ヨガについての記事一覧

おはようございます！台風一過の朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

連日、自分の着物姿を投稿しちゃう。そして姪っ子達と。
この3人で歩いてると、絶対「ママ」って言われる。そっか！私、もうそんな年齢だった！

昨日に引き続き、「着物を着たよ！」のお話で引っ張ります。

人生2度目の着物姿。めったに着ないがゆえに、

普段のラフな格好（ほぼヨガウエアかTシャツ）との違いで

気づくことがたくさんありました。

着物を着ると、大股、外股（ガニ股）で歩くと見苦しいですね。

必然的に一歩の歩幅が短くなります。

だから、効率よく足を運ぼうと、内転筋をしっかり使う歩き方に。

草履で歩きます。

鼻緒を拇指（足の親指）と第二指（人差し指）で挟むため、

必然的に拇指球に体重をかけ、土踏まずが引き上がります。

帯で胸郭が固定されます。

肋骨の横への動きが制限されるため、肺の動きは縦長になり、

横隔膜が押し下げられて、自然と腹式呼吸に。

帯を締める時、胸郭を紐で縛ります。

筋力不足からくる胸郭の横への広がり、肋骨のめくれが防止されます。

帯には幅があるため、背中が丸めにくい。

胴体をコルセットのように支えられている状態なので、

猫背や、肩の巻き込みになかなかなりません。

着物で美しいとされるのは、直線的なまっすぐのライン。

身体が歪むと美しく見えませんね。

左右対称、正中線がまっすぐになり、この姿勢を維持すべく

体幹、いわゆるインナーマッスルが使われます。

着物自体、それに帯、まぁまぁな重さがあります。

それを着た状態できびきび動こうとする時、

拇指球で床を押し、内転筋を使うことで、骨盤底筋群が使われ、

内臓をしっかり引き上げた状態で「ON」モードに入ります。

あぁ！普段の私のヨガレッスンで、口癖のように言っていることばかり！

それが、着物を着ることで全部実践されていました！

昔、着物を来て普段の生活をしていた日本人は、日常から無意識のうちに

ヨガで身に着ける事柄をすべて実践できていたんですね。

着物って、すごい！！

だけど、日常的に着物を着るという術を持ち合わせていない私。

ということは、さぼらずにヨガの練習をしなくては、

肉体的な実践が可能にならないんだなー。

普段洋服で過ごしている皆さん、一緒にヨガの練習しましょ！！

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おはようございます！台風なんかに左右されないぞ！って気分の朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

そう。お着物、着ました！

実は、人生で2度目。たったの。

初めて着物を着たのは、20歳の成人式。

そして40歳の今。2度目の成人式か？？

実はいとこの結婚式に出席のため、気合を入れました。

このお着物を着させて頂くことになったのも、実はヨガがもたらしたご縁なんです。

もともとは、洋装で出席するつもりだったのですが、

出張レッスンに行った際、

「結婚式で着るドレスを見に行ったんだけど、なかなかいいのがなくて…」

という話をしたら、そこに来られている方々が、

「じゃあとてもいい着物があるから、それを着ていくといいよ！」

「絶対May先生に似合うよ！その髪にもピッタリ！」

「きっとこの濃いオレンジの伊達襟が合うはず！」

「では、帯締めの飾りと髪飾りをセットで作りましょう！」

「当日は、これをこうして、こんな感じの飾り帯にしたらいいんじゃない？」

と、あれよあれよと数十分のうちに、全てが整いました！！

びっくり！！

そして、トレードマークの赤毛のマッシュルームカットも、

お着物に合わせて、いつもより少し（いや、かなり？）ビビッドなピンク系に。

実は、いつも私のヘア担当して下さってる美容師さんも、

ヨガレッスンを受けに来てくれたことが最初のご縁で、仲良くなった方。

（いとこ7人のうち、一番年長が私。今回は一番下のいとこの結婚式。私以外みんな行ってしまったー！）

「ヨガ・ヨーガ」という言葉は、

もともと「yuj(ユジュ)」というサンスクリット語から来ています。

（心と身体を）（肉体と精神を）（自分と呼吸を）（わたしとあなたを）

「つなぐ」「むすぶ」「くびき」「縁」という意味の言葉です。

ヨガのレッスンの中では、自分自身の「心・精神　と　身体・物質的なもの」を

つなげるという意味でお伝えしますが、

実際に私は、それだけでなく、人とのつながり、物とのつながり、場所とのつながり、

エネルギーとのつながり、時とのつながり、を実感しています。

ヨガを始めたことで、新しい人々との新しいご縁がたくさん結ばれていく。

今日、お着物を着ることができたのも、私一人ではおそらくなかったであろう

ヨガがもたらしたご縁の結果だったのかもしれませんね。

ヨガレッスンに参加すると、普段出会わないような方々と

仲良くなれたり、信頼関係を築き上げられるようになったり。

そんなことも、大切な、とても嬉しい楽しみの一つなんですよ。

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おはようございます！今週は雨の朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

皆さんは「ヨガ」に、どんなイメージをお持ちですか？

「ヨガ」と一口に言っても、様々なアプローチがあり、

体験レッスンを受けて、「思っていたのと違うー」！ということが往々にしてあります。

「ヨガ」といっても、幅広く様々な流派があるので、

いろいろなタイプのヨガに触れて頂きたい、と思っています。

その中で、自分に合うヨガを見つけてほしい。

それは、講師との相性もあるでしょうし、タイミングもあると思います。

May Yoga Studioでは、代表的な古典の流派のヨガを受けていただけます。

「ハタヨガ」

Miho先生が担当します。月曜20:00～。

おはようございます！朝一は白湯でスタートよ！の朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

昨日は、アーユルヴェーダ的「完璧な飲み物！白湯」のお話をしましたら、

予想外に質問を頂きましたので、もう一押し書いてみます！

おはようございます！白湯を飲んでから朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

「ギー」大好き！の投稿後、ちゃんとした「白湯」の作り方を教えてほしい！

とのリクエストをいただきました。

今日は、アーユルヴェーダ的・完璧な「白湯」の作り方をご紹介します。

アーユルヴェーダでは、森羅万象を大まかに３つに分けます。

これを「ドーシャ」(3つの質)というのですが、

人間の性格や体質は、このドーシャのバランスで決まるとされています。

・ピッタ　（火）…メカニズム、変換の質。熱い、鋭い、軽い、辛い、流れるなど。

・ヴァータ　(風)　…機能、動き、連絡の質。軽い、動き、冷たい、乾燥、澄んでいる、不規則など。

・カファ/カパ　(水)　…構造、かたち、重さ、硬さの質。重い、柔らかい、冷たい、遅い、湿り気など。

それぞれに肉体的特徴や、性格的な特徴などもあるので、

深く知るととっても興味深いです。

それはまたブログでも紹介していきますね。

そしてそれぞれののドーシャを平均に近づけることで

バランスのとれた状態を保とうとします。

同じドーシャばかりが上がりすぎるとバランスが崩れてしまいます。

これもまた、みんながみんな3つのドーシャのバランスが同じではなく、

生まれてきた時の状態へと戻していくのがいいとされます。

そして、それぞれの質に向いている、食べ物、飲み物、

生活環境、時間帯、運動傾向、職種、思考パターンなどなどがあるのですが、

すべてのドーシャにピッタリ合い、バランスを取ってくれる飲み物、

それが「白湯」なんです！

では、完璧な「白湯」の作り方レシピです！

【用意するもの】

汲みたての水道水

ステンレスまたはホーローの鍋か、やかん　　

ガスコンロ

【作り方】

水道水を鍋に入れ、ガスコンロに火をつける。

沸騰したら、鍋の蓋を取り、

ポコポコと大きな泡が立つ状態で10～15分以上沸騰させる。

この時、換気扇を回すか、窓を開けていると完璧！

【飲み方】

温かいうちに、ゆっくりとすすりながら、コップ一杯程度頂く。

一日の始まりに最初に身体に入れるものが、この「白湯」だったら、

最高の一日に間違いなし！

一日に700～800ml飲むと良い。

それ以上は、身体の必要な栄養まで流してしまうこともあるので、気を付けて。

この「白湯」には、

水/カファ（水道水）

火/ピッタ（コンロの火）

風/ヴァータ（室内の空気・換気扇や窓）

が含まれています。

3つのドーシャがバランスよく配合され、体内を浄化してくれます。

はじめは味気なく感じていても、身体がきれいな状態になると

この白湯が甘く感じられるようになります。

スタジオのレッスン内でも少しこのようなお話をさせてもらったりします。

アーユルヴェーダを学ぶと、なぜ今、自分が不調を抱えているのかが理解でき、

それに対処する方法を知ることができますよ。

自分自身の本質を知るためのレッスンに、どうぞお越しくださいね！

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おはようございます！今日の朝8時は暑いのか？

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

トリコーナーサナ！三角のポーズです！

昨日10月9日、上本町のヨガスタジオ「FLARE」さんにて、

『奥深い三角のポーズの世界へようこそ！』

と題した、トリコーナーサナにスポットを当てたワークショップをさせていただきました！

他スタジオのため、ワークショップ風景の写真が紹介できず残念ですが、

26名の方々にお集まりいただき、中にはブログを見て、滋賀から来てくださった方も！！

ありがとうございます！

アサナ(ヨガのポーズ)を練習し始めると、早い段階で練習する立位のポーズのうちの一つ。

「トリコーナーサナ」三角のポーズです。

全く一筋縄ではいかないこのポーズ。

解剖学的にも説明が難しく、様々な流派によって、ポーズのディテール(細部)が異なっていたり、

そこに宿るテーマも奥深く、かつ、幅広い…。

90分という限られた時間の中で、お伝えできることはやはりわずかでした。

ですが、皆さんが次回、このポーズをされるときに、また新しい切り口から

練習に取り組んでいただけるのではないかと思っています。

ワークショップの最初に、三角のポーズのテーマをお話しし、

ポーズをとっている最中のエネルギーの流れを説明しました。

また、自分の内側から外側に向かって光を放つようなイメージを持ちながら

やってみたり、骨盤の角度や足幅を変えて練習してみたりと、

実際にご自分の身体で体感しながら、レクチャーを進めました。

そして、解剖学的なアプローチを理解することで、

よりポーズが深まります。

骨盤の角度が気になる人、首がしんどくなってしまう人などの問題も

物理的に理解してから行うことで改善されます。

そして、4つの流派による、ディテールの違い、

三角のポーズを通じて到達しようとする目的地が違うことなどを

お伝えし、それぞれのポーズをとってみました。

マインド・ボディ・ブレスの三位一体。

全ての方向へのラディエンス。

瞑想の際の理想的な姿勢を目指す、座法としての三角のポーズ。

安定と快適さが同居していること。

そして、ポーズの最中に、中心軸から頭の位置がずれることの

危うさ、面白さ、冒険、果てしなく広い世界へのつながり。

自分の中に、無限の可能性を見出せるポーズが、三角のポーズなんですね。

今日お越しいただいた方は、是非これからのレッスンで、

今までより一段階パワーアップした三角のポーズをとって下さいね！！

お疲れ様でした！

今日の内容がとっても気になる！という方は、是非スタジオへどうぞ！

プライベートレッスンでも、リクエストがありましたら行いますよ！

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おはようございます！ハッピーマンデーも朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです。

江坂にも４店舗ほどあるホットヨガのスタジオ。

May Yoga Studioでやっているヨガとどう違うの？

について書いてみます。

ホットヨガは、気温38度～41度、湿度50～65％の高温多湿の環境で行います。

May Yoga Studioで提供しているヨガは、常温で行います。

ここでは、「ホットヨガ」と「常温ヨガ」と分けることにします。

暖かい環境でヨガを行う「ホットヨガ」のメリットは、

身体の代謝を上げることで、新陳代謝を促進します。

汗をたっぷりかくので、体力もつきますね。

短期間で体質改善したい方や、ダイエット目的の方は、

早く結果を出せるところが現代にマッチしているかも。

また、すでに温まっている場所で行うため、身体が動かしやすく、

筋肉のストレッチを行いやすいという利点があります。

水分補給をしながら動き、外的要因（温度・湿度）で汗を強制的に出させるため、

汗腺や皮脂腺に詰まった汚れが押し出され、肌もきれいに。

「ホットヨガ」のデメリットは、

汗で滑ってしまわないように、

ホット環境で行えるアサナ（ヨガのポーズ）に制限がかかること。

また呼吸とともに高温多湿の室内の空気が体内に入ってくるので、

呼吸が浅くなりやすいです。

そして、強制的に汗をかかせるので、内臓が疲弊しやすくなり、

毎日の練習には向かないということです。

また、その人の体質により合わない人もいます。

サウナが苦手な方や、高温多湿で頭痛が出てきてしまう方、体力に自信のない方など。

ホットヨガスタジオに行かないとレッスンができないこと、も入るかもしれません。

子どもや老人、妊産婦はホットヨガは適していません。

「常温ヨガ」のメリットは、

しっかり呼吸ができること。

アサナの制限がなく、いつでもどこでもできること。

毎日練習ができ、自分の本来の変化を感じやすいことですね。

もちろん、ホットヨガで上げたメリットも全て常温ヨガでも得られます。

ただ、短期間で、となると、そこはホットヨガに軍配が上がるかもしれません。

それ以外にも、身体のメンテナンスとしての効果、けがや不調の回復としても。

常温ヨガのデメリットは、

ほとんどないと言えるでしょう。

老若男女問わず、自分のペースで行え、長く続けられます。

ヨガの入り口は、ホットでも常温でも、なんでもいいと思います。

ある人にとっては、家の近くにできたスタジオであったり、

ある人にとっては、本屋さんで見つけたDVD付きのヨガ本であったり、

はたまた、YouTubeで見かけたビデオでまねをすることであったり、

別の人にとっては、テレビゲームがきっかけであったり。

常温のヨガがいい、ホットヨガがいい、ということではなく、

一度それを自分の身体で体験し、試してみることです。

そして、継続すること。

そうすると、おのずと方向性が見えてきます。

どういうスタイルが自分に合っているのかわかってきます。

常温ヨガを毎日練習するのがいいのか。

常温ヨガを軸に、たまにホットヨガで汗を流してすっきりするのか。

家ではYouTubeで練習し、著名な先生のワークショップで学ぶのか。

ただ、周りの人がみんなやっているから。ブームだから。

という理由だけで飛びついて、すぐにやめてしまうようでは、

もったいないと思いますよ。

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おはようございます！

面白い写真から始まる朝８時！

May Yoga Studio主宰のMayです！

なんだこれは？月光仮面のマスク的な？
まさか変身中のMay？

連日「ギー」大好き！シリーズをお届け中。

一昨日は、ギーを使った朝の飲み物

昨日は、ギーってなぁに？

今日は、衝撃の写真（ってほどでもない）でご紹介するギーの用法。

アーユルヴェーダでは、ギーで目のトリートメントをします。

小麦粉を水で練って土手を作り、液体のギーを目にたっぷりと注ぎます。

眼球だけでなく、目の周り一帯をトリートメントする施術です。

普段はコンタクトレンズの私。

目の疲れを感じるのは少ないですが目を酷使しているのは事実。

カウアイ島でヨガ研修をしていた際、このトリートメントを受けました。

「ネトラバスティ」と言いますよ。

ギーの中で、ぱっちりと目を開け、眼球を上下左右、回したりして、瞼の内側までギーが入るように目のエクササイズ。

10分ほどこの状態で、世界が黄色くほんのり温かく、そしてとっても幸せなバターの香りに包まれます。

終了後丸一日は直射日光を避けます。

私が受けたのはこの1回だけですが、継続的に受けると、視力がアップする例もあるそうです。

他にも、様々な用法があります。

潤いが足りないと感じるときに、外用にも内服もできる、万能オイルです。

11月には「魔法のオイル・ギー」を実際に作り、アーユルヴェーダ料理のご試食もあるワークショップを開催します！

詳細は後日お知らせします。

ご興味のある方は、スケジュールをチェックしていて下さいね！

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おはようございます！今日はなにげに2度目の投稿！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

さて、いよいよ明日は、阪急百貨店でのヨガのお祭り！

『阪急ヨガフェスタ2017秋』のレッスンが始まります。

私は、初日2コマ目のレッスンを担当させて頂きます。

内容のご紹介を詳しく書いた投稿はこちら！

ヨガフェスタ2017春(4月)に開催の際はこんな感じでしたー！

この時は、『前屈を深めるためのフローヨガ』をさせて頂きました。

関東からお越しで大ホールでのレッスンを担当されていた、

磯部佳世子先生も受けに来て下さり、恐縮！！

皆さん、和気あいあいと、楽しく、笑いっぱなしの90分！

明日のレッスンも、こんな気楽な感じで、

しっかりと練習を深められるようにお伝えしますよ！

今回のテーマは、「シルシャーサナ」！

アサナ(ヨガのポーズ)の王様と言われるヘッドスタンド！

やったことない人も、もう練習をしている人も、ばっちりできちゃう人も、

皆さんに何かしらの新しい習得があることと思います。

自己流で練習を積み重ねてきた人や、

壁があったらできるけど、壁なしでやるのはまだ少し怖いなという人、

やってみたいという興味はあるけど、恐怖心が先に立ってしまうという人、

そんな方々には、是非ぜひ、お越し頂きたいワークショップ形式のレッスンです。

手前側に倒れたら、足でぱっと床を捉えられるけど、

向こう側(背面)に倒れちゃったら…という怖さが出てくるのも、

同じ気持ちを通って練習してきたMayだから、重々わかります！

かく言う私だって、未だに苦手意識がムクムク出てくるときもありますから。

そのために、安全に向こう側に転ぶ練習(笑)もやっちゃいます！

確実にステップアップすることをお約束しますよ。

そして、ちょっとしたお得情報！
多分、少人数制でやることになると思います。
ですので、みっちりお一人お一人と向き合って、お伝えできることと思います！

やってみたいなーって思った方は、すかさずこちらでお申込みを！

YOGA Townの会員登録をしてから、チケット購入が可能です。

又は、当日直接、うめだ阪急百貨店8階ingsの特別室にお越し頂いてもOK！
その場の現金払いでご受講いただけます！

是非、みなさんにお会いできるのを楽しみにしています！

May より！！

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