんなんですが、しっかり動いた後と同じようなスッキリ感があります。

それは普段私たちの身体がいかに緊張を抱えているかがよくわかります。

ですので、日中気を張るお仕事や、肉体的負荷の高いお仕事をされている方には特におすすめ。

ずっとPCの前に座って強い光を放つ画面とにらめっこしている人こそ必要なヨガだと言えますね。

夜の時間帯に開催するのは、その後、電子機器から離れて、ゆったりそのままお休みいただきたいからです。

ご自宅からオンラインで受けていただくことも可能。(ここは電子機器に頼っちゃうんだけど…)

レッスン後は寝落ちOK！

ですのでご自宅から受けられる方は、できれば晩ごはんやお風呂を済ませて、火の元、戸締り確認してからモニターの前にどうぞ。

ご自宅から受けていただく方は、プロップス(身体をサポートしてくれるヨガの道具)をご自身でご用意いただく必要があります。

ですが！

プロップスをお持ちでない方も、おうちにある色んなもので代用が可能！！

次の投稿で、プロップスをいかに代用品で対応するか、のコツをお話ししたいと思います！

昨年の6月、新しいスタジオにリニューアルオープンしてから、実はウェブサイトも新しくしていたのを皆さんお気づきでしたか？

レッスンの予約システムや画面上でレッスン料金の支払いができるようにしたり、と少しずつ工夫しています。

クレジット支払い機能が使えるようになったり、はたまた使えなくなったり…と一進一退しながら、自社で作っています。

そんなMay Yoga Studioのサイトから、ささやかなバレンタインプレゼント！

さて、このチョコレートはどこにあるかな？？

そしてチョコレートフェアリーがヨガもしているよ！

どこにいるか探してみてね！

ヨガの姉妹科学「アーユルヴェーダ」には、日本のおばあちゃんの知恵袋のような生活の知恵が詰まっています。

身の回りにあるもので、私たちの日常にすぐに活かせるアーユルヴェーダのテクニックをおひとつ。

朝、起きぬけに白湯を飲むのがアーユルヴェーダのルーティーンの中でも有名ですね。

ティーチャートレーニングの授業の中でも、白湯を丁寧に作り、ゆっくり時間をかけて飲む習慣をつけるようにしてもらっています。

白湯は全てのドーシャ(体質のようなもの)に対応する完璧な飲み物。

どの季節でも、どの時間帯でも、どんな場所でも飲みます。

【完璧な白湯の作り方】

水道から勢いよく注いだ汲みたての水を鍋に入れる。

コンロの火にかけて、沸いてきたら鍋の蓋をとり、20分以上、風通しのいい場所で沸騰させる。

これは3つのドーシャ、

・カファ　水の要素。ここでは水道水。

・ピッタ　火の要素。ここではコンロの火。

・ヴァータ　風の要素。ここでは勢いよく注ぎ、水に空気を含ませる。風通し。

これらすべてが含まれているので、どんな体質の人にも有益です。

この白湯に、寒い季節はプラス温。

飲む際にひとつまみのスパイスを加えてみる。

・ブラックペッパー(黒胡椒)　　胃腸をスッキリさせ、消化力を上げる。

・シナモン　　温活効果。甘い香りで心も優しくほぐれる。

・生の生姜　　すり立ての生姜汁を少し入れると筋肉を温める効果。

・ドライジンジャー(乾燥生姜)　　粉状だと使いやすい。内臓をじんわり温める効果。

・はちみつ　　血糖値を上げ、朝から活動しやすく。

ほんのちょっと加えるだけで、朝から元気になれますよ！！

やってみてね！

先日、お友達に誘われて、初めてヨガをされるという方がレッスンにお越しくださいました。

人数が多かったので、その方の髪型まで気にしていなかったのですが…

ヨガレッスンでは、立位のポーズ、座位のポーズのほかに、マットに仰向けに横になり行うポーズや、

頭を床につけ脚を上げる逆転のポーズなど、様々な身体のポジションでポーズをとります。

髪の毛を一つにまとめ、すっきりとした印象のその女性と、レッスンの最初にお顔を見て挨拶。

Mayはこの時、真正面からしか見ていなかったんです。

レッスンの立位、座位のポーズは無理なく行っていたのですが、レッスン後半で仰向けになるポーズの際、

彼女はただ座って、周りの方を眺めているだけでした。

「初めてなのでちょっとしんどかったのかな？」

と思ったMayは、

「無理せず見ててくださいね」と伝えました。

でも至って元気そうな彼女。なぜポーズをしないんだろう…？？

最後のポーズ、シャバ―サナ(屍のポーズ)に入った時、通常は仰向けでマットの上に寝ころぶのですが、彼女は横向きに…

レッスンが終わるや否や、彼女は、こう言いました。

「お団子ヘアで来てしまって、ごめんなさい！！」

いえいえ、こちらこそ気づいてなくてごめんなさい！！

ヨガが全く初めてなら寝ころぶなんて想像していなかったかもしれません。

しっかり動きやすいように髪をまとめて来てくれたのですが、後頭部の真ん中でお団子にしていると、そりゃ仰向けになれないですよね。

お団子ヘアでなくポニーテールでも、どの高さで髪をまとめるかは、練習時の問題です。

首元に近い低い位置でまとめるか。もしくは後頭部を床につけても大丈夫なかなり高い位置でまとめるか。

とはいえ、頭頂部に髪を載せるような形でもヘッドスタンド(シルシャーサナ・頭立ちのポーズ)の時は困りますね。

男性にはあまり問題ないかもしれませんが、髪の長い女性にとっては、練習時の髪型は懸念事項の一つです。

私の師匠のキャシー先生は、腰まである長髪の持ち主。

キャシー先生曰く、練習時のベストな髪形はおさげだそう。

今はショート～ミディアムのボブヘアのMayですが、

昔長かったときは、いつも頭頂部の後方、後頭部の一番高い位置にポニーテールしていました。

そしたらシャバ―サナもOK！

かなり昔、コーンロウをしていた時は、ヘッドスタンドの時はめちゃくちゃ頭皮が痛かった。

当時はまだ頭にしっかり体重を乗せてしまっていたため、編み込んでいる箇所一点に体重かかっていたんです。

今は、しっかり腕と体幹で支えて、頭に体重を乗せずにできるようになりましたよ。

そんな昔のことも思い出す、ヨガ練習時の髪型についてのお話でした！