長雨、大雨、重い雨。湿気が身体に溜まりますよね…

日本全体が線状降水帯の影響で

大雨が続いている、ここのところ。

雨量も降水時間も、こんなのって

これまでない経験て感じじゃない？

こう雨が続くと、空気中の湿度は

もちろんのこと、身体そのものも

水分を吸い込んだようで、とっても

重ーく感じて、動きが緩慢に。

そして関節にも影響がある人も。

そんな時は身体の水はけを良くする

ように、ツイスト系のポーズを

しっかり練習するといいですよ！

一枚目の写真のように、ヴィンヤサ

の途中で緩やかにねじりを加えたり。

座位のポーズでもねじりを入れる

ことができますね。胸を開くように

して、背中にも呼吸を入れるように

意識してみてね。

ねじりのポーズの王道といえば

これじゃないかしら？

お腹と引きつけた脚の前ももを

なるだけくっつけるようにして。

Mayはこの写真では、手を足の

下に敷いて、てこにしているよ。

下の脚を折りたたんでやっても。

肘を膝の外にかけてテコにして

行ってもいいよ。

いずれのねじりのポーズでも、

ポイントは背骨をまっすぐ伸ばし

下から上へと椎骨を一つずつ

ねじり上げていくようにすること。

背骨の中で一番動く範囲が多い

のが、頚椎(首の骨)ですが、

首もだけど、目の玉までねじる

つもりで、目の奥の筋肉まで

効かせるつもりで、芯からねじる！

ねじりの時に息が止まってしまう

人も結構いますが、それはNG！

呼吸はしっかり行いながら。

息を吸うタイミングで、

背筋を伸ばす。

息を吐くタイミングで、

さらにねじりを深める。

骨の髄から絞り出すように。

ねじりのポーズの効能は、

その最中ではなく、ポーズを

解いた時に得られます。

ポーズの練習を終えた後の

スッキリ感を味わって、

重くなった身体に上手に対応し

ていきましょう！