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May Yoga StudioとSokka.共催で開催するヨガリトリート！

2泊3日の「しまなみRetreat」の舞台、大三島の視察に行ってきました！

この日はあいにくの曇り空ですが、キレイに晴れていると、ぱきーんとした青空に島々の緑が美しい景色。

広島県尾道市と愛媛県今治市の間に存在する島々を結ぶしまなみ海道。

その中でも最も大きく、愛媛県の最北に位置する島です。

この島が「神の島」「国宝の島」と呼ばれる所以は、島の中心をなす大山祇神社(おおやまづみじんじゃ)にあります。

四国八十八か所の本札所として14世紀より盛隆し、

日本の「武具」類における国宝・重要文化財の約8割を所蔵しているのだそう。めちゃ多い！

鳥居もすごいし、境内のご神木もすごい！

リトリートでは、やはりその土地の神様にご挨拶したいので、みんなで参拝しましょうね。

今回おみくじも引きましたよ！吉！！

この大山祇神社には、「鶴姫伝説」というエピソードがあります。

戦国時代、この大山祇神社の大祝職の娘として、16歳で戦場に立ち、三島水軍を率いて大内軍を撃退した大祝鶴姫(おおほうりつるひめ)。

「瀬戸内のジャンヌ・ダルク」と呼ばれる女性の悲劇の物語です。

兄の遺志を継いで戦い、恋人の戦死を悲しんで18歳で入水したとされる、美しくも勇敢な女性の伝説。

実際に鶴姫が身につけていたという日本最古の女性用甲冑（紺糸裾素懸威胴丸）、

胴高34cm、胴回り71.5cmの細くくびれた甲冑が奉納されていて、伝説の息吹を感じられます。

近くには鶴姫公園もあり、そこここに鶴姫の銅像があります。

正義に溢れ、意志の強い、勇敢な女性。

そんな人物像が自分の中にあるのだろうか。

日常の喧騒から離れて、自分をしっかり内観する時間を持つのがリトリート。

自分のアイデンティティ、内にある感情や記憶と向き合い、純粋な本当の自分に出会う機会。

そんなリトリートを数回に渡って紹介していきますね！！次回に続く！

May Yoga Studioが位置する阪急千里線千里山駅の駅前エリアで、新店舗オープンのニュースが二つ！

まず、スタジオの目の前！

こちらは以前も投稿させてもらいましたが、元々、駐車場だった場所が現在工事中で、

コンビニエンスストアのローソンがオープン予定。

建物もほぼ出来上がってきて、その工事の過程をスタジオの窓から毎日眺めています。

先日、アルバイト募集の張り紙が出ていましたよー！

千里山駅には以前から、駅の建物に小さなファミリーマートがあり、

西口(スタジオと線路を挟んで反対側)の坂を上がったところにセブンイレブンがありました。

ローソンができると、大手コンビニ3社がそろい、ますます便利になりそうですね。

そして、東口改札を出て数分歩いたところになんと！

フィナンシェで有名な「ちひろ菓子店」ができるんだって！！

しかも「＆Cafe」って書いていある！

こちらは以前、サイクルショップがあったところ。

閉店してしまって、その後、どんなテナントが入るのかなーと思っていたら、現在工事中で、お店の店名サインが出ていました！

なんとなんと！ここ最近、大阪に怒涛の勢いで数店舗オープンラッシュが続いている、あの「ちひろ菓子店」！

こちらのフィナンシェは本当においしいもんね。

キャシー先生が来日された時も差し入れして、とても喜ばれたお土産です。

いつオープンになるのかまだ知らないけど、とっても楽しみです！

同じ通り沿いにあった小さな花屋さんも閉店され、売物件の札がかかっていたので、またこちらも新しいテナントが入るのかも。

こうして町が新陳代謝していくということなのかな。

時代に合わせて、店舗の形態なども変化してく。

ヨガスタジオも店舗を持たないスタジオも増えてきましたしね。

だけど、人と人とが直接対面する場や、その場の空気、エネルギーを分かち合う空間など、

May Yoga Studioは、できる限り長く、大切にしていきたいなと思っています。

通常のヨガレッスンでは、ポーズの練習かメインになることが多いですが、

ヨガ全体をみるとポーズ(アーサナ)はほんの一部に過ぎません。

ポーズ練習の背景にはヨガ哲学があり、人間がいかに幸せに生きるかを説いています。

これまでの先人達の辿った道、残してくれた軌跡、ヨガの歴史を知り、哲学を知っていると、

ポーズへの取り組み方が変わる、だけでなく、生き方そのものが変わります。

ポーズ(アーサナ)以外のヨガの学びを深めたい方に！

今年から開講しているヨガティーチャートレーニングのヨガ哲学の部分だけを受講できるモジュール⑦の受講生募集です！

ヨガの哲学を学ぶときに、まず挙げられるのが「ヨーガ・スートラ」。

これはヨガの道を歩むためのガイドブック、指南書のようなもの。

ティーチャートレーニングでは、このヨーガ・スートラのみを取り上げるスクールがほとんどですが、

私たちは、皆さんに今後、自分で学び続けるための礎と指標をお渡ししたいと思っています。

ですので、RYT500で取り上げるような内容の部分まで踏み込みます。

インドの偉大な抒情詩「バガヴァットギータ」やチャクラ、パンチャコーシャというヨガの考え方もお伝えします。

それからヨガの歴史、ヨガの流派を知っておくことも、

自分でどのようなヨガを選択していくかを決める上でとても参考になります。

例えば、ヨガスタジオに体験レッスンに行ったけれど、自分がイメージしていたものと違った…とか、

先生と自分の目指す方向が違って違和感を覚えた、といった経験ありませんか。

ヨガの流れを知っていれば、そんなことが解消されますよ。

集中講座モジュール⑦開催日

4月9日、16日、23日、5月14日、21日

全て木曜日　19:00～21:00

各2時間　全5回

受講料：25,000円

リアルタイム受講ができない方はアーカイブでの学習も可

ヨガの哲学をきちんと押さえたい方、

バガヴァットギータやチャクラ、パンチャコーシャについて学びたい方、

哲学を伝えていきたいと思っている指導者の方、

共に学びましょう！

お申し込みは、右上のハンバーガーメニューより、

RYT200 -ティーチャートレーニング-を選択し、スクロールすると各モジュールのお申し込みができます。

ヨガのポーズの練習は、この部分を鍛える、この筋肉を使う、こんな症状に効果がある、などの

肉体的(フィジカル)なアプローチはもちろんですが、

それ以上に大きい意味を持つのが、精神的(メンタル)なテーマを含んでいるということ。

その体位をとることによって、精神に影響を及ぼすことを侮ってはいけないし、

それがヨガをすることで人生に変化をもたらす要因でもあります。

May Yoga Studioの月謝制クラスのCommitするヨガで、今月は「春の養生」をテーマに、

暖かく陽の気を迎え入れる準備を心身ともに整えるためのヨガをしています。

その中でも今日は、ウシュトラーサナ(らくだのポーズ)を取り上げました。

しっかりした後屈のポーズは、物理的に胸を開くことで、心を開かせ、オープンマインドにさせる要素を持っています。

ですので、後屈して胸を広げるポーズが好きな人も多いのですが、その一方で、

May Yoga Studioでは、スタジオに来られない遠方の方でも、本格的なヨガレッスンを受けてもらえるよう

オンラインでのレッスンを行っています。

中でも、ヨガを日常に根付かせ、生活の一部にしてもらうための取り組みとして、

月水金の1日おき、週3回オンラインでの30分レッスンを月謝制で開講しています。

こちらはスタジオにお越しになりレッスンを受けるよりも価格的にもお得で、

週1回とか月2回、長い時間のレッスンを受けるよりも効果的。

確実に皆さんの身体面でもメンタル面でも、生活の底上げが適うヨガレッスン！

それが「Commitするヨガ」です！！

毎月テーマを設けて行っています。

4月はMay Yoga Studioでも人気の「キレイになるヨガ」のシークエンスを1ヶ月かけて行います！

「キレイになるヨガ」とは、アシュタンガヨガのエッセンスを凝縮し、

初心者でも、運動習慣が普段ない方でも取り組める一連のシークエンス(連続したポーズ)。

今の日本のヨガシーンを牽引し続けるケン・ハラクマ先生考案のヨガです。

Mayは32歳の時にこのシークエンスを習得し、ケン先生からお免状もいただき、

それ以降16年も教え続けているシークエンス。

自分自身の練習でも、一度も飽きることなく、その都度気づきがあったりして、本当に奥深いシークエンスだと感じています。

このレッスンを1ヶ月かけて行いますので、解説も加えながら毎回少しずつポーズを増やし、

12回目には30分バージョンで全ポーズを網羅します。

覚えるとご自分の練習にも役立てられるので、本当におすすめ！！

Commitするヨガは、月水金の朝6:00～6:30、または11:30～12:00の1日2回行っています。

朝のCommitするヨガ(6:00～)は、早起きの生活習慣を根付かせるためでもありますので、リアルタイム参加必須。

ランチ前のCommitするヨガ(11:30～)は、毎回のレッスンを録画しお送りするので、

後ほど復習したり、ご自分の都合のいい時間で練習していただけるようにしています。

新年度から新しいエネルギーをまとい、ヨガで日常生活を格上げする生活習慣を身につけましょう！

本当に本当におすすめだから、皆さんのお申し込みをお待ちしております！！

Commitするヨガについての詳細はこちら⇒★、お申し込みは、サイトの「レッスン」内の「テーマレッスン」からどうぞ！

毎週火曜にセミプライベートレッスンに来られている60代の生徒さん。

お仕事の関係で連続して2回レッスンをお休みされていました。

ということは、実質3週間、スタジオでのヨガレッスンから離れていたことになります。

久々にレッスンにお越しになられた時、全く体力も落ちておらず、いい感じをキープできていました。

その理由は…

数週間前に、一念発起され、週1回のスタジオレッスンに加え、ご自宅でスクワットを毎日する！と決められたんです。

そこで、その日のレッスン後に、正しいスクワットのやり方をレクチャーし、動画撮影もしていました。

それを見ながら毎日ご自分でスクワットをされていたんです。

毎日同じ動画を見ているので、私が指導している口調も完全に覚えてしまい、私の口真似をしながらのスクワット。

スクワットの辛さ？も紛れつつ、注意点を自分で口にしながら行うので正しいフォームが身について。

毎日繰り返すうちに、かなり脚力と体力がついてきた様子です。

最初はキツかったのが、少しずつ慣れて楽になり、回数が増やせるまでに。

最初は10回程度だったスクワットも、今では連続35回までやっているそう。

黒柳徹子さんや吉永小百合さん、草笛美津子さんといった名だたる女優さんがいつまでも若々しくいられるのは、

スクワットを日々のトレーニングとして毎日されているから、というのは有名なエピソード。

そんなお話を聞くと、やはり女優さんの美しさは努力の賜物と、こちらもやる気になりますよね。

そこで、久々のレッスンに来られて、体力が落ちているかも、というMayの心配をよそに、

全く変わらず、それどころか以前より下半身が安定してポーズができていました。

さすがですね！！しっかり自分の身体に向き合った結果は裏切りません。

そこで、今日のレッスン後には、もう少し強度を上げたスクワットのやり方をお伝えしました。

今日お伝えしたスクワットができる体力も十分にありますので、また成果を見せてくださいね！

何歳になっても身体は変わる。

気持ち次第で、努力次第で、いつまでも若々しくいられると教えてくださいました。

Hさん、また来週のレッスンで～！

昨年大きくリニューアルしたMay Yoga Studioのウェブサイト。

レッスン予約をしやすくなったと好評をいただいています。

サイト上でレッスン料金の決済もできるようにしたり、今も少しずつ改良しながら、より皆さんにわかりやすいように工夫しています。

サイト作成を外部に依頼せず、自社で頑張って作っています。

こんな風にした方が使いやすいかもよ、という点があれば、教えて下さいね！

実はこのサイト内にじっくり読んでいただきたいページがあります！

それは「生徒さんの声」というインタビュー記事！！

May Yoga Studioがどんなスタジオかを初めての方にも知っていただくために、

レッスンを長く受けて下さっている方のお声を伺いました。

サイト右上のハンバーガーメニューから、「INTERVIEW」ー生徒さんの声ーというところから是非お読みください。

現在お2人の生徒さんのお声を掲載しています。

もうすぐ(できれば今月中に…)3人目の生徒さんのお声を掲載する予定です。

Mayが生徒さんに伺っているのではなく、プロのインタビュアーさんとお話しいただき、記事にまとめています。

その方が本音を聞きやすいですもんね。

会話の中でその方の魅力を引き出し、よりMay Yoga Studioを身近に感じていただけるような内容です。

とっても読み応えのある会話文章になっていますので、是非ぜひお時間のある時にじっくり読んでくださいね！！

友人の結婚式に出席するため、今日のMayは、新幹線での長距離移動。

移動手段は何であれ、旅をするとヴァータが上がるのです…

アーユルヴェーダのトリドーシャ(3つに分類された「質」)の「ヴァータ」とは「風」の質のこと。

軽くて、動きがあり、乾燥している質です。

旅をするのは、移動なので、軽くなり、乾燥が避けられない。

そんな旅の道中では、必然的に上がってしまうヴァータを鎮めるように働きかけることが必須です。

まずはしっかり水分補給。

一日2リットル程度の水をこまめに飲む。

それでも乾燥が気になる時は、アーユルヴェーダ的経口補水液。

天然のスポーツドリンクの作り方は以前にも紹介しましたが、再掲。

【アーユルヴェーダのスポーツドリンクの作り方】

水またはぬるま湯…コップ1～2杯強（300～500㏄程度）

ハチミツ…大さじ1

天然塩(岩塩、海塩など)…小さじ1/4杯

柑橘果汁(レモン、ライム、オレンジなど)…10滴くらい

そしてホテルの部屋についてお風呂に入ったら、オイルマッサージ。

オイルがない場合でも、シャワーだけで済ませずに湯船につかるとか、ボディローションでマッサージするとか。

皮膚はヴァータが宿る場所でもあるので、保湿して、たっぷりオイルに浸してあげるだけで、かなり鎮静化します。

旅の道中でヴァータが上がりっぱなしだと、見知らぬ土地で迷子になったり、落とし物をしたり、

予定通りにいかなかったりしちゃうんですよ。あと、便秘になったりね。

そうなると自律神経も乱れてしまうので、旅を徹底的に楽しむにはヴァータを上げ過ぎないようにケアしないと。

Mayは旅の荷物に絶対ボディオイルを入れています。

忘れてしまったら、近くのスーパーや薬局に行って現地調達。

今日はフィグ(イチジク)の香りのオイルを持ってきました。

普段は香りのないごま油でのオイルマッサージを習慣にしています。

どんな場面でも最もいい状態を発揮するために、ドーシャのケアを是非皆さんも覚えておいてくださいね！

日頃あまり意識を向けることがない「呼吸」。

それはいつも無意識でしているし、寝ても起きてもしているし、生まれてから死ぬまでしているもの。

メンタル状態に連動して呼吸が浅くなったり深くなったりしていることは、ご存じでしょう。

今日のスタジオレッスンでは、来られた方の今の状態をお伺いして、呼吸法のお話をしました。

エネルギー(気)をコントロールする「調気法」としての呼吸の方法。

その時の自分の状態を客観的に観察して、今はアクティブになりたいのか、リラックスしたいのか、

はたまた、感情を落ち着けて気分をニュートラルにしたいのか。

それぞれの時に合わせて、まずは3つの呼吸法をテクニックとして知っておくこと。

そしてその呼吸法を習得して、日常で自分の呼吸をコントロールできるようになること。

そしたら、人生イージーモードで生きていけるよ！っていうお話。

「呼吸を制する者は人生を制する」と言われます。

ほんまにほんまの話。

ですので、呼吸をちゃんとコントロールできる方法を知っておくだけで、生き方が変わる。

生きづらさ(息づらさ)から解放されて、楽にいける。

そして呼吸は、一番身近にあり、最も確実なセルフケア方法。セルフコントロール方法。

アンガーマネジメントもできる。グリーフケアにもなる。

何か特別な難しいことではなくて、子どもも大人も、健康でも病人でも、誰にでもできるので、絶対に知っておいてほしい。

Mayが火災でスタジオを失った時、悲しまず執着せず冷静でいられたのは、呼吸のしかたを知っていたから。

アクティブになりたいとき。

朝起きてもだるさが抜けないとか。全然やる気が出ないとか。ここ一番に集中したいとか。

そんな時は、胸式呼吸で「ウジャーイ呼吸」がいい。

リラックスしたいとき。

気が立っていて落ち着かないとか。目が冴えて眠れないとか。イライラが治まらないとか。

そんな時は、腹式呼吸で「１:２の呼吸」がいい。

感情を鎮めてニュートラルなマインドになりたいとき。

怒りが爆発とか。ショックから冷静になりたいとか。波立った感情に振り回されないで自分に戻りたいとか。

そんな時は、「スクエアブリージング」がいい。

これらはMay Yoga Studioの普段のレッスンでもお伝えしている呼吸法。

どう実践していくかを知りたい方は、是非レッスンを受けに来てね。