ヨガについての記事一覧

おはようございます！今日もモリモリ朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

 

 

ヨガの練習をすることで、

アサナや呼吸法、瞑想を実践することで、

自分の生活、人生、自分自身の質を

高めていくことができる。

 

ということは、

自分を高めるために、ヨガをする。

 

この時、ヨガはあくまでも手段であって

目的は自分を変化させ高めていくこと。

 

ところが、ヨガの与えてくれる心地よさや

ヨガをしている自分に陶酔したりして、

ヨガをすることが目的になってしまって

いる人が、増えてきたように感じる。

 

目的が置き去りになっていて、

ふと気づくと、迷子になっている。

 

自分でそれに気づければいいけれど。

 

目的はあくまで自分。

だから、ヨガというツールを使って

自分自身と対峙しなければならない。

嫌な自分も。ずるい自分も。

弱い自分も。意地悪な自分も。

愚かな自分も。醜い自分も。

 

それを受け入れ、乗り越えていかないと

本来の自分にたどり着けないし

ましてや、自分を高めることなんてできない。

 

時として、ヨガをするのは辛いことでもある。

だって、それが自分なんだって

気づかされるから。

 

そこに目を向けず、

心地よい部分ばかりを選んでいるような、

上っ面だけを撫でているだけじゃ

なんの意味もないでしょ。

 

って、思ってしまうような人の話を聞いて

ちょっと居た堪れなくなった。

 

だから、自分を振り返ってみよう。

 

 

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おはようございます！世界はどうなる？朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

 

 

ヨガレッスンの必ず最後に行うアサナ。

「シャバーサナ」。屍(しかばね、無空)のポーズ。

みなさん、結構、いえ、かなり好きなはず。

これまでも何度かブログでも書いています。

 

ヨガのイロハ～その④～シャバーサナで寝ちゃうのはOK？

ヨガのイロハ~その④’～シャバーサナはやっぱり…。○゜zzz

 

なぜ、このポーズを行う理由は…

レッスンで使った肉体の回復、

普段忙しく活動し続けるマインドの休息、

瞑想への準備段階、

などが挙げられますが、

それだけではないんです。

 

ヨガ哲学や仏教思想の中に

「輪廻転生」というものがあります。

サンスクリット語では「サンサーラ」。

人は何度も転生し、動物や新たな人間に

生まれ変わることを表します。

 

ヨガのレッスンでアサナの練習を終え、

シャバーサナをとることで、

一度、仮死状態を迎える。

このシャバーサナの中で、

「死」を経験し、

シャバーサナを終えることで

起き上ってくるのは、

新たな「生」を生きる、という

そんな意味もあります。

 

これをちょっと大げさ(笑)に解釈してみると

ヨガレッスンをするたびに

毎回、「あたらしい私」が誕生する。

 

っていうことは、何度失敗したとて

また新たにやり直せるし、

何回チャレンジしてもいい。

 

何歳になっても、また一から

心新たにスタートすることが許される。

 

そう思って、ヨガの練習をして、

そのたびにシャバーサナをしたら。

レッスンの時以外の日常で

いくつになっても、何にでも

チャレンジしていいんだなーって、

私はそんな気持ちになります。

 

 

 

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おはようございます！やっぱり今日も朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

 

 

私May、いわゆるO脚でした。

ヨガをやって、だいぶん改善してきました。

でもまだその気配は残っていて、

すごく疲れている時に、

気が付くと、体重が足の小指側に

かかっていることに気づきます。

 

そう、O脚というのは

両足を揃えて立った時の

太ももの内側の筋力が弱く

外側の筋肉を使ってしまうことで

脚の筋肉が横に張り出した状態なんですね。

 

体重が外側(足の小指側)に

より多く乗ってしまい、

足の内側の親指の下の部分

(=「母指球・ぼしきゅう」と言います)が

正しく使えていないことで起こります。

 

多くの場合、骨が「O」の形に曲がって

いるのではなく、

脚の筋肉の使い方が内ももと外ももで

バランスが悪くなっていることから

起こります。

 

幼少期にほとんど運動らしい運動をせず

超インドア派で、塗り絵や人形遊びばかり

地べたにペタンとカエル座りして、

筋力を養えていなかったのも

私の場合、原因の一つです。

 

ということは、今からでも

きちんと脚の筋肉を使っていけば

O脚は改善できます。

 

それには、ヨガのレッスンをしている1時間より

日常生活の中で、きちんとしたバランスで

脚の筋肉を使えることが大事です。

 

ですが、日中ずっと脚の筋肉を

意識し続けるというわけにもいかないので

そのために、体重が親指側に

かかり続けるように仕掛けをします。

 

また、メインで使っていきたい

内ももの筋肉に意識を持たせ、

そこを強化していく

とっても簡単なエクササイズも

お伝えします。

 

このエクササイズをすると、

3分くらいですぐに効果が出て

両足の隙間が小さくなる方もいますし

脚がまっすぐになる方もいます。

たいていの方は、とてもびっくりされます！

 

ただそれは一時的なものなので

それをずっと維持していくためには

内ももの筋力アップと筋肉維持が

大切ですので、その方法を

プライベートレッスンでお伝えしています。

 

O脚が気になる方も、どうぞご相談下さいね。

 

 

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おはようございます！梅雨入りしたの？朝8時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

 

 

ヨガのポーズ、「アサナ」には

一つ一つ名前があります。

それは、動物の名前であったり、

ヨガの聖仙の名前であったり、

単に形状の名前であったり、

使う身体の部分の名前であったり。

 

一般的には、アサナ名は

サンスクリット語で表されます。

 

ですが、初めてそれを聞いた人には、

「え？何？？先生、今、呪文唱えた？」と

困惑させてしまうくらい、耳馴染みのない

ふしぎな音のカタマリに聞こえるでしょう。

 

日本語のようにも、フランス語のようにも、

中国語のようにも、英語のようにも

聞こえる、不思議な言語。

 

それは、今、世界中で使われている言語の

基になったのがサンスクリット語だと

言われていて、いろんな音を含んでいるからです。

 

「マントラ」も、このサンスクリット語で

唱えるのですが、音の振動に

素晴らしい癒しの効果があると言われています。

 

ですので、ヨガレッスンの最中に

アサナ名を紹介する時には、

できるだけサンスクリット語で言うようにしています。

 

ですが、それだけでは、意味が分からないので

それを訳した日本語でも

お伝えするように努めています。

 

今、一般的にヨガを学ぶには、

インドから欧米を経由して日本に入ってくる

ということも多いため、

英語でアサナ名を言うことも

理解の助けになるんじゃないかと思います。

 

英語でもアサナ名を知っていると

海外旅行に行った先で、

ヨガレッスンを受けてみる

なんてことにもチャレンジしやすくなりますよね。

 

英語で書かれたヨガ関係の書籍を

読むときにも役立ちますね。

 

ただ、日本語でも英語でも、

サンスクリット語の意味を訳しているものですので

流派や、訳された時期によって、

どうしても揺らぎがあります。

 

例えば、「ヴィラバドゥラーサナ」。

英語では「Warrior pose」というときもあれば

「Hero’s pose」というときも。

それを日本語にしますと、

「戦士のポーズ」「勇者のポーズ」「英雄のポーズ」など。

意味は同じでも、ちょっと違っていたりします。

 

次回のレッスンの時には、

サンスクリット語の響きを感じてみてくださいね！

 

 

 

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おはようございます！今日もしっかり朝8時！

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プライベートレッスンでは、

その方が必要としているアサナやマントラ、

呼吸法、それらを組み合わせたものなど、

普段のレッスンでは行わないことも

お伝えしますので、

メモを取って頂いたり、

携帯で動画を撮ったりして、

復習に役立てて頂いています。

 

先日お越しくださった方は、

4月5月の新年度が始まってから

生活パターンが変わって、

なかなかリズムがつかめず

スタジオに来られない日が続きました。

 

それならば、リズムができるまで

自宅で練習できるメニューを

教えてほしい！

ということで、

パーソナルなメニュー作り！

 

「朝用の10分ヨガ」には、

心と身体のスイッチをONにし、

その日を快適に、元気に過ごすための

アップリフトな内容に。

 

朝起きた時に、スッキリ起きられる日と

もう少し寝ていたい…という日の差を

できるだけ少なくし、

ニュートラルに毎日がスタートできるような

呼吸法も取り入れました。

 

そして、家庭の用事をしたり、

外へ出て仕事をしたり、

家族のことを気遣ったりして

日中を過ごした後には…

 

「夜用の10分ヨガ」のメニューを。

その一日の疲れを和らげ、

神経を穏やかに休息モードに入れるよう

沈静化のポーズをメインに。

 

毎日同じメニューを続けるからこそ

気が付ける、その日その日の身体の変化や

ちょっとしたメンタルの変化

というものがあります。

 

そして、自分の身体や心が

今の状態から変化してきたなー

と感じて下さったら、

もう少しステップアップした

新しいメニューをお作りします。

 

この方は、普段のグループレッスンにも

お越しくださっていますが、

前回プライベートレッスンに来られた際の

メモ書きを、お家で丁寧に

自分のことばでまとめて、

それをご持参下さっていました。

 

自分自身とヨガに向き合う姿勢を

正しく持たれ、

より深めていきたい、という

お気持ちが溢れていて、

とても素晴らしくて、

私は嬉しくて、尊敬しました。

 

いい生徒さんが来てくださる

いいスタジオだなーっと思った日でした！

 

 

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ちょっとしたことですぐに凹んじゃう…

そんな自分の性格を改善したい。

 

そんな人には迷わずこう言います！

「それにはヨガがいいよ！！」

 

ヨガはあくまで

この人生を楽しく生きていくためのツール。

そしてヨガには、

【心身一如】という考えが根底にあります。

心と身体は一体のものである、ということ。

 

ヨガのポーズで、身体を動かして

弱い部分は、筋肉をつけて強化し、

硬い部分は、伸ばしたり緩めたりしてしなやかに。

 

ポーズをとっている時には、

自分と向き合わざるを得ない。

だって、誰のためでもなく、

自分のために練習をしているわけだし。

 

きついポーズの時に、

サボろうと思えば、いくらでも緩められる。

でも、せめてポーズを保持する数十秒間だけでも

しっかり頑張ってみようと思えるのも自分。

 

「マットの上で起こることは、人生の中で起こること」

誰が言ったか知らないが、ヨガ的名言だと思う。

 

ちょっと今日は寝不足気味だから…とか

言い訳をつけて、自分を甘やかすのか、

 

この短い時間だけでも精一杯やってみよう

と自分を奮い立たせるのか、

 

頑張らなくては！と意気込んで

へとへとになるまで追い込んで消耗するのか、

 

全ては自分次第。

ということは、自分で自分のやり方を決めていい。

 

そうやって、ヨガマットの上で培われた精神は

実生活において活きてくる。

 

マットの上でやっている自問自答は

誰にも迷惑をかけることがない。

わずか1メートル数十センチ程度のスペース。

その中で行うポーズに対しての葛藤なんて

たかだか知れたもの。

 

だけど、実生活に出たら、

もっともっと大変な事態が

身に降りかかることはたくさんある。

 

そんな時に、ヨガで練習した呼吸で

気持ちを調えて、

脳に酸素をたくさん送って冷静に判断して、

数十秒のポーズを頑張った時の

心の強さで、その事態に対処していく。

 

そういう風に繰り返していくと

自分の知らないうちに

ちょっとしたことで凹まない人になれているんですよー！！

 

だから一緒にヨガしましょ♪

 

 

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おはようございます！ワインのせいで？朝10時！

江坂・May Yoga Studio主宰のMayです！

 

May Yoga Studio前の江の木公園で。Ryoko先生とMay。

 

昨日は、May Yoga Studioのスタッフ5人が集合！

スタジオ近くのレストランで、

美味しい料理を頂きながらのディナーミーティング！

 

May Yoga Studioの講師たちは

それぞれが独立して仕事を持っていて、

各々のレッスンや講師業で

あちこち飛び回っていることが多いんです。

 

だから、同じスタジオでヨガ講師をしていても

なかなか会うタイミングが少ない。

 

現在のスタジオ講師陣

ハタヨガのMami先生。

アシュタンガヨガのRyoko先生。

ピラティスのみのぶ先生。

シヴァナンダヨガのみほ先生。

そして私、May。

 

この5人が、久々に顔を合わせて、

スタッフ会議という名の

ワインとお料理をたっぷり楽しむ会と

なりました。

最後のしめは31アイスクリーム！

(しかもトリプル！)

 

そして、集合写真やお料理の写真は

ほとんど撮っていないという‥‥

インスタ映えより食い気の私たち。

 

こんな風に集まって、

お互いの近況報告や、スタジオの今後、

自分たちのこれからの働き方など、

たくさん話をし、笑い合い、盛り上がれるのは

やはり、「ヨガ」という同じベースがあるから。

 

常に自分と向き合い、

自分のこと、家族のこと、友達のこと、

身の回りの社会のこと、

ひいては、この世界のこと…などなど。

常に思っている、志の高い仲間たち。

 

唯一あった昨日の写真！チーズリゾットを見つめる私たち。
って、やっぱり食い気マックスだし、っていうか、みんな背中だし！！！

 

地方にヨガのワークショップや講座で

全く初めての土地に行ったとしても、

ヨガをやっている人たちの集まる場所、

というところは、

なんとなく共通点があって

みんな仲間なんだ、というような安心感が

どことなくある。

 

ヨガスタジオでは、全く初めて会う人同士でも

すぐに仲良くなれたり、お友達になれたりする。

 

例えば、お引越しをされたばかりで

まだその土地で自分自身が

根付いている感覚がないとか

ご近所のお友達が少ないというときには

近くのヨガ教室やスタジオ、

ヨガレッスンをしている公民館講座などに

参加されるのがいいんじゃないかな。

 

そんなふうに、自分が住んでいるところで

近くにいい仲間たちがいるんだという

こんなコミュニティに属しているんだという

安心感は、とても力になると思うよ。

 

 

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「呼吸がとっても大事！」

というのは、このブログで再三書いていますが、

無意識に呼吸している時の仕方や

人それぞれの呼吸のクセなど

人によって課題が色々とあるわけです。

 

たかが呼吸。

生まれてから死ぬまで、

誰に何を言われなくとも

呼吸はし続けているわけだから

わざわざそんな呼吸を習うだなんて。

 

されど呼吸。

生まれてから死ぬまで、

意識に上らなくても続けている呼吸だからこそ

一度立ち止まって、

正しく、質のいい呼吸をきちんと行うことで

身体が変わる。

生活が変わる。

人生が変わる。

 

プライベートレッスンでは、

その人それぞれの普段の呼吸の仕方を

まずは見させていただき、

その方に合った呼吸への考え方から

お話します。

 

そして、必要であれば

プロップス(ヨガブロックなどの補助道具)を用いて

呼吸がしやすい身体づくりから行います。

 

いわゆる「身体が硬い」という方は

呼吸の仕方を変えるだけで

ご自分でもびっくりされるほどに

身体が変わって、「身体が柔らかくなった」と

1回のレッスンの中で感じられる方も

いらっしゃいますよ。

 

そして、日常の呼吸の質をアップしたら

皆さんがだいたいおっしゃるのは

「頭がスッキリした！」

「目が良く見えるようになった！」

「考え方がポジティブになった！」

ということ。

 

正しい呼吸は、

免疫力をアップさせ、病気になりにくく。

頭の回転をアップさせ、かしこく。

お肌のツヤをアップさせ、べっぴんさんに。

してくれるんですよ！

もちろんそれだけじゃなく

もっとたくさんいいことがあるけどね！

 

これからもブログで呼吸のいいこと、

たくさん書いていきますね！！

 

 

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普段グループレッスンにお越しくださっている方や

他のスタジオでレッスンを受けて下さっている方が

ご自分の今の状態を確認したり、

今の身体の向上のために、

プライベートレッスンをご活用下さっています。

 

ヨガの練習は、基本的に毎日行うもの、

という前提がありますが、

必ずしも全員が、毎日スタジオに来て

レッスンを受けられるわけではないですね。

 

週に1回とか、月に数回、

スタジオでレッスンを受けるとするなら

それ以外の日には、

ご自宅での自主練習をしていただくのが

本来、望ましいことです。

 

でも、自宅で自分一人で練習するとなると

一体何をすればいいのかわからない…

 

という方のためには、

プライベートレッスンで、

その方専用のメニューをお作りして、

これを毎日続けて下さいね、と

お伝えしています。

 

しばらく続けていくと、

基礎体力がつき、基礎代謝も上がります。

もう少しできそうだな。

もうちょっと強めのメニューでもいいかな。

他のポーズも練習してみたいな。

という風に思えるようになってきたら

またプライベートレッスンで、

新しいメニューを作ったり、

ポーズを加えたりして、

その時々のレベルに合わせていきますよ。

 

自分一人ではできそうもない…という方でも

それなりに毎日続けて頂けるような

コツをお伝えしながら、

最初はハードルを上げ過ぎず、

小さく、短く、簡単なことから。

細々とでも継続することを目指して。

 

たまにサボっちゃう日があっても

やりたくない日があっても大丈夫。

そんな日の自分も否定せずに。

 

だけど、

これをやったら気持ちいい。

身体が快適になる。

効果が感じられる。

という実感があったら、

自然に続いていくもの。

 

無理なく、毎日の生活に

ヨガを取り入れる、あなただけの方法を

一緒に作っていきましょうね。

 

 

 

★6月前半のMayのプライベートレッスン受付可能日★

〇6月4日(月曜)18:00～19:15　

〇6月5日(火曜)14:00～15:15　16:00～18:00の間

〇6月6日(水曜)8:45～10:00、14:00～15:15、16:00～17:15、17:30～18:45

〇6月7日(木曜)14:00～15:15

〇6月12日(火曜)13:00～14:15、14:30～15:45、16:30～17:45

〇6月13日(水曜)8:45～10:00、14:00～15:15、16:00～17:15、17:30～18:45

〇6月14日(木曜)14:00～15:15

〇6月15日(金曜)14:00～15:15、16:00～17:15、17:30～18:45、19:00～20:15

 

その他の時間帯にご希望でしたら

個別にお問い合わせください。

できるだけご希望に沿えるように調整致します！

 

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