「一人でおうちヨガ」の指針となるもの。背骨の動きに重点を置くといいよ！

いつも通っていたヨガスタジオまで

営業自粛……

ポーズは何となく覚えているけど、

一人ではどうやって練習したらいい

のがわからない！という方へ！！

たとえ短い時間でも、できる時は

ヨガの練習をしたほうがいい。

しないよりはいい。

それはわかってるけど、じゃあ

どうやったらいいの？？

一人で「おうちヨガ」をする目的は

身体の詰まりや滞りをなくして

停滞しがちなエネルギーを動かす

ということ。

その時に、からだの隅々まで、

エネルギーを届けるために重点を

置くべきは「背骨」の動き。

簡単に言うと、ヨガでは、背骨に

「スシュムナー・ナディ」という

エネルギーの通る管があると考える

ので、それを全部の方向に動かす

ことで、全身にエネルギーを届ける

ことができるというイメージ。

「背骨」は8方向に動く。

①　前に曲がる　(前屈)

②　後ろに曲がる　(後屈)

③④　右と左に曲がる　(側屈)

⑤⑥　左右の方向にねじる
(一端は固定。この場合、腰部)

⑦　上下に伸びる　(伸長)

⑧　上下に縮む　（収縮）

その動きを一通り行うことで

短いヨガの練習時間でも、

まんべんなく身体全体に

エネルギーが行き渡るように

なりますよー！！

立ちポーズでも、座りポーズでも、

背骨がこれら8つの動きを網羅して

いればいいんです。

おすすめは「太陽礼拝」！

どんなバージョンでもOK！

なぜかと言うと、⑤⑥のねじりの

要素以外、全部含まれているから。

ですので、身体が気持ちよく温まり

広がってきたなーと思うくらいまで

数回、太陽礼拝をやって、

その後に、ねじりのポーズを左右

行ってみる。これでばっちり！

太陽礼拝でなくても、短く簡単に

これらの動きを取り入れることも

できるよ。たった3分の簡単な

動きをしたのがこちら！！→→★★

（この前のYouTubeですよ）

そして、余力があれば、

背骨全体を逆さまにしてみると

なお良し！！

ヘッドスタンドや、逆立ちでもいい

ウサギのポーズ（頭頂を床につけ

お尻を持ち上げる）でもいいよ。