気付きの記事一覧

チョコッとずつイベント報告を

アップしている2月19日の代々木

でのワークショップの模様。

イベント報告第4弾です。

イベント報告①はこちら→★

イベント報告②はこちら→★

イベント報告③はこちら→★

ロカマントラのカードと共に

お配りしたのは「ヨガジャーナル」

という記入式のカード。

ご自分のヨガレッスンの記録を

しておくといいですよ、という

ちょっとしたご提案。

この「ヨガジャーナル」。

いつか自分自身を振り返る時に

とても大きな宝になるはず。

特に決まりはないのですが、

こんなことを書くといいですよ！

ヨガレッスンを受けた日の日付

→西暦何年からね。

その日のお天気

→体調も心調もわりとお天気に左右されるところがあるからね。

練習内容

→どんなタイプのヨガを練習したか。指導してくれた先生、レッスンの長さなど。その時のレッスンテーマなど。

例：朝アサナ30分。特に後屈系のポーズ頑張った！
　　呼吸法はカパラバティ呼吸30回。片鼻呼吸6ラウンド。
　　チャクラ瞑想10分くらい。
　　今日はマントラも唱えてみた。この前教わったロカマントラ。

体調

→レッスン前、レッスン中、レッスン後など、気が付いたことを記しておこう。

例：少し睡眠不足気味。明日はちょっと早めに帰宅して、必ず10時就寝！
　　スッキリ便がでてない感じ。もっと水分取らないと…

気分

→その時の心持ちを素直に書いてみよう。

例：めっちゃいい！週末、温泉旅行があると思うとウキウキして仕事頑張れる！

心に残ったこと

→ヨガレッスンに限らず、なんでもその日の心に残ったことを。

例：本に出てきた言葉　”Shine like the whole Universe is yours.”　by Rumi

感謝すること

→どんな小さなことでもいい。ちょっと嬉しかったことなど。

例：親指のささくれ引っぱってちょい流血。絆創膏をくれて、先輩ありがとう！

これはあくまでも例ですので、

ご自分で書きたいと思うことを

大切にしてくださいね。

誰かに見せるためのものでは

ないですから。

お気に入りの表紙のノートや

ダイアリーなどに記録をつけて

おくことで、自分にしかわからない

だけど自分にとっては大事なことが

蓄積されていく。

これは、ヨガで大切にしている

「内観」「内省」につながるから。

長々と書いたイベント報告も

次の第5弾で終了！読んでね！

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今日3月8日は「国際女性デー」。

暖かい日も増えてきて、春らしい

ミモザの花をそこここで目にする

ようになりました。

いつもレッスンを熱心に受けられる

生徒さんのお一人からの贈りもの。

写真からでも、ミモザの爽やかな

可愛らしさに満たされますね。

国際婦人年とされていた1975年の

3月8日を、国際連合が

「国際女性デー」と定め、

1977年に総会で決議されたとのこと。

Mayと同い年の記念日。

3年前の投稿→★

2年前の投稿→★

「女性である」という性差を特別視

するではなく、男女対等であるべき

という意識で、私はこれまでずっと

生きてきたという感覚がある。

だから経済的にも精神的にも自立

していなくてはいけないと、

必要以上に肩ひじを張っていたの

かもしれない。

その考え方にかまけて、

女性であるという生物的な性差を

なおざりにしてきたのかも、と

気づいたのかもしれない。

それが、今の私のヨガレッスンに

反映されているのだろう。

昨年から、女性が女性らしくあり

ながら、ありのままを生きていく

ことを軸にしたレッスン内容に

大きくシフトしていっている。

もちろん女性性に特化した

レッスンとして「ヨニケアヨガ」が

あるが、生徒さんの9割が女性で

あるMay Yoga Studioのレッスンでは

それ以外のクラスでも、その要素は

多分に含まれている。

女性が女性であるという

自分を愛でるだけで、

幸せに長生きできるんですよ。

これほんとだよ！

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May Yoga Studioオンラインレッスン

実はすっぴんでやっていることが

ほとんどです、May。

以前は、「画面越しとはいえ、

人前に出るんだから！」と気負って

早朝のレッスンでも、しっかり

メイクしてレッスンをしていました。

もちろん、その気持ちは今も

なくなったわけではないのですが。

単にサボってるだけなのかも

しれないですが。

オンラインの良さの一つは、

自宅でくつろいでいる延長上で

ヨガレッスンを受けられること。

特に一対一で行うレッスンでは、

レッスンではなおさらです。

お互いの顔がより見えますが

こちらがいつもメイクしていると

先生に会うのにメイクしなきゃ

と思われるかもしれない。

もしかしたら、今日は一日中お家で

ゆっくりなさるのかもしれない。

わざわざ出かけたくない日こそ

自宅でオンラインレッスン。

だったら、気楽にすっぴんで受けて

下さっていいんですよ、と。

特に女子どうしは、何も繕わず

すっぴんでいる方が、

打ち解けられるというか

仲良し感が増すというか。

そんな画面越しのノンバーバルな

コミュニケーションも、

おうちレッスンの一つの味かな

と思ったりしています。

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Mayの師匠のお一人である

大好きなTania先生！

元トライアスリートで、自らが

選手だっただけでなく、後進の

育成にも長く関わってこられた

とってもアクティブな女性です！

そのTania先生の2カ月にわたる

プラナヤマ(呼吸法)の講座が、まさに

今日始まりました。

Mayはオーガナイザー＆生徒として

講座に出席しています。

そこで、翌週までの呼吸法実践の

宿題が出るんですね。

英語で「宿題」というと

「homework」(ホームワーク)って

言うじゃないですか。

でもいつも、Tania先生は

「homePLAY」(ホームプレイ)

っておっしゃるんですよ！

仕事(work)と思って、

義務的にやるのではなく、

遊び(play)と思って、

楽しみながら実践してね！

というお気持ちがいつも嬉しい。

そう。本来、自分のために

やっている行為だから、

誰かのために義務感でやること

ではないんですよ。

これは、日常生活の全ての場面に

おいて言えることで。

「やらねばならない」ことなんて

実はほとんどなくて。

私が「やりたいからやる」に

シフトしていくだけで、

人生はすべて遊びになるんだよね。

Tania先生ご自身が、

自分の人生を心底楽しんでいる

飾らない姿を示してくれていて

話すことばの一つをとっても、

いつもMayの生き方のお手本だなーと

思うんです。

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May Yoga Studioが提供している

オンラインのヨガレッスン。

朝6:00～6:30の朝のCommitするヨガ

夜20:30～21:00の夜のCommitするヨガ

女性のためのヨニケアヨガ

などなど、無料のレッスンも

オンラインで開催しています。

コロナでスタジオの対面レッスンが

開催ままならない時に始めた

オンラインレッスン。

物理的距離を飛び越して、遠方の

生徒さんがたくさんレッスンを

受けてくださるようになったのが

予期せぬギフトでした。

そして毎週同じレッスンを受けて

画面越しに顔を合わせる生徒さんが

顔馴染みになり、互いのインスタを

フォローし合ったりして、

また新たな輪ができ、ご縁が繋がり。

そんな生徒さん達が、レッスン後

「May先生ー！実は昨日、一緒に

ランチしたんですよー！」と！！

そのお二人とは、

神奈川県在住のおけいちゃんと

宮崎県在住のみゆりん。

そのお二人が、鹿児島でリアルに

会って、おしゃべりし、仲良く

なったって、ご報告！！

あらー！！知らないうちにMayは

お二人の懸け橋になっていたのね。

こういうのめちゃくちゃ嬉しい！

おけいちゃんは、Mayが講師を

務めたヨガ講師育成講座の生徒で

今、ヨガ講師としての活動を

精力的に始めたところ。

今回の素敵な出会いのことを

ご自身のブログで綴られています。

ありをりはべり今ここに
ヨガ講師おけいの徒然日記→★

みゆりんは、私が宮崎に出かけた際

直接お会いして、ヨガ数秘学の

セッションを受けてくれて、

そこでご自分のやりたかったことが

明確になり、これまでの仕事を辞め

今、そのビジョンの実現に向けて

動いている素晴らしい女性。

やっぱりね、自分を大切にして

エネルギーを高めている人達は

こんな風に仲間となって、さらに

お互いを高め合っていくんだよね、

と、この二人の出会いがとても

自然に感じられたのです。

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昨日は新月でしたね。

世界的にもポピュラーなヨガの流派

アシュタンガヨガは、アサナ練習が

新月と満月の日は休みとされます。

実は私たちは知らず知らずのうちに

月の満ち欠けに影響を受けている

ことがとても多いのです。

(新月の過去の関連記事はこちら→★)

(こういうのも書いてた！→★)

朝起きると、眩暈がし頭が痛いので

練習をお休みします、と連絡を

下さった方がいました。

ヨガを日々行っているとだんだんと

感覚が繊細になってきて、自分の

不調にも気づきやすくなりますね。

別の方は普段はしっかり動く練習が

好きなのに、今日はいつもよりも

ゆっくりした練習で、ポーズも

少なめ、なのに普段より確実に

自分の内側の感覚を感じ取れて

練習後の瞑想がとても心地よかった。

と、驚きまじりにおっしゃいました。

そうなんです。

新月の日は、マインドがいつもより

落ち着いていて、鎮静化しやすい。

だから、瞑想の練習をするには

とてもぴったり。

新月の日は、断捨離や、手放しに

ピッタリな時期だし、

余剰をそぎ落とすのにいい。

また、この日から月が満ちていく

エネルギーに乗っかって、

新しく物事を始めるのにもいい。

だから、瞑想の習慣をつけたいと

思っているなら、新月からスタート

するのがおすすめ。

「え、それ昨日教えといてよ～！」

っていう方も、大丈夫！

新月の影響は前後1日も続いて

いますから、早速今日から始めて

みてね！

「思いついたが吉日」と言うやん。

そう思った今日がベストな日です！

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ヨガレッスンでよく出てくるポーズ。

ダウンドッグでかかとが着かない！

という方に読んでほしい投稿。

前回の続きです→→★★

ダウンドッグや、しゃがんだ時に

かかとが着かないというのには、

原因がいくつかあります。

①足首のかたさによるもの

②足裏のかたさによるもの

③アキレス腱のかたさによるもの

④ふくらはぎのかたさによるもの

そして、以上の複合的なかたさです。

①足首の場合

しゃがんでみて、足首の前の部分に

骨が当たって、もうこれ以上、

足の甲とすねの角度が小さく

ならないという場合は、

骨格が原因です。

この場合は、おそらくかかとが

床につくことはできないです。

②足裏の場合

足の裏の筋肉を緩めていくと

だんだんとつくようになるはず。

普段からゴルフボールを足裏で

転がしたりして、少しずつ柔らかく

していくといいですよ！

③アキレス腱のかたさがあるのは

ハイヒールを良く履いている人に

多いケースです。

階段やヨガブロックなどの段差に

母指球部分だけを乗せて、かかとを

床に下げるようにして、アキレス腱を

伸ばしていくと少しずつ柔らかく

なってきます。

ごれはじっくり時間をかけて

普段からちょこちょこ行ってほしい

ストレッチです！

④ふくらはぎが原因の場合は、

ふくらはぎの筋肉をほぐし、

筋膜リリースローラーなどを使って

筋肉の過緊張を緩めていくといいです。

上記の理由が複合的な場合は、

組み合わせて行ってみてね！

そして、脚全体に太白ごま油や

ココナツオイルを使って、

お風呂上りにオイルマッサージを

するといいですよ！

真皮の乾燥が身体をかたくしている

場合も多くありますし、加齢と共に

筋肉や皮膚の水分量が減ってきて

それが身体のかたさに加担している

ことがあります。

お肌も潤ってキレイになりますし、

是非やってみてね！！

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普段、MayはスニーカーやKEENの

サンダルといった、ぺったんこの

靴を履いていることがほとんど。

たまにハイヒールなどを履くと、

「ふくらはぎストレッチしたい！」

となり、長時間のヒールが苦手。

逆に、「OL時代はハイヒールで

オフィス街を走り回っていた派です！

主婦になった今も、かかとの高い

靴の方が楽で、スニーカーの方が

脚が疲れてしまうんです。」

という方もおられたりします。

普段、どんな靴を履いていて、

どんな歩き方をしているか、と

いうことも、実は身体の柔軟性に

影響を及ぼします。

立位でも座位でも、前屈をした時に

太腿の後ろ側(ハムストリングス)に

伸びる痛みを感じる人が多いですが

（ちなみに、これは痛みではなく

普段と異なる状態であるという

身体が感じる衝撃のようなもの)

前屈の時には、お尻もふくらはぎも

同時に伸びています。

でもそこはあまり感覚を感じにくい。

だから、ふくらはぎの伸びに意識が

向きにくいのです。

ふくらはぎの硬さからくる影響と

その対応について、考えてみよう！

・ヨガのポーズ、ダウンドッグをした

時にかかとがマットにつかない。

・しゃがむことができない。

・しゃがむとつま先立ちになる。

といった方のための改善方法を

何度かに渡って書いていこうと

思います。(不定期になるけど)

次回につづくよ！！

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朝５時に起き、スタジオへ赴く。

朝６時からのオンラインレッスン。

それが終わり、10時から始まる

スタジオでの対面レッスンまでの

数時間が、今のMayにとって一番

楽しい時間なのかも。

効率的に動ける時間って気がする。

一仕事終えたという充実感あるのに

まだ7時にもなっていない。

オンラインでみんなの顔を見られて

一緒にヨガをした楽しい時間の名残で

少し高揚した気持ち。

そんなパワーがみなぎっている時、

なんでもできちゃう気がする時間。

よく「たやすく片づけられること」

「短時間でもできること」といった

意味で使われる「朝飯前」という

ことば。

朝って、余計な雑念が少なくて

起きたての身体は一番元気な状態。

（のはず…そうじゃない人も？）

一番効率よく、一番楽しい時間って

いうのが本当の意味じゃないかなー？

本当は難しい仕事も、何気にサクッと

できちゃう時間、それが「朝飯前」

なんじゃないかな、って思います。

実は、ご飯を食べて胃に物が入ると

体内の血液は消化のほうを優先する

ようになってしまい脳への血流量は

減少します。

となると難しいことを考えたくない

ちょっと動きも緩慢になる。

だからその前の、シャープな時間に

あれもこれもできることを

やってしまえば、効率よく済む。

そんな時間を、ご一緒しませんか？

朝の時間、おすすめですよー！

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